Privremena i hronična nesanica

Nesanica podrazumeva nedostatak odnosno potpuni izostanak sna. Osoba koja ima problema da zaspi, često se budi u toku noći ili se budi previše rano i ne može da zaspi svakako pati od nesnice. Nesanica nije definisana brojem neprospavanih sati. Svako ima različite potrebe kada je san u pitanju, ali ukoliko osećate nedostatak energije, manjak koncentracije i preterani umor nesanica svakako može biti problem. Potpuni izostanak sna je veoma redak i svega nekoliko osoba u svetu pati od ovako teškog poremećaja spavanja.

Nesanica se može klasifikovati kao privremena i u tom slučaju može trajati od jedne noći do 3 ili 4 nedelje sa prekidima. Ukoliko nesanica traje bez prekida čitav jedan mesec možemo slobodno reći da je bolest prešla u hroničnu fazu. Nesanica se takođe može javljati i periodicno odnosno samo u određeno doba godine.

PRIVREMENA NESANICA
se generalno javlja kod ljudi koji su iskusili jednu od sledećih situacija:
– stres
– velika i konstantna buka u okruženju
– ekstremne promene u temperaturi
– menjanje vremenske zone
– nuspojave određenih lekova

NESANICA LEČENJE – ova vrsta nesanice često ne zahteva poseban tretman s obzirom na to da simptomi obično traju kratko. Naravno određeni ljudi će se odlučiti za korišćenje pilula za spavanje koje imaju kratko dejstvo. Međutim, ova jednokratna pomoć nikako ne treba da postane praksa.

HRONIČNA NESANICA je znatno kompleksniji problem i često je uzrokovana kombinacijom određenih
faktora uključujući i skrivene fizičke i mentalne poremećaje. Jedan od najčešćih uzroka hronične nesanice je depresija. U ostale ne manje važne faktore spadaju:
– artritis
– bolesti bubrega
– srčani problemi
– astma
– sindrom nemirnih nogu
– parkinsoniva bolest
– hipertiroidizam
– apnea prilikom spavanja

Hronična nesanica može biti prouzrokovana i nepravilnim načinom života kao što je konzumiranje previše alkohola ili kofeina, hronični stres kao i rad u noćnim smenama.

LEČENJE HRONIČNE NESANICE– lečenje ovog poremećaja na prvom mestu treba da bude usmereno na pronalaženje fizičkih ili fizioloških problema koji su isprovocirali nesanicu.
Sledeći korak je da se identifikuju faktori koji nesanicu mogu da pogoršaju i da se eliminišu. Naredni korak bi se sastojao u praktikovanju tehnika opuštanja, restrikcije sna, ponovnog uspostavljanja normalnog ritma spavanja itd. Osobe koje piju lekove za spavanje moraju biti pod medicinskim nadzorom. Doze koje se koriste moraju biti minimalne i treba da služe samo kao privremeno olakšanje.

Relaksacione tehnike su specifične tehnike koje pomažu osobi da redukuje ili eliminiše anksioznost i tenziju. Kao rezultat primene ovih tehnika mozak prestaje da funkcioniše ubrzano i mišići se opuštaju. Nažalost obično je potrebno dosta vremena da se ove tehnike nauče i da daju rezultate.

Uskraćivanje sna je tehnika koja ne dozvoljava ljudima da provode previše vremena u krevetu u pokušajima da
zaspe. Ljudima koji su na ovoj terapiji je dozvoljeno u početku da spavaju svega nekoliko sati u toku noći, a zatim se vreme spavanja postepeno povećava.

Sledeća tehnika u borbi protiv nesanice podrazumeva tretman koji ima za cilj da krevet i noćno doba poveže putem asocijacije sa spavanjem. Za većinu ljudi to znači da ne smeju da koriste krevet ni za kakve aktivnosti sem za spavanje. Osobama koje pohađaju ovaj tretman se savetuje da idu u krevet samo kada su pospane. Ukoliko san ne dolazi na oči osoba treba da ustane i da se vrati u krevet tek kada je pospana. Tokom ovog tretmana treba izbegavati popodnevne dremke i vremenom će osoba čvrsto povezati krevet sa spavanjem tako da će potonuti u san čim legne.

Jako svetlo se koristi kada osoba ne može da zaspi dovoljno rano to jest ne dobija dovoljno sna. Ove osobe treba da
stanu svako jutro u isto vreme i da u sobi naprave što jače svetlo bilo da se radi o prirodnom ili veštačkom. Na taj način će pomeriti unutrašnji sat i navići sebe da ležu u krevet ranije.

ALTERNATIVNO LEČENJE NESANICE– ove metode mogu koristiti mnogim ljudima dok neki opet nemaju od njih nikakve koristi. Navešćemo neke.

Terapija aromama se bazira ne verovanju da neki mirisi deluju opuštajuće na telo i samim tim pdstiču san. Masaža se takođe koristi u tu svrhu iz očigleđnih razloga. Toplo mleko je takođe popularno sredstvo koje pomaže mnogim osobama da zaspe. Naravno izbegavanje hrane i pića koja sadrže alkohol, veću količinu masti, kofein, duvan i slično u velikoj meri će poboljšati kvalitet vašeg sna čak i ako nemate problema sa spavanjem. Neke biljke poput valerijene deluju kao snažni relaksanti mišića, a nemaju nuspojave lekova za spavanje pa su zato poželjni prilikom tretmana nesanice.

UOBIČAJENE ZABLUDE O SPAVANJU I NESANICI
Postoji znatan broj zabluda kada je u pitanju spavanje, a sve navedene u daljem tekstu su netačne.

– svakom treba 8 sati sna – različitim ljudima je potrebno različito vreme sna. Ovo je uglavnom određeno biološki i mnogi ljidi se osećaju poprilično odmorno sa 4 sata sna dok drugima treba i 10.
– ljudima treba manje sna što su stariji -starijim ljudima ne treba manje sna, ali obično zbog mnoštva obaveza nisu u stanju da spavaju koliko bi želeli.
-Takođe, postoji mnogo više šansi da neko ko je odrastao bude podložan upravo onim faktorima koji utiču na manjak sna.
– nedostatak sna nema ozbiljnih posledica – hronična nesanica može prouzrokovati mnoštvo problema od nedostatka koncentracije pa do pada imuniteta.
– hrkanje je bezazleno i normalno -hrkanje može prouzrokovati apneu odnosno nedovoljan dotok kiseonika do pluća. Ovo stanje prouzrokuje često buđenje i nedostatak sna.
– nesanica je bolest – naprotiv ona je znak nekog drugog ozbiljnijeg poremećaja ili bolesti
– nesanica je neizlečiva odnosno može se lečiti jedino tabletama za spavanje – naravno netačno. Tablete za spavanje su često puta kontraproduktivne i od lelca lalco mogu da postanu uzrok za nesanicu.