Da li je laneno seme dobro za mršavljenje? Dokazano je da je lan odličan za gubljenje suvišnih kilograma, posebno ako ga jedemo mleveni lan ili uzimamo laneno ulje. U ovom tekstu ćemo pisati o tome zašto je dobar lan za mršavljenje i kako da ga koristite sa jogurtom. kefirom, vodom…
Laneno seme je veoma zdravo i smatra se jednom od najboljih namirnica koja se može naći na vašem meniju ako želite da smršate. Ove semenke su odličan izvor nekih važnih makronutrijenata. Smatra se da je lan jedna od prvih biljaka koju su ljudi počeli da kultivišu i dokazano je da se lan gajio još u drevnom Egiptu i Kini.Lan je definitivno jedna od najhranljivijih namirnica koje treba da ubacite u svoju ishranu.
Postoji dve vrste lanenog semena: smeđe i zlatno. Obe vrste imaju slične nutritivne vrednosti i mogu se koristiti na isti način.
Smatra se da je lan najbolji prirodni laksativ za probavu i koristi se za mršavljenje prvenstveno zato što odlično apsorbuje vodu i može narasti i do 300 % od svoje prvobitne zapremine.
Pre nego što pogledamo kako se lan može koristiti za mršavljenje, navešćemo nutritivne vredosti i dobrobiti korišćenja lana i lanenog ulja u ishrani.
Opšta upotreba lanenog semena
Lan je jedan od najboljih izvora linolne i alfa-linoleinske kiseline, dve esencijalne masne kiseline, koje su neophodne ljudskom organizmu da bi funkcionisao. Lan je i važan izvor mitamina, vlakana i minerala. Ovde navodimo zašto je dobro koristiti lan i laneno ulje u ishrani:
- Dokazano je da lan može sniziti nivo holesterola u krvi.
- Lan je odličan za regulaciju šećera u krvi, što je dobro za gojazne ljude.
- Zbog visoke koncentracije zdravih masnih kiselina, lan može da umanji gubitak koštane mase.
- Preliminarna ispitivanja pokazuju da lan poboljšava imunitet.
Pored navedenog, lan je dobar i u borbi protiv raka (zbog antioksidantnih svojstava), poboljšava zdravlje digestivnog trakta i sprečava nastanak nekih srčanih bolesti.
Lan za mršavljenje upotreba
Da li lan zaista pomaže kod mršavljenja? Princip koji leži u osnovi ove tvrdnje, kao što je slučaj i sa mnogim drugim semenkama (posebno chia semenkama), jesu sledeća svojstva lana:
- Lan sadrži vlakna, tako da vas duže čini sitim. Kada jedete lan, osećate se mnogo sitijim, jer lan nabubri kada apsorbuje vodu. Nakon jela ćete se duže osećati sitim, što znači da ćete jesti manje.
- Lan za mršavljenje je dobar i zato što sadrži malo kalorija. Trideset grama lana sadrži samo 150 kalorija.
- Ulje lana se preporučuje za mršavljenje zato što štiti membrane u probavnom traktu. Laneno ulje je jedan od najboljih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina i pomaže kod mr[avljenja.
Zašto baš mleveni lan za mršavljenje, a ne cele smenke?
Za mršavljenje je najbolje koristiti mleveni lan. Ako želite da smršate, trebalo bi da koristite mleveni lan iz jednog prostog razloga: nemleveni lan samo prolazi kroz probavni trakt i ne vari se. Zato je bolje jesti mleveni lan.
Pošto je pšenično brašno jedan od glavnih krivaca za gojenje, samo ga zamenite mlevenim lanom ako želite da brže smršate. Ne zaboravite da mleveni lan treba da čuvate u hermetički zatvorenoj posudi, najbolje u frižideru, i to ne duže od 90 dana.
Kako koristiti laneno seme za mršavljenje?
Jasno je da laneno seme pomaže u procesu mršavljenja. Ali kako ga koristiti? Postoji nekoliko načina da ubacite laneno seme u svakodnevnu ishranu. Jedan od njih je da uzimate suplemente lanenog semena.
Sa druge strane, kolačići i smutiji od lanenog semena su sjajan način da započnete dan. Osim suplementata, možete piti i laneno ulje, a možete ubacivati mleveno laneno seme u jela koja pravite.
Danas su veoma popularne dijete za mršavljenje na bazi mnogo vlakana. Smatra se da su ovakve dijete najzdraviji prirodan način da održavate optimalnu telesnu težinu. Najveće pitanje je: koliko je lanenog semena potrebno za mršavljenje? Neki stručnjaci savetuju da odrasle osobe uzimaju po jednu kašiku lanenog semena dva puta dnevno. Evo kako možete ubaciti više lanenog semena u ishranu:
Lan i voda za mršavljenje
Lan i voda za mršavljenje se pripremaju svakog dana i uvek se koristi svež napitak. Uveče, pre nego što odete u krevet, sipajte oko 1 litar ključale vode preko 3 kašike lanenih semenki i ostavite preko noći.Dobro je da ovo držite u termosu, ali ukoliko ga nemate, koristite posudu sa poklopcem.
Ujutru popijte tečnost. Trebalo bi da dobijete smešu nalik gelu. Uvek pripremite lan i vodu u večernjim časovima, tako da možete da popijete svež napitak ujutru, što znači da nikada ne bi trebalo da napravite ekstra količinu za sledećih nekoliko dana
Jogurt i lan za mršavljenje – u pola čaše jogurta oko 100 ml dodajte kašiku mlevenog lana i jedite pre ručka i umesto večere ako želite da smršate brzo.Možete mešati i mleveni lan i grčki jogurt.
Saznajte više>>> Mleveni lan kao lek i za mršavljenje – upotreba
Lan i kefir – lan za mršavljenje sa kefirom se koristi na isti način kao i mleveni lan i jogurt.Smatra se da je kefir nutritivno bogatiji od jogurta i zdraviji.
- Uzmite po kašiku nemlevenog lana i žvaćite ga. Međutim, ovaj metod nije toliko preporučljiv, jer lan ima jaku opnu koju je teško sažvakati. Pošto ljudski organizam ne može da svari opnu lana, ovaj metod nije toliko dobar za mršavljenje, jer ćete samo izbaciti semenke iz sebe – nesvarene.
- Za mršavljenje su idealni smutiji sa lanom. U bilo koji smuti samo ubacite kašiku mlevenog lana. Lan će nabubriti i zasititi vas na duže vreme. Dodatna vlakna iz ostalih sastojaka će učiniti smuti celim obrokom – nećete biti gladni do sledećeg obroka, a verovatno nećete imati želju ni da grickate nešto za užinu.
- Ako želite da brzo smršate, pijte za doručak ovaj smuti. Izmešajte šolju nezaslađenog bademovog mleka sa ukusom vanile, pola banane, dve kašike lanenog semena, dve kašike proteinskog praha i pola šolje smrznutog bobičastog voća. Ovaj obrok će vam pomoći da brzo smršate.
Lan za mršavljenje iskustva
Da li lan zaista pomaže u mršavljenju? Tuđa iskustva su nepouzdana, jer nikada ne znamo ko ih piše i da li su zaista tačna. Iskustva sa proizvodima i suplementima lana su takođe nepouzdana, jer krajnji rezultat možda nije samo učinak lana, već i drugih napora.
Po internet forumima i sajtovima možemo pročitati hrpu pozitivnih iskustava vezanih za seme, ulje i suplemente lana. Ipak, nema dovoljno slika koje bi potvrdile da je zaista tačno da lan ekspresno pomaže u mršavljenju.
Naučne činjenice ipak potvrđuju da vredi koristiti lan za mršavljenje ne kao neko čarobno sredstvo već kao namirnicu koja dugoročno može dati dobre rezultate.
Kako lan može da utiče na mršavljenje ?
Seme lana sadrži mnogo vlakana i omega-3 masnih kiselina.
- Vlakna nas čine sitijim, što znači da unosimo manje kalorija, jer manje jedemo.
- Omega-3 masne kiseline su zdrave masnoće i pomažu u gubitku kilograma.
Pošto ove semenke nabubre u stomaku i povećava im se zapremina, duže ostajemo siti uz manje hrane. Ipak, koliko god da je lan dobar za smanjivanje količine hrane koju jedemo, sam za sebe verovatno neće imati neki čaroban efekat. Ne postoji prirodna namirnica koji će učiniti čudo kad je u pitanju mršavljenje – lan je samo dodatak za mršavljenje celovitom programu zdrave ishrane i fizičke aktivnosti.
Ulje lana za mršavljenje
Da li više volite da koristite ulje? Ulje ima svojih prednosti, mada mnogi ljudi tvrde da laneno ulje brzo užegne. Moraćete da ga stalno držite u frižideru ili na mračnom i hladnom mestu kako se ne bi pokvarilo. Ako imate problema da svarite ulje, nemojte ga onda koristiti.
Mnogo ljudi koristi laneno ulje kao laksativ, protiv opstipacije. Postoje dobri razlozi zašto je ovo ulje toliko dobro za mršavljenje. Ulje lana sadrži preko 50% omega-3 i alfa-linoleinske kiseline. Možda se sada pitate zašto da uzimate što više masnoća – treba da skinete suvišne masnoće. Međutim, zdrave masnoće, poput omega-3 masnih kiselina, pomažu da izgubite suvišne kilograme. Mnogo je teže izgubiti suvišne kilograme bez adekvatnih, zdravih masnoća, a omega-3 masnoće su najzdravije.
Ako koristite laneno ulje u vidu suplemenata i kapsula, pridržavajte se prepisane doze kako biste izbegli neželjena dejstva.
Redovno koristite ovo ulje da biste poboljšali svoj metabolizam. Sagorevanje masnoća je proces kojim se gube neželjeni kilogrami. Stručnjaci tvrde da je potrebno jesti što više esencijalnih masnoća (poput onih u lanu) ako želite da sagorite masnoće na stomaku.
