Visok holesterol je čest zdravstveni problem koji može povećati rizik od nastanka srčanih bolesti. Šta je holesterol i da li postoje simptomi koji ukazuju da imate visok holesterol, jednostavno je objašnjeno u članku na Kavanali.
Srećom, postoji nekoliko prirodnih načina da se njegov nivo smanji, a jedan od njih je kroz pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. U nastavku ovog članka sledi nekoliko jednostavnih i efikasnih recepata za napitke koji snižavaju holesterol, a možete ih sami napraviti kod kuće.
Oni su bogati zdravim sastojcima koji mogu pomoći u regulisanju nivoa holesterola i održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Sa nekoliko jednostavnih koraka i svežim sastojcima, možete uneti pozitivne promene u svoju ishranu.
Recepti za napitke koji snižavaju holesterol
Postoji nekoliko namirnica koje pomažu snižavanju holesterola u krvi. Najlakši način za njihovu konzumaciju je upravo kroz napitke. Sledi nekoliko lakih recepata koje možete napraviti sami kod kuće.
Cimet i limun
Sastojci:
- Čaša tople vode
- 1/2 kašičice mlevenog cimeta
- 1/2 soka od limuna
- 1 kašičica meda
Priprema:
U šolji pomešajte vodu, mleveni cimet, limunov sok i med. Ovaj napitak možete da pijete kao topao čaj, a možete i da sačekate da se ohladi. Najbolje bi bilo da ga pijete nekih pola sata nakon obroka.
Saveti:
- Voda treba da bude topla da bi se mleveni cimet rastvorio.
- Ukoliko želite slađe piće, možete dodati dodatnu kašičicu meda. Takođe, možete ga piti i bez šećera.
- Trudnice bi trebalo da se konsultuju sa svojim lekarom pre konzumacije.
Smutiji od jagodičastog voća
Istraživanja su pokazala da povećanje unosa vlakana može smanjiti nivo lošeg holesterola i triglicerida u krvi. Jagode, maline i borovnice su bogate vlaknima, pa su smutiji sa ovim voćem idealna kombinacija.
Smuti od jagoda i čia semenki
Sastojci:
- 200g malina
- 1 banana
- 1 cvekla (sirova ili kuvana)
- 1 kašičica bademovog putera
- 2 kašičice čia semenki
- 50g ovsenih pahuljica
- 250ml bademovog mleka
Priprema:
U blender dodajte sveže maline, banane, cveklu, bademov puter, čia semenke, ovsene pahuljice i bademovo mleko. Mutite sve dok se sastojci ne sjedine, a zatim ga sipajte u čašu.
Savet:
Ovaj smuti može stajati u frižideru i do tri dana, tako da možete napraviti veću količinu.
Smuti od cvekle za detoksikaciju
Sastojci:
- 300g sojinog jogurta
- 2 kašike čia semenki
- 2 cvekle
- 1 grejpfrut
- 180g malina
Priprema:
Pomešajte jogurt i čia semenke i ostavite smesu dok spremite ostale sastojke. U međuvremenu, ogulite cveklu i iseckajte je na sitne komade. Zatim, ogulite i iseckajte grejpfrut. Sve sastojke izblendirajte, a smuti sipajte u čašu.
Saveti:
- Ovaj smuti nema šećera, jer je napravljen da pomogne vašem telu da se oslobodi toksina. Ipak, ako vam je potrebno malo slatkoće, možete dodati jednu urmu ili javorov sirup.
- Dodajte kašičicu kakao praha na vrh čaše, kako biste povećali količinu antioksidanata.
- U jogurt možete dodati 30 g ovsa da biste dobili dodatna vlakna.
Smuti od šargarepe i jagode
Sastojci:
- 200g oljuštene šargarepe
- 250g svežih jagoda
- Svež koren đumbira
- 150 ml vode
Uputstvo:
Ukoliko imate dovoljno snažan sokovnik, onda možete preskočiti ovaj korak i koristiti šargarepu sirovu. Ako imate normalan blender, preporučujemo da je prvo skuvate, nekih 10 minuta. Kada se prohladi, stavite sve sastojke u blender i izblendirajte ih.
Savet:
Popijte ga u roku od dva dana, jer duže od toga ne može da stoji.
Smuti od jabuke i spanaća
Sastojci:
- 2 jabuke
- 200ml vode
- 80g mladog spanaća
- 120g sojinog jogurta
- 50g ovsenih pahuljica
- 1 kašičica bademovog putera
- 1 kašičica spiruline (opciono)
Priprema:
Jabuke ne bi trebalo da gulite, jer ona sadrže dodatna vlakna. Isecite ih, dodajte spanać i ostale sastoje u blender i pomešajte ih.
Savet:
Polovinu spanaća možete zameniti rukolom ili peršunom.
Smuti sa borovnicama i ananasom
Sastojci:
- 160g ananasa
- 180g borovnica
- 240g tofu sira
- 1 kašikica bademovog putera
- 15 g semenki bundeve
- 15g badema
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i izblendajte ih. Ovaj smuti će biti dosta gušći od ostalih, pa ukoliko želite možete dodati vode ga ga razredite.
Smuti od cvekle i kelja
Sastojci:
- 80g kelja
- 200ml bademovog mleka
- 2 urme
- 2 banane
- Svež koren đumbira
- 1 kuvana cvekla
Priprema:
Da biste dobili ujednačen sok, uklonite stabljike kelja. Ako su vam urme malo tvrde, potopite ih u bademovo mleko oko pet minuta. Zatim sve sastojke stavite u blender i pomešajte.
Savet:
Za više hranljivih materija, možete da dodate pčelinji polen ili prah acai bobica u smuti.
