Nema ničeg boljeg od tople kupke kada želimo da se opustimo ili samo da se zagrejemo tokom hladnog zimskog dana. Tuširanje hladnom vodom zvuči kao prilično čudna ideja kad uzmemo u obzir koliko je prijatno tuširanje toplom vodom. Međutim, tuširanje hladom vodom može imati znatne povoljne efekte koji bi Vas mogli zanimati.
1. Poboljšava imunitet i cirkulaciju
Ukoliko pri kraju tuširanja smanjite dotok tople vode i završite tuširanje hladnom vodom, to će Vam poboljšati cirkulaciju i dotok krvi iz arterija u vitalne organe. To možemo uporediti sa situacijom kad podmazujemo određenu mašinu kako bi bolje funkcionisala. Povećan dotok krvi i bolja cirkulacija dobro utiču na zdravlje kože i srca, smanjuju krvni pritisak, pomažu u pročišćavanju „zakrčenih“ arterija i poboljšavaju imunitet.
2. Poboljšava izgled kože i kose
Topla voda može isušiti kožu i kosu. Naravno, ukoliko voda kojom se tuširamo sadrži dosta hlora, koji takođe isušuje kožu i kosu, efekat je još gori. Ukoliko se tuširate hladnom vodom, ili samo završavate tuširanje hladnom vodom, to je jedan od prirodnih načina da poboljšate izgled kože i kose i sprečite isušivanje, jer hladna voda „steže“ krajeve kose i zatvara pore. Tako usporava izlučivanje loja iz lojnih žlezda. Izbalansirano lučenje loja doprinosi mekoj, sjajnoj kosi i njenom lepšem izgledu bez ikakvih tretmana. Ovo takođe pomaže i pročišćavanju temena i generalno cele kože.
3. Povećava budnost
Ukoliko rano ustajete i obično se osećate neispavanim, tuširanje toplom vodom Vas verovatno samo dodatno ošamuti i imate želju da se vratite u krevet i nastavite da spavate. Ovde leži još jedna prednost hladne vode. Kako Vas zapljusne mlaz hladne vode, istog momenta Vas natera da duboko udahnete i potpuno se razbudite. Zbog dubljeg disanja i povećanog unosa kiseonika srce odmah počinje da Vam radi brže i plus se ubrzava, što organizmu daje energiju na prirodan način i veoma brzo ćete biti spremni da započnete dan.
4. Umanjuje stres i simptome depresije
Pokazalo se da tuširanje hladnom vodom smanjuje nivo stresa. Jedno istraživanje je pokazualo da izlaganje hladnoći smanjuje nivo urinske kiseline i povećava nivo glutatotina, antioksidansa za koji se smatra da je jedan od najvažnijih kad je u pitanju zdravlje. Učesnici u istraživanju su se redovno tuširali hladnom vodom tokom zimskih meseci i pokadalo se da su se brzo prilagodili na takvo tuširanje.
Drugo istraživanje je pokazalo da „hladna psihoterapija“ (tj. tuširanje hladom vodom) pomaže u poboljšanju raspoloženja i deluje kao antidepresiv bez neželjenih nuspojava i stvaranja zavisnosti. Ispitanici su se tuširali vodom hladnom 3° Celzijusa po 2-3 minuta. Zatim su postepeno, tokom pet minuta, pojačavali temperaturu vode do optimalne.
5. Ubrzava oporavak mišića i opušta ih
Istraživanje sprovedeno 2009. godine pokazalo je da ljudi koji se redovno tuširaju hladnom vodom nakon vežbanja osećaju manju napetost u mišićima izazvanu treningom. Tuširanje od 10 minuta vodom hladnom 10-15° se pokazalo najefikasnijim. Hladan tuš nakon vežbanja može imati dobar efekat na napete mišiće. Istraživači takođe smatraju da menjanje temperature vode, posebno završavanje tuširanja hladnom vodom, može ublažiti bolove i ubrzati oporavak mišića tako što smanjuje koncentraciju laktacije u krvi.
Kako ovo izvesti tuširanje hladnom vodom?
Dakle, kako da počnete? Na neki način, pustite hladnu vodu i stanete pod nju. Zapravo, postoje i lakše varijante.
1. Pustite hladnu vodu – neki ljudi će vam preporučiti da počnete tuširanje toplom vodom i smanjujete temperaturu postepeno i svakog dana krećete sa sve hladnijim tuširanjem. Ovaj metod ima prednosti, ali ono što mu nedostaje je stimulacija rada srca kada počnete sa hladnim tušem. Svakako da voda ne mora biti ledena, dovoljno je da bude hladna.
2. Prvo stopala – na temperaturu se najbrže „privikavaju“ stopala, zato polako uđite pod tuš i neka Vam voda prvo zapljuskuje stopala, a zatim i donji deo tela. Dok „stignete“ do stomaka biće Vam potrebno još prilagođavanja jer je on osetljiv, stoga…
3. Ispružite ruke – pokvasite ruke i onda prvo njima napljuskajte vodom torzo. Do sada bi noge i prednji deo tela već trebali da Vam budu mokri.
4. Glava – moraćete teško da dišete i pazite da ne udahnete vodu kroz nos ili usta. Osećaćete se sasvim dobro i brzo ćete uvideti da nije toliko strašno.
5. Leđa na kraju – milioni nervnih vlakana prolaze kroz našu kičmu, zato je kvašenje leđa hladnom vodom najteži deo. Osetićete ovo gotovo kao blag strujni udar koji Vam prožima leđa. Zato ovaj deo ostavite za kraj, a onda završite sa tuširanjem.
Odlično, završili ste sa tuširanjem hladnom vodom!
