Želite da smršate, ali se palšite da ne narušite zdravlje? Zaboravite na detoks planove i rigorozne režime ishrane! Uz zdravu dijetu koju vam predstavljamo nećete gladovati a moći ćete da povremeno uživate u grešnim zalogajima i mršavite!Najbolja dijeta!
Ako imate problema sa viškom kilograma,želite da smršate i pitate se koja je najbolja dijeta?.Probajte ovu zdravu dijetu uz koju ćete moći povremeno da se počastite omiljenom hranom i ipak smršate i do osam kilograma za šest nedelja!
Najbolja zdrava dijeta za mršavljenje je bez jo-jo efekta
Ovu zdravu dijetu je osmislila britanska dijetetičarka Džuliet Kelou. Lično iskustvo sa brojnim brzim dijetama i jo-jo efektom koji nepogrešivo sledi posle uspeha, podstaklo je da osmisli jelovnik koji, ne samo da efikasno dovodi do mršavljenja na duže staze, već i sprečava njihovo vraćanje. Uz najbolju zdravu dijetu Džuliet Kelou ćete mršaviti bez jojo efekta!
U čemu je tajna mršavljenja sa ovom dijetom?
Verovali ili ne, u grešnim zalogajima! Naime, Džuliet Kelou smatra da mršavljenje i održavanje te vitke linije ne znači da celog života treba grickate celer, jed-te bareno meso ili pasirate povrće, kao što to rade mnoge svetske zvezde. Umesto toga, veoma je važno da uživate u jelovniku uz koji ćete ujedno i zdravo mršaveti.
Kakojeto moguće? Jednostavno! Pored ishrane koja čini centralni deo ove zdrave dijete, a podrazumeva obilje zdravih namirnca siromašnih mastima i šećerima, a s vremena na vreme ćete moći da se počastite i omiljenom hranom koja se nikako ne smatra dijetalnom.
Obilje vlakana i drugih nutrijenata koje sadrže namirnice u glavnom jelovniku će vam pomoći i da mršavite i sačuvate zdravlje, a povremeno uživanje u čokoladi, čipsu, keksićima, nekom gurmanluku od mesa ili čaši vina, zadovoljiće vašu potrebu za hranom u kojoj uživate. Iskustvo je pokazalo da osobe koje imaju dosta da oslabe, a pridržavaju se restriktivnih dijeta koje strogo zabranjuju slatko, masno ili začinjeno (sve ono što ih je i dovelo u tu situaciju da treba da smršaju mnogo brže odusta ju od takve dijete ili, kad jednom ostvare željeni cilj, počnu da se prejedaju i ponovo vrate sve kilograme. Međutim, osobe koje s vremena na vreme dozvoljavaju sebi da se počaste ceo dijetalni program doživljavaju mnogo prijatnije, lakše ga podnose jer se ne osećaju kao da im je nešto potpuno uskraćeno. Zato je ovo najbolja dijeta, fantastična,zdrava – pomaže da se uspešno skinu kilogrami, a pri tom se i uživa u hrani!
Najbolja zdrava dijeta jelovnik
Pogledajte po nekoliko opcija za sva tri glavna obroka i užinu.Kombinujte od svakog po jednu dnevno i sami napravite svoj najbolji jelovnik!
Najbolji doručak od 250 kcal:
-5 kašika pahuljica od pšeničnih mekinja, 1 kašika belog suvog grožđa, 3 suve kajsije i obrano mleko
-1 režanj grilovane mesnatije slanine, kajgana napravljena od 1 jajeta s 1 kašikom obranog mleka, 1 integralni tost
-1 tostirana integralna zemička premazatna kašikom malomasnog krem sira sa 1 kolutom paradajza, 1 pomorandža
-činijica ovsene kaše, napravljena od 4 kašike ovsenih pahuljica, 275 ml vode i obranog mleka, 1 manja banana
– šejk od banane, napravljen od 1 manje banane, 1 kašičice meda, 1 šolje nemasnog jogurta i 1 čaše obranog mleka, 1 jabuka.
Najbolji ručak od 350 kcal:
-7 kašika kuvane integralne paste sa pola manje tegle malomasnog paradajz sosa, 1 kašikom parmezana, salata.
-2 kriške integralnog hleba, 120 g pečene govedine, 1 kašičica rena, salata,1 mandarina, 1 jabuka.
-1 integralna lepinja, 120 g pečenog lososa, salata, 1 jabuka
-tanjir čorbe od povrća, 1 integralna zemička premazana 1 kašičicom malomasnog krem sira, salata od mešavine zelenih salata, čeri paradajza, krastavca i 4 režnja posne šu-nke prelivena nemasnim dresingom
-1 pečeni krompir u ljusci, punjen sa 6 kašika usitnjenog kravljeg sira, salata, 1 mandarina
Najbolja večera od 450 kcal:
-120 g grilovane tunjevine sa salatom od grilovanog povrća (1/2 zelene paprike, čeri paradajz, 1 tikvica, 1 šargarepa, 2 kašičice maslinovog ulja)
-6 kašika kuvane integralne paste, grilovane pileće grudi (bez kožice), poparen brokoli i 1 kašika pesto sosa, salata
-1 grilovana pastrmka, 1 bareni krompir i popareno povrće, 1 činija voćne salate, šolja malomasnog jogurta
-čili od povrća sa 6 kašika kuvanog integralnog pirinča (1 kašičica ulja, 1 crni luk, 1 šargarepa, 1 tikvica, 1 paprika, 1 manja konzerva crvenog pasulja, 1 manja konzerva pelata, 1 kašika paradajz sosa i čili)
-3 tanka parčeta pečene svinjetine,2 pečena krompira, popareno povrće, 1 kašika sosa od jabuke, 1 kivi.
Najbolja užina od 100 kcal:
-kriška integralnog tosta premazana kašičicom putera od kikirikija
-kesica od 100 kcal čipsa sa smanjenom masnoćom
-2 jafa keksa
-1 manja čaša crnog ili suvog belog vina ili čaša šampanjca
Užina od 250 kcal:
-1 štangla čokolade 1 krofna sa džemom
-70 g voćnog kolača sa šlagom šaka slanog kikirikija
Najbolja dijeta sa 4 obroka dnevno
Jelovnik se sastoji od tri glavna obroka i jedne užine dnevno. Za svaki obrokje data približna kalorijska vrednost koja se mora poštovati da bi ukupan zbir unetih kalorija u toku dana bio optimalan za efikasno mršavljenje.Tako, doručak iznosi otprilike 250 kcal, ručak 350, a večera 450 kcal. Jednom dve no, ali isključivo samo jednom, imate pravo na užinu. Postoje dve varijante međuobroka. Jedan sa svega 100 kcal, a dugi koji sadrži 250 kal. A u obe ove varijante ćete pronaći ono što vam srce želi, tj. neku omiljenu po slasticu. Koju užinu ćete odabrati, zavisi od vas.
