Pravilnom ishranom i zdravim namirnicama moguće je postići odlične rezultate u jednom danu!
IAKO preko noći ne možeš dobiti ravan stomak, možeš umanjiti nadutost te tako smanjiti stomak u samo nekoliko sati.
Pravilnom ishranom i zdravim namirnicama moguće je postići odlične rezultate u jednom danu!
Doručak:
Pola šoljice zobenih pahuljica i jedna šoljica bobičastog voća i 2 kašike putera od kikirikija
ili
2 tvrdo kuvana jaja i šoljica bobičastog voća
Zašto
: Ovsene pahuljice pružaju obilje vlakana, a za razliku od drugih žitarica nemaju dodatih šećera. Maslac od kikirikija izvor je zdravih masti, a bobičasto voće nema puno ugljenih hidrata.
Jutarnji međuobrok:
1/3 šoljice orašastog voća i 1 mandarina
ili
štapići celera sa 2 šoljice putera od kikirikija
Zašto
: Ovakav odabir međuobroka daje puno vlakana, proteina, zdravih masti i vode, te deluje zasitno bez da te naduva. Ako ti orašasto voće ne odgovara, jedi maslac od kikirikija ili badema.
Ručak:
2 šoljice zelene salate
1/2 iseckanog krastavca
10 cherri paradajz
1/4 šoljice narendane šargarepe
1/2 avokada
1 tvrdo kuvano jaje
1 kašika semenki suncokreta
malo limunovog soka i sirćeta
Zašto:
Lagana salata odličan je izvor proteina, zdravih masti i zasitnog povrća.
Popodnevni međuobrok:
1.5 dl grčkog jogurta sa malo cimeta
ili
1 šoljica iseckanog krastavca sa kašikom pirinčanog sirćeta i kašikom svežeg vlašca
Zašto: Grcki jogurt bogat je proteinima, a krastavci vodom i vlaknima, pa ćete oba međuobroka dobro zasititi do večere.
Večera
140 grama lososa na žaru
spanać sa maslinovim uljem i belim lukom
komorač i korenasto povrće pripremljeno na žaru
Zašto
: Losos ima obilje omega-3 masnih kiselina koje pomažu pri topljenju nakupljenih masnoća.
8 saveta za ravan stomak
1. Masirajte stomak
Jedan od krivaca za naduvan stomak je sporo varenje, zbog čega se hrana duže zadržava u crevima i dolazi do stvaranja gasova koji povećavaju volumen stomaka.
“Ideje poput masaže stomaka, dužeg žvakanja i izbegavanja soli izravnaće vaš stomak i bez kapi prolivenog znoja”
>> Radite ove vežbe za stomak kod kuće
Jednostavnom vežbom možete lako ubrzati proces varenja; pola sata nakon jela lezite na leđa, noge savijte u kolenima i lagano se lupkajte po stomaku vrhovima prstiju od sredine prema levoj pa prema desnoj strani stomaka, potom kružno dlanom izmasirajte celu površinu.
>> Vežbe i ishrana za ravan stomak
2. Držite se uspravno
Pravilno držanje osim za kičmu preporučuje se i za trbušne mišiće. Kada sedimo i stojimo uspravnih leđa i ramena zabačenih unazad automatski zatežemo stomak, preporučuje se osim toga da tokom sedenja praktikujete uvlačenje stomaka u ciklusima 3-5 puta tokom dana.
3. Svaki zalogaj žvaćite dugo
Žurba nas tera umesto da uživamo u hrani što pre završimo s jelom, što je potpuno pogrešno.
Ukoliko brzo gutamo zalogaje i još pri tome razgovaramo do želuca dospeva ogromna količina vazduha koji uzrokuje nadimanje. Osim toga jedući brzo imamo tendenciju da pojedemo više nego nam zaista treba.
4. Izbegavajte so
Jedan od glavnih krivaca za naduvan stomak je so, mineral na koji se veže voda i samim time uzrokuje nadutost tkiva. Solstoga svedite na minimum u ishrani i imajte na umu da nekoliko namirnice u sebi već sadrže ovaj mineral.
5. Pijte ‘čudotvorni’ napitak
Svako jutro na tašte popijte napitak od limuna i đumbira koji će ubrzati metabolizam i osloboditi creva od nakupljenih ostataka.
6. Jedite žitarice
Prilikom posezanja za ugljenim hidratima birajte žitarice koje se sporo vare kao što su pirinač, hleb od integralnih žitarica koji uravnotežuju nivo insulina u krvi.
Inače prerađeni ugljeni hidrati uzrokuju nagli skok insulina što rezlutira usporenim sagorevanjem masnoća i pospešuje pothranjivanje masnoća osobito na području stomaka.
7. Svakodnevno konzumirajte jabuku
Ovo rajsko voće je sporo probavljujući ugljeni hidrat i obiluje hemijskim jedinjenjima polifenolima.
Oni direktno utiču na mišićnu snagu i gubitak masnoća tako što pospešuju rad gena odgovornih za sagorevanje masnoća, smanjenje proizvodnje masnoća i njihovo skladištenje. Prosečno velika jabuka osigurava 200 mg jabučnih polifenola i 30 g ugljenih hidrata.
8. Uvrstite avokado u nedeljni meni
Avokado je namirnica bogata mononezasicenim masnim kiselinama koje se u telu ne skladište kao masnoće.
Sadrži i šećer mannoheptulose koji reguliše lučenje insulina koji je bitan faktor u sagorevanju masnoća. Zato se preporučuje da svoj nedeljni meni obogatite barem s 2 avokada.
POVEZANO >> Avokado je odličan i za mršavljenje
