Kada je u pitanju ženska plodnost, jasno je da moraju da se poklope mnoge kockice kako bi telo savršeno funkcionisalo i uspelo da stvori zdrave, produktivne jajne ćelije. Iako je broj jajnih ćelija unapred predodređen, njihov kvalitet može biti i dobar, ali i loš. Na produktivnost jajnih ćelija utiču različiti faktori, a svi oni koji žele da se ostvare u ulozi roditelja se pitaju kako da poboljšaju kvalitet istih.
Ono što ohrabruje jeste činjenica da postoje različiti načini kako jajne ćelije mogu postati produktivne. Samim tim se povećava mogućnost za ovulaciju, začeće i potencijalnu trudnoću. Stoga, u nastavku vam nudimo nekoliko saveta pomoću kojih možete poboljšati kvalitet jajnih ćelija, uz zdrav način života, ali i odgovarajuće suplemente.
Zdrav način života je osnova za kvalitetne jajne ćelije
Ukoliko želite da unapredite ne samo svoje reproduktivno zdravlje, već celokupno stanje organizma, potrebno je da povedete računa o načinu života i ishrani koju praktikujete. Kada je u pitanju ishrana, ona treba da se zasniva na adekvatnim i zdravim namirnicama, koje podržavaju vaš reproduktivni sistem i daju mu snagu. U takvu hranu se ubrajaju namirnice bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima, budući da one imaju direktan uticaj na začeće i ovulaciju.
Odličan izbor je da svoju ishranu obogatite voćem i povrćem kao što su borovnice, spanać i brokoli, ali i da u ishranu uvrstite integralne žitarice, zdrave masti i proteine iz biljnih i životinjskih izvora. Takva raznovrsna ishrana će vašem telu dati potporu i snagu, što je ključni momenat kada su u pitanju produktivne jajne ćelije.
Adekvatni suplementi ubrzaće put ka začeću
Pošto je za produktivne jajne ćelije potrebno dovesti hormone u normalu, adekvatna i odgovarajuća suplementacija mogu biti odličan saveznik u tome. Suplementi za bolji kvalitet jajnih ćelija pomoći će da se hormoni dovedu u balans, te mogu biti odličan izbor kod policističnih jajnika, neredovnih ovulacija, ali i kod stanja kao što su endometrioza jajnika i mnogih drugih.
Svakako, savet je da suplementaciju uzimate isključivo u dogovoru sa izabranim lekarom, koji će, isprativši vaše celokupno stanje, znati koji vitamini su vam najpotrebniji. Kada su suplementi dodatak zdravoj ishrani, onda je gotovo sigurno da će ta kombinacija dati dobre i dugoročne rezultate.
Nemojte preskakati fizičku aktivnost
Iako nam savremen i brz način života nalažu da retko kad imamo vremena za sebe i naše telo, ukoliko hoćete da poboljšate svoje reproduktivno zdravlje i kvalitet jajnih ćelija, nikako nemojte zanemariti fizičku aktivnost. Kako ne biste odjednom opterećivali svoje telo, svakako nije potrebno raditi zahtevne vežbe snage u teretani. Sasvim je dovoljno uraditi par jednostavnih vežbi kako biste pokrenuli svoje telo i mišiće.
Osim vežbi, ženama se posebno preporučuju i šetnja, trčanje, ali i plivanje. Ovakve aktivnosti će vam, osim dobrog zdravstvenog stanja, doneti i dobru kondiciju, ali i bolje psihičko i emotivno stanje, što je takođe jako važno kada je u pitanju kvalitet jajnih ćelija. Preporuka je da budete fizički aktivni u prirodi, među zelenilom, kako biste ujedno udisali i svež vazduh i uživali u okruženju.
Stres svedite na minimum
Iako je sasvim jasno da današnji način života neminovno sa sobom nosi i stres, bilo bi dobro ukoliko biste uspeli da izbegavate stresne situacije, ili ih makar svedete na minimum. Hronični stres utiče na hormone i njihovu ravnotežu, pa se samim tim negativno odražava i na kvalitet jajnih ćelija i ovulaciju.
Zbog toga, važno je da pronađete ono što vam se sviđa i što vas opušta, kako biste što više mogli da se relaksirate i pronađete sebe. Bilo da je to šetnja u prirodi, pisanje, crtanje ili nešto drugo, probajte da u toku dana odvojite makar sat vremena za sebe i tako da utičete na svoju plodnost. Takođe, probajte maksimalno da se izolujete od negativnih vesti koje se okružuju, i zasigurno je da ćete videti makar malu razliku u raspoloženju.
Ne zanemarite dobar san
Sve gorenavedene stavke biće gotovo potpuno nevažne ukoliko nemate dobar i kvalitetan san. Probajte sebi da obezbedite makar 7-8 sati sna svake noći, budući da on regeneriše ćelije i utiče na pravilno lučenje hormona. Osim toga, ukoliko ste odmorni, imaćete mnogo više energije i motivacije da dan provedete kvalitetno.
Iako kvalitet jajnih ćelija zavisi od mnogo faktora, dobra stvar je da uz pomoć gorenavedenih saveta možete uspešno doći do ovulacije i začeća. Ukoliko vodite računa o sebi i svom zdravlju i podržavate svoj reproduktivni sistem, telo će to prepoznati i na taj način uspeti da funkcioniše na pravi način. Stoga, ukoliko uložite u svoje zdravlje, gotovo je sigurno da rezultati neće izostati.
