Migrena je najučestalija vrsta glavobolje i od nje pati 15% do 20% stanovništva. Češće pogadja žene i to uglavnom u dvadesetim i tridesetim godinama života, ali se može pojaviti čak i kod dece.
Nema pravila o učestalosti migrenoznih napada, kod nekog se migrena može pojaviti dva, tri puta godišnje, a kod drugih svakog meseca ili još češće.Kod nekih žena mogrena je povezana sa menstrualnim ciklusom. Migrena se karakteriše napadima glavobolje, umerenog ili jakog intenziteta, pulsirajućeg karaktera, a može biti praćena mučninom, povraćanjem, preosetljivošću na svetlost, zvuke i mirise. Uzrok njenog nastanka još uveknije potpuno poznat, ali se stres, ubrzan način života i neadekvatna ishrana smatraju bitnim faktorima rizika. Većina ljudi koji pate od ove onesposobljavajuće glavobolje traži rešenje u lekovima, koji ne vode ka izlečenju, već samo trenutno ublažavaju simptome. S druge strane, sve je više dokaza o tome da promena načina ishrane umnogome može uticati na smanjenje učestalosti i intenziteta migrenoznih napada, čak vas i zauvek osloboditi ovih neprijatnih hroničnih tegoba.
Ako neke namirnice predstavljaju okidač za vašu migrenu ona će se javiti nakon njihovog konzumiranja. Da otkrijete šta vam najviše smeta može vam pomoći vođenje dnevnika, koji treba da sadrži podatke o tome šta ste sve jeli tog dana tj. pre napada kad se pojavila migrena, kog su intenziteta bili bolovi i šta ih je pratilo, jeste li imali specijalnu želju za nekom vrstom hrane… Takođe, obratite pažnju na navike spavanja, vremenske prilike, emotivno stanje, lekove koje ste eventualno pili i si. Kako su pokazale neke studije, ako iznenada osetite izuzetnu želju za nekom vrstom hrane – na primer, viršlama, voćnim jogurtom ili slatkišima – obično je to signal da će se migrena pojaviti za manje od 72 sata. Preporučujemo vam da mesec dana izbegavate sve namirnice koje spadaju u potencijalne okidače glavobolje, a ako vam se glavobolje smanje ili nestanu, nakon toga počnite s njihovim postepenim uvođenjem. Naime, svaka tri do četiri dana uvodite u ishranu po iednu namirnicu.
Možda ste čuli da osobe koje imaju česte glavobolje treba da izbegavaju konzumiranje crnog vina, čokolade i fermentisanih sireva. I, zaista, ove namirnice mogu vam pokrenuti glavobolju, a krivac za to je tiramin, derivat prirodnih amino-kiselina koji nastaje nakon raspada proteina. Kod osetljivih ljudi tiramin uzrokuje porast krvnog pritiska, a on glavobolju, tvrde stručnjaci. Osim glavobolje, mogu se pojaviti i drugi znaci koji ukazuju na nepodnošenje tiramina, poput osipa i drugih alergijskih reakcija. Istraživanja su pokazala da se iza čak 20 odsto migrena krije upravo netolerancija na tiramin, a osim fermentisanih sireva, čokolade i crnog vina, ovo jedinjenje sadrže i crno grožđe, pivo, kiseli kupus, soja sos, kvasac, aditivi… Sirevi koji sadrže najviše tiramina jesu oni buđavi, stari cedar, mocarela, feta, parmezan i gorgonzola.
Ako ste skloni glavoboljama, važno je da znate da su viršle, slanina, salama, šunka i ostali suhomesnati proizvodi na spisku potencijalnih okidača vaših neprijatnih simptoma. Za to su krivi opasni nitfiti ili nitrati u ovim proizvodima. Moguće je da ćete se zauvek osloboditi migrene samo ukoliko potpuno eliminišete ove namirnice iz ishrane.
Danas je na mnogim proizvodima naznačeno da su bez šećera. Nažalost, često se umesto jednog zla koristi drugo, možda još veće, a to su veštački zaslađivači, među kojima je i aspartam. Oni koji su ga stvorili tvrde da je nevin, ali neki stručnjaci koji su sproveli istraživanja tvrde da ovaj veštački zaslađivač predstalja važan činilac u pokretanju mnogih vrsta glavobolje, uključujući i migrenu. Ne zna se zašto aspartam izaziva glavobolju, ali je činjenica da će prouzrokovati bol osetljivim osobama koje su im inače sklone. Zato, pažljivo čitajte deklaracije na proizvodima.
Danas često mislimo daje kineska hrana zdrava. Ipak, treba znati da ona sadrži mononatrijum-glutamat, jedan od najčešćih pokretača vaskularnih glavobolja. Stručnjaci kažu da neki ljudi jednostavno ne mogu dobro razgraditi mononatrijum-glutamat, zbog čega se on nagomilava u krvotoku i izaziva burnu hemijsku reakciju i glavobolju. Nije samo kineska hrana izvor ovog zla već i mnogi industrijski proizvodi, te vas ponovo podsećamo na značaj detaljnog čitanja deklaracija.
Masna hrana je višestruko štetna po čovekovo zdravlje, a razlog više da je izbegavate jeste i to što vam može podstaći glavobolju. Naime, masne kiseline, naročito linolna i oleinska, mogu biti uključene u vaskulafne mehanizme nastanka migrene. Kako neki istraživači tvrde, tokom migrenoznog napada znatno raste nivo slobodnih masnih kiselina u krvi. U isto vreme oslobađa se i serotonin, koji direktno utiče na širenje krvnih sudova u mozgu. Smatra se da serotonin izaziva širenje krvnih sudova a da njegovo lučenje podstiču slobodne masne kiseline.
Skoro da ne postoji osoba koja na prvi znak glavobolje neće posegnuti za šoljom kafe. Međutim, stručnjaci upozoravaju na to daje kofein kontroverzna supstanca, jer može i ublažiti i izazvati glavobolju. Kofein zaista može privremeno ublažiti bol – tako što će suziti proširene krvne sudove, ali ovaj efekat kratko traje. Nakon toga kafa pokazuje sasvim drugu ćud -kad dejstvo kofeina prođe, krvni sudovi se još više šire a glavobolja postaje jača. Zato, kad budete vodili dnevnik ishrane, obratite pažnju i na kafu – obavezno zapišite da ste je popili i posmatrajte kako ćete reagovati na nju.
Ishrana protiv migrene
Otkrivanje uzročnika glavobolje i njegova eliminacija od presudnog su značaja u lečenju, ali postoje i neki “lekovi iz prirode” koji vam mogu pomoći u otklanjanju bola, a među kojima su:
Riblje ulje – istraživanja su pokazala da upotreba ribljeg ulja može smanjiti učestalost glavobolja, ali i drugih simptoma koji prate migrenozne napade. Iz nekog razloga, muškarci su tokom ispitivanja bolje reagovali na ovu terapiju od žena. Redovno uzimanje ribe poput lososa, skuše, tune i sardine može imati dugoročan efekat na herniju u mozgu i tako smanjiti napade migrene. Svakako je poželjno koristiti i kapsule ribljeg ulja.
Đumbir – poznat je kao jedan od najboljih prirodnih lekova za glavobolju i mučninu, jer ima prirodno analgetsko dejstvo. Možete piti čaj od svežeg korena ove biljke ili grickati njen koren. Takođe,
trećinu kašičice đumbira u prahu možete razmutiti u vodi ili soku i piti više puta dnevno, dok se bol ne smanji.
Voda – verovali ili ne, dehidratacija organizma, koje često nismo ni svesni, jedan je od najpoznatijih okidača migrene. Tkiva koja se nalaze oko mozga uglavnom su satkana od vode, a kad se ona izgubi, opuštaju se i nastaje iritacija i bol. Ako svakodnevno pijete litar i po do dva litra vode, možete ublažiti migrenu ili sprečiti njen nastanak.
Magnezijum – neurolog će vam u okviru terapije za migrenu verovatno preporučiti i suplemente magnezijuma, jer premalo ovog minerala umanjuje dotok krvi do mozga i izaziva pad šećera u krvi, a oba stanja su povezana s migrenama. U jednoj studiji je čak 42% ispitanika koji su imali migrene patilo od nedostatka ovog minerala. Dobri prirodni izvori magnezijuma jesu koštunjavi plodovi, integralne žitarice, pasulj, zeleno lisnato povrće,semenke,ovas,grašak….
