Meditacija

Veština kojom se opušta um, poznata kao meditacija, izuzetno je jednostavna i direktna tehnika. Mnogi ljudi je lako uklapaju u svakodnevni život, a njeni rezultati nas često ispunjavaju zadovoljstvom.

Poslednjih godina sve veći broj naučnih istraživanja priznaje meditaciju kao visoko uspešan tretman za čitav niz tegoba, kako fizičkih tako i psihičkih, kojima je uzrok stres ili sniženje nivoa energije. Meditacija vam pomaže da uvežbate sopstveni um da filtrira stvari koje vam smetaju u životu — brige, strahove i naizgled nasumične slike koje nam svakodnevno iskrsavaju u umu. Tehnike meditacije mogu da nas dovedu u stanje smirenosti, ponekad blisko dubokom snu. Um i telo se potpuno opuštaju, a mnogi ljudi smatraju da ih dvadeset minuta meditacije osvežava isto kao i nekoliko sati sna. Ljudi su širom sveta hiljadama godina primenjivali razne oblike meditacije. Drevni praktičari joge opisivali su meditaciju kao snažno sredstvo za jačanje od kojeg raste energija, podmlađuju se ćelije u telu, a starenje se odlaže. Nauka danas potvrđuje da meditacija može da bude moćno lekovito sredstvo. Istraživači su otkrili da pomaže u snižavanju krvnog pritiska, ublažavanju angine pektoris, alergija, šećerne bolesti, hroničnih glavobolja i bronhijalne astme, a takođe može da pomogne i u smanjivanju zavinosti od alkohola i cigareta. Osobe koje meditiraju ređe odlaze kod lekara i manje vremena provode po bolnicama. Kod njih se smanjuju depresija i anksioznost, a pamćenje se popravlja. Meditacija nam, izgleda, donosi veću izdržljivost, bolje raspoloženje, a u nekim slučajevima i uspešnije uspostavljanje veza s drugim ljudima.

Pridružite se grupi za meditaciju
Najlakši način da počnete s meditacijom je da se pridružite nekoj grupi za meditaciju. Mnogi učitelji joge u svoj rad uključuju i meditaciju, služeći se zvukom i disanjem za koncentraciju uma. Čak možete da naučite i da pevušite — što je oblik meditacije na zvuk, a na raspolaganju su vam istočnjačke mantre ili zapadni oblici muzike, na primer gregorijansko pevanje koje su razvili srednjovekovni monasi.

Kućna primena
Meditacija je veoma jednostavna. Nađite mirno, toplo mesto gde vam niko neće smetati. Obično je najbolje da sednete, i to u položaju u kome se osećate udobno. Možete sedeti prekrštenih nogu, na samom podu ili na čvrstom jastuku, debelom 7,5 do 15 cm. Možete sedeti i na običnoj stolici, ruku ovlaš položenih na kolena, sa stopalima na podu. Obično nije preporučljivo da se meditira u ležećem položaju jer biste lako mogli da zaspite.

Osnovna vežba meditacije.
Ima mnogo različitih oblika meditacije. Najpre isprobajte osnovnu tehniku kojom su mnogi ljudi zadovoljni. Ako vam ne bude odgovarala, poslužite se varijacijama predloženim u nastavku teksta.
• Sedite udobno i uspravno, tako da budete usmereni, ali ne i napeti.
• Leđa držite uspravno, u ravni s glavom i vratom, a telo opustite.
• Dišite ravnomerno i duboko. Usredsredite se na udah i izdah i obratite pažnju na spuštanje i podizanje stomaka. Svu pažnju usmerite na disanje.
• Ako počnete da gubite pažnju, nežno vratite misli na disanje, kao i na podizanje i spuštanje stomaka.
• Oči se obično drže zatvorene; to vam pomaže da se skoncentrišete.
• Mnogi ljudi smatraju korisnim ponavljanje određene reči ili zvuka, kao što je om, hebrejske reč šalom, koja znači “mir”, odnosno nekog drugog zvuka ili rečenice koje za vas imaju posebno značenje.
• Meditirajte tako tokom 20 minuta.
• Polako se vratite u stanje normalne svesti. Nemojte naglo ustati. Razaberite sve oko sebe, polako se protegnite. Kada ustanete, u početku se krećite polako.

Meditacija uz brojanje.
Udobno sedite i počnite u sebi polako da brojite od jedan do deset, zadržavajući pažnju na svakom broju. Ako osetite da vam pažnja popušta (što će se svakako dogoditi), jednostavno se vratite na jedan i počnite ispočetka.

Meditacija uz sveću.
Sedite ispred upaljene sveće. Gledajte plamen i usmerite pažnju na njega.

Vizuelizacija.
Kao tehnika opuštanja povezana s meditacijom, vizuelizacija ili vođeno stvaranje slika može vam pomoći da usmerite um na pozitivne slike kako biste savladali negativne emocije i prevladali stres. Sedite ili lezite u opuštenom položaju, pa se usmerite na disanje, kao i kod osnovne vežbe za meditaciju. Zatim prizovite u misli neki miran i srećan prizor, zamišljajući sebe kao deo te celine. Zadržite odmeren ritam disanja, a maštu upotrebite da taj miran prizor ispunite sa što više detalja.

Posebna upozorenja
Meditacija može imati i negativne posledice. Na primer, čin umnog smirivanja može ponekad da iznese na površinu stare, potisnute uspomene. Ako već odlazite kod terapeuta, možda je najbolje da se pre početka meditacije posavetujete s njim. Ako se kod vas usled meditacije pojave bilo kakva iskustva koja vas plaše ili uznemiravaju, obratite se iskusnom savetniku ili psihoterapeutu.