Prvo da razjasnimo jednu stvar – ne postoji jedna namirnica koja će prirodno povećati Vašu zadnjicu. Međutim, postoje kombinacije nekih namirnica koje mogu pomoći da prirodno uvećate zadnjicu. Naravno, najbitnije je vežbati jer je to najbolji i najefikasniji način da oblikujete zadnjicu.
Samo vežbanje ima dve faze:
– Faza „otpornosti“ – samo vežbanje i kontinuirano stimulisanje mišića kako bi se uvećali i učvrstili
– Faza oporavka – ono što radite nakon vežbanja kako bi se efekat zadržao
Za potrebe ovog članka, zadržaćemo se samo na ovoj drugoj fazi, jer ona uključuje dijetu koja će pomoći u povećanju zadnjice.
Koja hrana je preporučljiva za povećanje zadnjice?
Nakon vežbanja, mišići su spremni da „rastu“. U ovom momentu, u mišićima zadnjice postoje mali „otvori“ koje treba popuniti mastima iz hrane. Tada se mišići „oporavljaju“ od vežbanja i potrebne su im kalorije, ali ne bilo koje, već one iz zdravih namirnica i zdrava mešavina ugljenih hidrata, masti i proteina kako biste postigli željeni rezultat.
Nikako nemojte preskakati obrok nakon vežbanja. Ako ništa ne pojedete, onda se lako možete ugojiti i bez vežbanja, dovoljno je samo da više jedete.
Ako ste već držali dijete i „brojali kalorije“, verovatno znate dosta o ovome. Ako ne znate, dobre vesti su da u svemu ovome nema velike filozofije i da možete uvećati zadnjicu po želji znajući samo osnovne informacije o makronutrijentima u hrani.
Ako spadate u grupu koja ne želi ni da smrša ni da se ugoji, već samo da održi postojeću težinu, onda samo zamenite određene namirnice koje koristite namirnicama koje navodimo kao efikasne za povećanje i oblikovanje zadnjice. Zapravo ćete jesti malo više i unositi dodatnih 100-500 kalorija, jer vežbanjem sagorevate kalorije.
Ljudi koji žele da se ugoje bi trebali da jedu još više. Oni koji žele da smršaju i istovremeno oblikuju zadnjicu bi trebalo da jedu malo manje. Prilično je jednostavno, zar ne?
Nemojte previše razmišljati o ovome, bar ne na početku. Osetićete glad onda kada treba; važno je da jedete odgovarajužu vrstu hrane.
Izvori makronutrijenata:
Proteini
Protein je najznačajniji makronutrijent za oblikovanje i uvećavanje zadnjice. Većina ljudi (pogrešno) veruje da su proteini važni samo za bodi-bildere. Ovo je sve, samo ne istina. Svaka osoba na svetu mora unositi proteine kako bi održala optimalno zdravlje. Zapravo, mnogi ljudi koji uopšte ne vežbaju ili ne pokušavaju da se ugoje ipak jedu hranu bogatu proteinima.
Ako vežbate i hoćete da uvećate mišićnu masu, proteini su veoma značajni i morate ih unositi u većoj meri, jer su oni najznačajniji sastojak za izgradnju mišića. Pokušajte da ubacite namirnice bogate proteinima u svaki obrok, preporučljivo je 15-30 grama. Takođe je dobro popiti i neki napitak bogat proteinima nakon vežbanja, a i tokom obroka.
Evo nekoliko namirnica bogatih proteinima koje će Vam pomoći da povećate zadnjicu:
– Jaja
– Pileće belo meso (bez kožice)
– Losos
– Tuna
– Tilapija
– Ćuretina
– Proteinski prah
– Biftek
– Pasulj i mahunarke
– Nemasna mlevena junetina
– Burger od povrća
– Soja
– Bilo koja riba (ne pržena)
– Bilo koje nemasno mleveno meso
Ugljeni hidrati
– Kinoa
– Smeđi pirinač
– Sladak krompir
– Ovas
– Kus-kus
– Manje količine hleba od celog zrna pšenice
– Manje količine žitarica (sa malo šećera ili bez šećera)
Masnoće
Potpuno suprotno uvreženim (neistinitim) stereotipima koji i dalje žive – masnoće ne goje. Gojite se od prekomernog unosa kalorija i loše ishrane što dalje vodi u još veću gojaznost. Zdravi izvori masnoća su namirnice bogate nezasićenim mastima i mogu pomoći čak i da smršate ili oblikujete telo. Namirnice bogate zdravim mastima su:
– Riblje masti/ulja
– Hladno ceđeno maslinovo ulje
– Koštunjavo voće (bademi, indijski orah itd.)
– Puter od kikirikija (pogledajte deklaraciju i uzmite samo onaj koji sadrži samo kikiriki; komercijalni puteri od kikirijija sadrže štetne aditive i šećere)
– Puter od badema
Povrće
Povrće je prebogato antioksidansima, hranljivim sastojcima i drugim stvarima koje su od ključne važnosti za oblikovanje i uvećavanje zadnjice. Ove namirnice možete jesti u neograničenim količinama:
– Brokoli
– Spanać
– Paradajz
– Kelj
– Bilo koje „zeleno“ povrće
Upamtite: samo počnite da dodajete, mešate ili zamenjujete nezdrave namirnice koje redovno jedete nekima od ovih nabrojanih kako biste uvećali zadnjicu. Zdrava ishrana je neophodna za „taloženje“ masti nakon vežbi mišića za uvećavanje zadnjice. I za kraj, uptamtite i da je većini ljudi potrebno više proteina, a to se verovatno odnosi i na Vas.
