pregled-lekar-pacijent

U želji za održanjem dobrog zdravlja, saveti koji se nameću kao prosto neizbežni jesu kvalitetna ishrana i optimalan unos tečnosti, fizička aktivnost, redovan san i naravno redovna kontrola stanja sopstvenog zdravlja posetom lekaru.

Ne dozvolite da nemarnost o zdravlju i nepoštovanje ovih osnovnih postulata negativno utiču na vaše blagostanje. Ukoliko se pridržavate samo ovih osnovnih principa, imaćete drastično više energije tokom svakog dana i obaviti efikasnu prevenciju od mnogih nepovoljnih stanja po organizam.

U nastavku saznajte više o pomenutim savetima i zašto bi ih se trebalo pridržavati bez obzira na uzrast i pol.

Redovni sistematski pregledi

Redovan sistematski pregled predstavlja skup preventivnih analiza, dijagnostičkih metoda i specijalističkih pregleda sa ciljem da se otkrije da li u telu postoji određeni problem ili postoji rizik za njegovim razvijanjem.

Ono što je sjajno kod sistematskog pregleda jeste što ga možete ugovoriti kao dopunsko pokriće, koje se dodatno naplaćuje uz privatno zdravstveno osiguranje. Više je nego preporučljivo zato što je jedina vrsta pregleda koja se obavlja preventivno i donosi mogućnost pregleda u najkraćem roku od strane posvećenih profesionalaca.

Prevencija je prvi i osnovni način za sprečavanje razvoja ozbiljnih bolesti u organizmu, kao i za njihovo rano otkrivanje, što znatno povećava šanse za izlečenje.

Uložite u svoje zdravlje i ne dozvolite da nemarnost ovog tipa bude uzrok za nemirnu budućnost uzdrmanog zdravlja i visokih troškova.

Sistematski pregled za žene u privatnim zdravstvenim ustanovama uglavnom obuhvata sledeće:

  • laboratorijske analize;
  • ginekološki paket;
  • UZ abdomena;
  • pregled interniste sa EKG-om;
  • završni pregled i zaključivanje.

Sistematski pregled za muškarce u privatnim zdravstvenim ustanovama uglavnom obuhvata:

  • laboratorijske analize;
  • pregled urologa;
  • pregled lekara interniste sa EKG-om;
  • ultrazvučni pregled abdomena;
  • završni pregled i zaključivanje.

Kvalitetna ishrana i optimalan unos tečnosti

Kvalitetna ishrana podrazumeva raznovrstan i uravnotežen unos hrane koja obezbeđuje energiju za pravilno funkcionisanje tela. Potrebno je voditi računa da tanjir bude što šareniji i bez prerađene i gotove hrane.

Sebi naravno možete dopustiti cheat day jednom nedeljno i tako se častiti nakon naporne nedelje, ali vodite računa da zdrava ishrana bude kontinuirana i kvalitetna u najvećem broju dana.

Optimalan kalorijski unos se računa prema kilaži, visini, fizičkoj aktivnosti i drugim faktorima, dok vam mi pružamo prosečne vrednosti:

  • Prosečan kalorijski unos za muškarca na dnevnom nivou je 2500kcal;
  • Prosečan kalorijski unos za žene na dnevnom nivou je 2000kcal.

Makronutrijenti i njihova preporučena količina:

  • Proteini:
    • Oko 0.8 do 1.2 grama po kilogramu telesne težine.
    • Izvori: nemasno meso, riba, jaja, mahunarke, sočivo, orašasti plodovi i semena.
  • Ugljeni hidrati:
    • 45-65% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.
    • Izvori: integralne žitarice, voće, povrće, leguminoze.
  • Masti:
    • 20-35% ukupne dnevne kalorijske potrošnje.
    • Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, semenke.

U mikronutrijente spadaju vitamini i minerali koji treba da budu dovoljno zastupljeni u ishrani kroz raznovrsno voće, povrće, mlečne proizvode i meso.

Optimalno je jesti 3 glavna obroka dnevno (doručak, ručak, večera), kao i 1 do 2 manje užine kako bi se održao stabilan nivo energije tokom dana. Izbegavajte kasne večere manje od 2, 3 sata pred spavanje.

Redovna fizička aktivnost

Ukoliko želite da budete zdravi i da sebi obezbedite priliku za dugačak život, fizička aktivnost je jedan od faktora koji se svakako ne sme biti izostavljen. Makar 3 do 4 puta nedeljno upražnjavajte treninge u skladu sa svojom fizičkom spremom, koja će se vremenom poboljšavati.

Neki od benefita fizičke aktivnosti:

  • Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: redovna fizička aktivnost jača srce i poboljšava cirkulaciju. Samim tim smanjuje krvni pritisak i povećava HDL (dobar) holesterol, dok smanjuje nivo LDL (lošeg) holesterola u krvi;
  • Kontroliše telesnu težinu: fizička aktivnost pomaže u sagorevanju kalorija, poboljšava metabolizam i povećava broj kalorija koje telo sagoreva u mirovanju;
  • Poboljšava snagu mišića i izdržljivost: vežbanje podstiče izgradnju mišićne mase i povećava snagu;
  • Pomaže organizmu da se izbori sa stresom: smanjuje simptome depresije i anksioznosti zahvaljujući oslobađanju endorfina, hormona sreće;
  • Poboljšava kvalitet sna: reguliše ritam spavanja i povećava njegovu dužinu;
  • Smanjuje rizik od hroničnih bolesti i jača imuni sistem.

zena-zdravlje-stomak

Redovan san i njegovi benefiti

Dobro je poznato da je san jedan od osnovnih postulata zdravlja. Vreme kada spavamo je vreme kada “punimo baterije” i ako smo to uradili kako treba, dočekujemo novi dan srećni i zadovoljni.

Evo i 5 osnovnih benefita kvalitetnog sna:

  • Obnavlja energiju: oporavak tela i obnova energije za naredni dan.
  • Pozitivno utiče na psihu: dobar san poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i anksioznost, te pomaže u upravljanju simptomima mentalnih bolesti.
  • Održavanje telesne težine: nedostatak sna utiče na hormone koji regulišu glad, što dovodi do povećanja telesne težine.
  • Jačanje imunološkog sistema: dobar san čini organizam otpornijim na infekcije.
  • Poboljšanje kognitivnih funkcija: nikada nećete učiti, niti raditi kvalitetno i orno kao kada ste lepo naspavani.

Preporuka je ići na spavanje svako veče u isto vreme kako bi organizam postigao određeni ritam. Izbegavajte duže spavanje preko dana, kao i unos kafe u periodu od 6 sati pred spavanje.

Kako rastemo, potreba za snom se smanjuje, ali san nikada ne bi trebao da bude kraći od 7 do 8 sati, čak i za odrasle preko 65 godina. Mladi i odrasli ljudi treba da spavaju minimum 8 do 9 sati, dok se deci tokom školovanja preporučuje da to ne bude ispod 9 do 10 sati.

Pored svih ovih preporuka brinite i o svom mentalnom zdravlju, redovno razgovarajte sa bliskim ljudima i po potrebi terapeutom, jer se za mnoga zdravstvena stanja smatra da dolaze kao određena posledica toga što držite u sebi. Nadamo se da smo vam dali korisne informacije i srećno!