Osteoporoza prevencija

Osteoporoza nastaje jer se tokom starenja gustina kostiju prirodno smanjuje zbog postepenog gubitka minerala iz koštanog tkiva. Izrazit gubitak koštane mase — stanje koje se zove osteoporoza — izaziva slabost i lomljivost kostiju.

Ovo stanje osteoporoze je češće kod starijih žena, zbog hormonalnih promena posle menopauze, ali mogu ga dobiti i muškarci.
Veliki broj žena koje su prošle menopauzu pati od osteoporoze, a osteoporoza može da pogodi i mlađe žene. Do starosti od 80 godina svaka druga žena barem jedanput slomi kost zbog osteoporoze. Najčešći su prelomi kukova i zgloba šake. Osteoporoza često nema simptoma dok ne dođe do preloma prilikom pada. Može se pojaviti bol u leđima ako kičmeni pršljenovi oslabe i uruše se. Drugi znaci osteoporoze su klimanje zuba, gubitak visine i kifoza (preterana zakrivljenost gornjeg dela kičme).
Merenjem gustine kostiju može da otkrije ozbiljnost osteoporoze.

Faktori rizika
Osim menopauze, važni faktori rizika za nastanak osteoporoze su sitne kosti, premala telesna težina i neaktivnost. Preterano uzimanje alkohola, loša ishrana i pušenje takođe povećavaju rizik. Ovi faktori izazivaju manju gustinu kostiju, a može se desiti i da kosti mlađe osobe ne dostignu potencijalni vrhunac snage. Ako se gustina kostiju ne razvije u potpunosti, prirodna demineralizacija koja prati starenje nastupiće ranije i osoba će u mladem dobu biti sklona osteoporozi. Prevencija Možete preduzeti mnogo toga da sprečite osteoporozu. Nikada nije prerano da počnete. Podstičite decu da jedu namirnice bogate kalcijumom i drugim hranljivim materijama koje jačaju kosti , kako bi razvila optimalnu gustinu kostiju. Nezavisno od prošlosti, odrasli mogu da ojačaju kosti ili barem uspore njihovo slabljenje boljom ishranom i promenama u načinu života.

Osteoporoza prevencija
• Jedite više voća i povrća, uključujući i proizvode od soje. Kada prirodna količina estrogena opadne, biljni hormoni je mogu zameniti spajajući se s receptorskim ćelijama u kostima. Veruje se da to daje slične rezultate kao estrogen. • Hranite se tako da dobijete minerale potrebne za zdrave kosti. Uz kalcijum, najvažniji mineral u kostima, tu spadaju bor (za apsorpciju i zadržavanje kalcijuma), bakar (za proizvodnju koštanog tkiva), magnezijum (za bolje iskorišćavanje kalcijuma), mangan (za jačanje vezivnog tkiva u kostima), siliclium (za otpomost kostiju) i cink. Većina stručnjaka savetuje da odrasle žene uzimaju najmanje 1000 mg kalcijuma dnevno.
• Tinejdžerke, trudnice, dojilje i žene koje su prošle menopauzu, kao i starni muškarci, treba da uzimaju najmanje 1200 mg kalcijuma dnevno. Izvori mogu biti mlečni proizvodi (mleko, sir, jogurt — birajte nemasne vrste), tamnozeleno lisnato povrće (kelj, blitva, brokoli), pasulj, šargarepa, bademi i riba s jestivim kostima (sardine, konzervisani losos, inćuni).
• Ako se ne hranite dobro ili kod vas postoji visok rizik od osteoporoze, uzimajte svakodnevno dodatak kalcijuma (s mlekom, kako bi se bolje apsorbovao).
• Uzimajte više namirnica bogatih cinkom (školjke, koštunjavo voće, semenke, korenasto povrće). Cink podstiče proizvodnju belančevina u kostima i želudačne kiseline, što je potrebno za optimalnu apsorpciju kalcijuma. Smanjite uzimanje zasićenih masti i šećera jer oboje može da smanji proizvodnju kiseline. Ako sumnjate da imate premalo kiseline (npr. ako često imate gasove i patite od lošeg varenja i osećanja nadimanja dugo posle obroka), razmislite o uzimanju nekog dodatnog proizvoda, na primer betain hidro-hlorida koji sadrži kiselinu koja pobolišava apsorpciju minerala. Ne uzimajte ga ako imate čir.
• Telo proizvodi vitamin D, hranljivu materiju potrebnu za jake kosti, samo prilikom izlaganja ultraljubičastim zracima. Obično je dovoljno provesti na otvorenom 15 minuta dnevno, sa suncem na licu. Izbegavajte preterano izlaganje suncu jer to može da izazove rak kože.
• Smanjite uzimanje alkohola — on može da ubrza gubitak minerala iz kostiju.
• Izbegavajte gazirane napitke jer podstiču gubitak minerala iz kostiju i ograničite uzimanje kofeina jer to može da omete apsorpciju kalcijuma. Ipak, neka istraživanja pokazuju da umereno uzimanje kofeina (otprilike dve šolje prosečno jake kafe dnevno) ima malo uticaja. Dodavanjem mleka u čaj kafu nadoknadićete izgubljeni kalcijum.
• Smanjite uzimanje soli, jer so može da smanji gustinu kostiju time što povećava količinu kalcijuma, koja se gubi preko mokraće.
• Ograničite uzimanje mesa koje podstiče gubitak kalcijuma. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu meso imaju veću sklonost osteoporozi nego vegetarijanci.
• Jedite mnogo namirnica bogatih vitaminom A (mlečni proizvodi, jaja, žuto i narandžasto povrće, zeleno lisnato povrće), zbog proizvodnje belančevina kostiju, i vitaminom C (većina svežeg voća — naročito agruma — i povrća) za proizvodnju kolagena, koji održava vezivno tkivo kostiju.
• Jedite namirnice bogate vitaminom D, kao što su plava riba i pojačani mlečni proizvodi.
• Izlažite se svakog dana direktnom suncu, bez prepreke prozorskog stakla. Ako niste često na suncu, ako živite u području gde nije često sunčano ili ako se ne hranite zdravo, uzimajte svakodnevno dodatak vitamina D. Većini ljudi je potrebno 400 IJ dnevno. Imajte na umu da vitamin D u većim dozama može da bude toksičan, pa nemojte uzimati više od 600 IJ dnevno.
• Jedite namirnice bogate vitaminom K (lisnato zeleno povrće); svaka treća osoba koja pati od osteoporoze ima premalo tog vitamina u krvi.
• Ostavite pušenje. Pušenje ubrzava resorpciju kostiju, vetrovatno zato što nikotin smanjuje apsorpciju kalcijuma u crevima.
• Redovno se krećite i bavite se fizičkim vežbanjem. Za kosti je naročito dobro vežbanje pri kome nosite težinu tela. • Primenjujte tehnike za savladavanje stresa kada se osećate psihički preopterećeno. Velika količina adrenalina i drugih hormona koji se proizvode u stresnom stanju oduzimaju telu magnezijum i druge minerale potrebne za jake kosti.
Povezani postovi>>> Osteoporoza lečenje hranom , Kako lečiti osteoporozu