Predmenstrualni sindrom

Tokom druge polovine menstrualnog ciklusa mnoge žene doživljavaju niz fizičkih i/ili psihičkih promena koje su poznate pod zajedničkim nazivom predmenstrualni sindrom ili PMS.

Simptomi predmenstrualnog sindroma obično počinju tokom ili posle ovulacije (do 14 dana pre sledeće menstruacije) i postepeno jačaju do početka menstruacije. Oko 80% žena koje ovuliraju pati od predmenstrualnog sindroma. On može biti prikriven ako uzimate kontraceptivne pilule koje sadrže i estrogen i progesteron, što potiskuje prirodni hormonalni ciklus. Iako je ova tegoba veoma česta, samo 20% žena ima tako izražene teškoće da ih PMS premenstrualni sindrom ometa u svakodnevnom životu. Dugo se verovalo da je PMS posledica neravnoteže između estrogena i progesterona, ali sada iz-gleda verovatnije da su neke žene jednostavno ose-tljivije na normalne hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa. Drugi moguć uzrok PMS-a je u tome što predmenstrualne hormonalne promene izazivaju promene u ishrani koje izazivaju nedostatak hranljivih materija, a to zatim aktivira simptome.

Prevencija
Uravnotežite promene raspoloženja svakodnevnim fizičkim vežbama i tehnikama opuštanja.
Izbegavajte ili ograničite uzimanje alkohola i napitaka koji sadrže kofein, jer mogu da pogoršaju napetost i depresiju. Takođe ograničite uzimanje prerađene hrane, životinjskih masti i šećera, ali uzimajte više voća, povrća i složenih ugljenih hidrata, na primer integralnog hleba i testenine. Jedite mnogo namirnica koje sadrže kalcijum, magnezijum i vitamine B6 i E.

Predmenstrualni sindrom lečenje
Ishrana.
• Jedite više namirnica koje sadrže korisne biljne hormone.
• Jedite češće a manje obroke s mnogo integralnih žitarica, voća i povrća kako biste stabilizovali nivo šećera u krvi i ublažili promene raspoloženja i želju za određenim namirnicama.
• Smanjite količinu soli u ishrani nekoliko dana pre nego što simptomi obično počinju.
• Dva dana pred početak simptoma pa do drugog dana menstruacije uzimajte dodatke vitamina B6 i E, magnezijuma i kalcijuma, ili multivita-minsko-mineralni preparat namenjen PMS-u.
• Uzimajte više hroma (200 mikrograma dnevno) kako biste regulisali nivo šećera u krvi i eventualno savladali želju za slatkim.
• Soja i proizvodi od soje (kao što su tofu i so-jino mleko) sadrže biljne izoflavone koji doprinose uravnotežavanju hormonalne aktivnosti i ublažavaju simptome predmenstrualnog ciklusa.

Lekovito bilje.
• Konopljika, kineska anđelika i vučji koren mogu da pomognu regulaciju nivoa hormona kod svih tipova predmenstrualnog sindroma. Uzimajte ih u obliku tableta, tinkture ili čaja. Dostupni su i dodaci koji sadrže mešavinu biljaka protiv predmenstrualnog sindroma.
• Čajevi od biljaka koje doprinose sprečavanju visokog nivoa estrogena poboljšanjem funkcije jetre takođe mogu da pomognu — na primer, koren maslačka i gospinog trna.
• Uzimajte ulje noćurka (1000 mg, dva puta dnevno) dva dana pre očekivanog početka simptoma, pa do drugog dana menstruacije kako biste regulisali eventualnu hormonalnu neravnotežu i ublažili osetljivost dojki. Druge terapije. Možete pokušati s homeopaom, cvetnim esencijama ili aromaterapijom.

Obratite se lekaru… …ako patite od izrazite depresije ili ako su simptomi toliko izraženi da vas ometaju u polnim odnosima i svakodnevnom životu.