Pravilne navike u ishrani ne stvaraju se preko noći, već se razvijaju postepeno od najranijeg uzrasta. Prve godine života predstavljaju period kada dete upoznaje nove ukuse, teksture i mirise hrane, zbog čega upravo tada nastaju temelji prehrambenih navika koje često ostaju prisutne i u odraslom dobu. Roditelji imaju važnu ulogu u tom procesu jer svojim primerom, izborom namirnica i načinom organizovanja obroka utiču na odnos deteta prema hrani. Cilj nije samo da dete bude sito, već da nauči da uživa u raznovrsnoj, kvalitetnoj i nutritivno vrednoj ishrani koja će doprineti njegovom pravilnom rastu i razvoju.
Važno je imati strpljenja jer svako dete razvija svoje prehrambene navike različitim tempom. Sasvim je uobičajeno da mališani pojedine namirnice prihvate tek nakon više pokušaja, zbog čega roditelji ne treba da odustaju nakon prvog odbijanja. Mirna atmosfera tokom obroka i pozitivan pristup često daju mnogo bolje rezultate od insistiranja ili prisile.
Roditelji su najbolji primer svojoj deci
Deca najviše uče posmatrajući odrasle. Kada roditelji redovno jedu voće, povrće, integralne žitarice i druge kvalitetne namirnice, mnogo je veća verovatnoća da će i dete prihvatiti slične navike. Zajednički porodični obroci pružaju priliku da dete upozna različite ukuse i razvije pozitivan odnos prema hrani.
Dobro je izbegavati korišćenje hrane kao nagrade ili kazne, jer takav pristup može stvoriti pogrešan odnos prema obrocima. Umesto toga, korisno je razgovarati sa detetom o tome zašto su određene namirnice važne za rast, razvoj i dovoljno energije za igru i svakodnevne aktivnosti.
Uključivanje deteta u jednostavne aktivnosti poput pranja voća, mešanja sastojaka ili postavljanja stola može dodatno povećati interesovanje za hranu i učiniti obroke zanimljivijim.
Pravilno okruženje olakšava usvajanje dobrih navika
Kako dete raste i počinje samostalnije da jede, važno je obezbediti prostor u kojem će obroci biti prijatni, bezbedni i prilagođeni njegovom uzrastu. Upravo zato hranilice za decu predstavljaju praktično rešenje koje omogućava pravilan položaj tokom obroka i olakšava roditeljima svakodnevno hranjenje.
Kada dete ima svoje mesto za jelo, lakše razvija rutinu i povezuje određeni prostor sa vremenom namenjenim obroku. To doprinosi boljoj koncentraciji na hranu i postepenom učenju pravilnog korišćenja pribora za jelo. Savremene hranilice često nude mogućnost podešavanja visine i položaja, pa se mogu prilagoditi različitim fazama razvoja deteta.
Bez obzira na vrstu opreme, najvažnije je da dete tokom obroka bude pod nadzorom odraslih i da se hranjenje odvija u mirnoj atmosferi, bez žurbe i ometanja.
Raznovrsna ishrana doprinosi pravilnom razvoju
Tokom odrastanja važno je postepeno upoznavati dete sa različitim vrstama hrane. Voće, povrće, mlečni proizvodi, kvalitetni izvori proteina, integralne žitarice i zdrave masti zajedno obezbeđuju hranljive materije neophodne za rast i razvoj organizma.
Ne treba očekivati da će dete odmah prihvatiti svaku novu namirnicu. Nekada je potrebno više pokušaja da bi se novi ukus dopao mališanu, zbog čega je doslednost roditelja veoma važna. Priprema hrane na različite načine može dodatno povećati interesovanje deteta za nove obroke.
Preporučuje se i ograničavanje industrijski prerađene hrane, gaziranih napitaka i proizvoda sa velikim količinama dodatog šećera. Umesto toga, užine mogu biti zasnovane na svežem voću, jogurtu, orašastim plodovima kada uzrast to dozvoljava ili drugim nutritivno vrednim namirnicama.
Redovna rutina donosi osećaj sigurnosti
Deca vole predvidivost, pa redovni termini obroka mogu doprineti stvaranju zdravih prehrambenih navika. Kada doručak, ručak, večera i užine imaju približno isto vreme svakog dana, dete lakše razvija osećaj za ritam ishrane.
Tokom obroka korisno je izbegavati televizor, mobilne telefone i druge ekrane. Na taj način dete obraća više pažnje na hranu, lakše prepoznaje osećaj sitosti i razvija zdraviji odnos prema ishrani. Zajednički obroci istovremeno predstavljaju priliku za razgovor i kvalitetno vreme provedeno sa porodicom.
Važno je dozvoliti detetu da postepeno razvija samostalnost. Čak i kada napravi nered pokušavajući da jede samo, ono kroz takve situacije uči nove veštine i stiče sigurnost.
Zdrave navike ostaju za ceo život
Navike koje dete usvoji u najranijem uzrastu često ga prate i u odraslom dobu. Zato je važno da roditelji od početka stvaraju pozitivno okruženje u kojem će kvalitetna ishrana biti prirodan deo svakodnevnog života, a ne povremena obaveza.
Kada se pravilna ishrana kombinuje sa dovoljno fizičke aktivnosti, kvalitetnim snom i podrškom cele porodice, dete dobija odlične uslove za pravilan rast i razvoj. Upravo male svakodnevne odluke – izbor zdravijih namirnica, zajednički obroci i pozitivan odnos prema hrani – predstavljaju najbolje ulaganje u zdravlje deteta i stvaraju navike koje će mu koristiti tokom celog života.
