uzina za vreme dijeteAko u redovnu ishranu uvedete zdrave užine, i s normalnom količinom hrane lako ćete regulisati težinu, bez ikakvih dijeta…
Ponovo ste na jednoj od obećavajućih dijeta koja bi bila gotovo savršena da možete između obroka još malo da gricnete nešto, tek toliko da vam se povisi šećer u krvi, tek toliko da nešto stavite u usta, tek toliko da osetite miris hrane. Da li vam je poznat ovaj scenario?
Što je najzanimljivije, niko vam nije rekao da ne smete da gricnete još nešto, ali znate koliko kalorija dnevno smete da unesete u telo da biste postigli željeni rezultat. Zbog toga su vam potrebne baš takve zdrave i niskokalorične grickalice i međuobroci koji nemaju više od 200 kalorija. Naravno, ne morate da budete na dijeti da biste
isprobali ove užine, posle kojih nećete poželeti da udarate glavom u zid zbog griže savesti.

Zdrava užina
Poznato je da oni koji su na dijeti često preskaču preporučene obroke da bi još više smanjile unos kalorija, ili jednostavno zbog radnih obaveza ne mogu da sprovedu uravnoteženu ishranu koju dijeta preporučuje, pa zbog iscrpljenosti i gladi posegnu za nezdravim grickalicama koje uništavaju ceo proces prilagođavanja metabolizma. Naime, kada ne jedemo
više od četiri sata, bili na dijeti ili ne, zaliha energije u telu polako nestaje i tada nam ono daje signal da bi mu dobro došao lagan zalogajčić, što i nije loše ako su ti zalogaji zdravi, posebno ukoliko ste i na dijeti.

Zanimljivo je isto tako spomenuti da su istraživanja pokazala da osobe koje jedu visokokaloričnu hranu raspodeljenu na šest manjih obroka imaju manji nivo holesterola za čak 8% od osoba koje jedu istu tu kaloričnu hranu u dva do tri obroka na dan. Dakle, ako u tu jednačinu uvedete zdrave meduobroke, i s normalnom količinom hrane vrlo lako ćete regulisati težinu, bez ikakvih dijeta. A ako ste na dijeti, ove zdrave medjuobroke moći ćete da pojedete bez griže savesti.

Ideje za ukusnu i niskokaloričnu užinu

Mafini s mekinjama (12 mafina)
Sastojci:
• 2 šolje mekinja
• 1 šolja obranog mleka
• 3 kašike biljnog ulja
• 1 jaje
• 1 mala šolja brašna
• 1 mala šolja smeđeg nerafinisanog šećera
• 2 kašičice praška za pecivo
• 1 kašičica cimeta
• prstohvat soli
Priprema:
Izmešajte mekinje, mleko, ulje, jaje i ostavite da smesa odstoji pet minuta. Nakon toga lagano umešajte ostale sastojke. Kalup za mafine napunite do dve trećine i ispecite na 180°C.

Banana milkšejk
[za 4 osobe]
Sastojci:
• 2 šolje nemasnog sladoleda od vanile ili čokolade
• 1 banana
• 1 šolja obranog mleka
• 3 kašike mleka u prahu
Priprema:
Sve sastojke stavite u mikser i mutite dok ne dobijete jednoličnu smesu. Po potrebi ohladite piće i popijte.

Papaja s mangom
[Za 4 osobe]
Sastojci:
• jedna papaja srednje veličine
• sok jednog limuna
• 2 kašike meda
• 1 mango
Priprema:
Papaju isecite na kockice, stavite u mikser, dodajte sok od limuna i med, pa sve dobro izmiksujte dok ne dobijete jednoličnu smesu. Napunite plastičnu posudu srednje veličine i stavite na dva sata u zamrzivač. Posle dva sata viljuškom razlomite i promešajte smesu, pa vratite u zamrzivač
na još dva sata. Oljuštite i isecite mango na duge, tanke šnite, izbegavajući košticu. Posle druga dva sata izvadite plastičnu posudu, ponovo razlomite ledenu smesu od papaje, tako da možete da je jedete kašikom, stavite u činiju, odozgo poredajte kriške manga i poslužite.
Povezano 10 najzdravijih medjuobroka

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.