Ukočen vrat i bol u vratu koji se širi ka lopaticama i ramenima ili se bol “penje” prema potiljku su tegobe koje ne moraju biti opasne, ali postoje stanja u kojima ih ne bi trebalo zanemariti jer se pokazalo da se u mnogim slučajevima radi o cervikalnoj spondilozi.
Šta je cervikalna spondiloza i kako se leči
Cervikalna spondiloza koja je često razlog za ukočen vrat i bolove u vratu je degenerativni proces koji zahvata koštane delove vratne kičme, tzv. pršljenove i međuvertebralni disk. Uzroci za bol u vratu i ukočen vrat mogu biti veoma različiti, ali se kao najčešći izdvajaju dugotrajni nepravilan položaj tela i prirodne degenerativne promene koje dolaze sa starenjem.
Proces propadanja ovog dela kičme obično počinje posle 30. godine. S vremenom se smanjuje kvalitet našeg organizma, što je posledica normalnog procesa starenja. Strukture kičmenog stuba počinju da stare, najpre se gubi kvalitet međupršljenskog diska, koji počinje da gubi vodu i elastičnost, a vlakna mu postaju krta. To za posledicu ima njegovo fizičko smanjenje. Tako se i sam prostor između dva pršljena sužava, te nastaje veći rizik od njegovog pucanja i izlivanja želatinozne mase u okolne strukture. S vremenom se menjaju i koštane strukture – one se zadebljavaju, postaju neravne, nazubljene, oštre, stvaraju se trnolike formacije koje mogu početi da pritiskaju korene nerava, kičmenu moždinu, ali i druge strukture u neposrednoj okolini, poput mišića i ligamenata što izaziva bl i ukočenost. Kod nekih ljudi ti procesi nastaju sporije, a kod nekih brže – u zavisnosti od genetike, opterećenja ili povreda.
Danas je način života značajno promenjen u odnosu na pre nekoliko decenija.Sve veći broj ljudi je primoran na prinudne položaje, uz računare ili druge mašine što opterećuje vratne pršljenove i za posledicu ima pojavu bola u vratu i njegovu ukočenost. Nažalost, slobodno vreme opet provodimo uz računare, televizore, u odmaranju u fotelji ili na kauču. Smanjena fizička aktivnost, kao i vreme provedeno u sedenju, stajanju ili nekom drugom prinudnom položaju – ubrzava proces degeneracije pa nije iznanadjenje što je ukočen vrat i bol u ovom delu tela sve češća pojava. Još jedan od uzroka za ukočen vrat i cervikalnu spondilozu su nepravilne krivine kičmenog stuba, koje obično nastaju tokom perioda bržeg rasta u detinjstvu. Najčešće pojave degeneracije su skolioze (krivina kičme u frontalnoj ravni u obliku slova C ili S), ali i drugi deformiteti kod kojih sile koje opterećuju kičmeni stub neravnomerno deluju, te se kao posledica javlja prerano okoštavanje.A kad dodje do ovoga ukočen vrat je sve češće stanje.
Bol i ukočenost vrata
Cervikalna spondiloza može prolaziti i bez znatnijih tegoba, koje po jačini mogu varirati od blagih do jakih. Jedna od najčešćih tegoba jeste bol u vratu u stanju mirovanja, s tim što se pri pokretima bol u vratu pojačava.Bol može biti vezan za vratni deo kičme ili se “spuštati” kroz mišiće do ramena, ili se pak “penjati” prema potiljačnom delu glave. Povremena pogoršanja i pojačanje bola u vratu dešavaju se kao posledica preopterećenja vratne kičme neuobičajenim ili preteranim aktivnostima, mada se često ne može utvrditi uzrok bola. U slučaju iritacije korena nerva, bol se spušta do određenog nivoa i može biti praćen trnjenjem određenog dela ruke.Ukočenost vrata umerenog stepena često se javlja, naročito nakon jutarnjeg buđenja. U slučaju pritiska na kičmenu moždinu, javlja se slabost ruku i nogu i problemi sa hodom.
Ukočen vrat i bol u vratu lečenje
Da bi se utvrdilo šta je tačno uzrok za ukočen vrat i bolove najčešća dijagnostička metoda je RTG snimanje u dva pravca, koje je obično dovoljno da se utvrdi uzrok bolova i ukočenosti. U slučajevima ozbiljnijih komplikacija, poput kvadripareze i sumnje na mijelopatiju (oboljenje mijelina, omotača nervnih ćelija), potrebno je uraditi MRI vratnog dela kičme ili CT kičme da bi se isključile druge lezije koštanih struktura.Lečenje se sprovodi pomoću medikamenata iz grupe nesteroida, antiinflamatornih preparata ili paracetamola, ili pak kombinacije dvaju lekova iz ove dve različite grupe, uz upotrebu preparata za opuštanje muskulature. Poželljna je intermitentna imobilizacija mekim vratnim okovratnikom. Sveobuhvatnije lečenje predstavlja sprovođenje fizikalnog tretmana tokom kog se koriste fizikalni agensi u cilju smanjenja tegoba, a pacijent se obučava vežbama za jačanje mišića vratnog dela kičme i gornjih ekstremiteta. Naučene vežbe za vrat pacijent treba da nastavi da radi kod kuće kako bi se postigla zadovoljavajuća mišićna snaga i smanjila šansa za ponovno kočenje vrata i pojavu bolova.
Ako vam je ukočen vrat evo šta možete uraditi kod kuće kao prvu pomoć. Ukoliko niste alergični na lekove, možete uzeti paracetamol i lokalno namazati bolni deo vrata nekim gelom, poput fastum gela, deepreliefa ili biofreeze gela… Možete napraviti improvizovani okovratnik od peškira, po svojoj meri, koji ćete držati minimalno sat vremena i povremeno skidati na 15 minuta do pola sata. Ukoliko bolovi i ukočenost do sledećeg dana ne popuste, obavezno se javite lekaru, kao i u slučaju pogoršanja stanja.
Bol u vratu prevencija
Da bi se izbegle neprijatnosti kakve su ukočen vrat i bolovi potrebno je sprovođenje mera prevencije.Mere prevencije spadaju rano otkrivanje deformiteta kičmenog stuba kod dece i njegovo korigovanje. Pravilan položaj za radnim stolom jeste prioritet!
Ako radite sedeći i često vam je ukočen vrat poželjno je da menjate položaja tela tokom rada, npr. nakon pola do sat vremena sedenja preporučuje se povremeno ustajanje u trajanju od oko pet minuta, koje bi se iskoristilo za kratku šetnju po sobi (kancelariji) ili izvođenje nekoliko vežbi za vrat. Izbegavajte provokativne aktivnosti tipa podizanja tereta, nepravilnog sedenja, stajanja…
Ako vam je često ukočen vrat i osećate bolove uzrok bi mogao biti i loš položaj prilikom spavanja kao i neodgovarajući ležaj i jastuk.Neophodni su vam adekvatna postelja i jastuk prema vašem vratu.
Vežbe za vrat i rameni pojas
Kada se cervikalna spondiloza jednom javi, nemoguće je problem trajno resiti, ali možete usporiti razvoj bolesti. Postoje vežbe koje mogu ublažiti bol u vratu, a možete ih raditi kod kuće, pa čak i na poslu. Međutim, ne bi trebalo da ih radite bez prethodne konsultacije s vašim lekarom. Osnovno pravilo jeste da ih treba raditi veoma sporo i često.
STATIČNE VEŽBE ZA VRAT
Osnovni položaj: sedite na stolici, ruke su spuštene pored tela, pogled pravo.
Vežba 1: Stavite levu šaku na tevu polovinu lica i gurajte glavu u levu stranu, pružajući otpor šakom (glava se ne pomera). Otpor neka traje dok ne izbrojite do tri. Ponovite isto i u desnu stranu. Ponovite 3-5 puta.
Vežba 2: Stavite šake na potiljak i gurajte glavu nazad, pružajući otpor šakama (glava se ne pomera). Otpor neka traje dok ne izbrojite do tri. Ponovite 3-5 puta.
Vežba 3: Stavite pesnicu ispod brade i gurajte glavu nadole pružajući otpor pesnicom (glava se ne pomera). Otpor neka traje dok ne izbrojite do tri. Ponovite 3-5 puta.
DINAMIČKE VEŽBE ZA VRAT
Osnovni položaj: sedite na stolici, ruke su spuštene pored tela, pogled pravo.
Vežba 1: Iz osnovnog položaja glavu lagano savijajte prema grudima, brojeći do pet. Ispravite glavu do osnovnog položaja. Ponovite 5-10 puta.
Vežba 2: Iz osnovnog položaja glavu lagano savijte napred, a zatim je okrenite nalevo (prema levom ramenu), brojeći do pet. Vratite se u osnovni položaj. Zatim isto ponovite u desnu stranu. Ponovite 5-10 puta.
Vežba 3: Iz osnovnog položaja lagano kružite ramenima (visoko ih podižući) napred, pa potom nazad. Ponovite 5-10 puta.
Napomena: U slučaju da se javi vrtoglavica ili pojača bol, prekinite sa vežbanjem ili radite vežbe vrlo polako. Poželjno je da vežbate gotovo svakodnevno.
Saznaj više>>> Ukočen vrat šta preduzeti
