Namirnice za skidanje kilograma za efikasnu dijetu. Krećete sa dijetom i obračunom sa viškom kilograma? Kako bi vaša dijeta bila što efikasnija predlažemo da obratite pažnju na ishranu i namirnice za skidanje kilograma. Najefikasnija dijeta jeste dijeta koja se kombinuje sa fizičkim aktivnostima, a mi danas izdvajamo namirnice za skidanje kilograma.
Grejpfrut
Grejp ubrzava metabolizam i pomaže pri sagorevanju kalorija. Ovo voće će vam pomoći da se unošenjem samo nekoliko kalorija osećate sitim i punim energije. Jedite ga u voćnoj salati ili pijte sok od grejpfruta.
Riba
Dve odlične namirnice za topljenje masnog tkiva su tuna i losos. Morska hrana je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Navedene masne kiseline pomažu sagorevanju masnoća i poboljšavaju efikasnost vašega metabolizma. Uključite ribu u svoj jelovnik i uskoro ćete primetiti vidljive razlike.
Ljute papričice
Ljuta crvena papričica sadrži kapsaicin, materiju koja ubrzava metabolizam tela, i koja papriku čini ljutom. Ona povećava telesnu toplotu i time sagroeva višak masnih naslaga i ubrzano troši kalorije. Osim toga, ovaj zdravi začin kotroliše apetiti i želju za slanom, slatkom i masnom hranom. Kapsaicin je dostupan i u obliku ekstrakta.
Jaja
Jaja su odličan izvor proteina i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje telu treba kako bi izgradilo mišićno tkivo. Što vam je veća mišićna masa, brži je i metabolizam i lakše trošite kalorije, čak i u stanju mirovanja. Osim što pomažu u topljenju masnog tkiva, jaja sadrže i vredan vitamin B12 koji je potreban za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. S obzirom na to da sadrže proteine, jaja je najbolje pojesti odmah ujutro, za doručak.
Suve šljive umjesto maslaca
Možda zvuči neobično, ali suve šljive su odličan saveznik za zdravi desert. Ako u vašem receptu pišu namirnice maslac, margarin ili ulje, vi ih zamenite sa naseckanim suvim šljivama.
Zeleni čaj
Redovno konzumiranje zelenog čaja pokazuje zavidne rezultate na telu u vidu gubitka kilograma.
Celer
Celer sadrži manje kalorija nego što potrošimo prilikom njegovog unosa u organizam. Najbolje bi bilo da ga kombinujete sa nekim drugim namirnicama.
Sveži posni sir umesto sirnog namaza
Iako sirni namaz izgleda kao light varijanta koja će obogatiti vaš sendvič ili kolač, on je zapravo puno masniji od svežeg obranog sira. Napravite zamenu koja je jednako ukusna.
Beli luk
Beli luk je veoma zdrav začin koji potiskuje apetit jer šalje signal u mozak da je želudac pun. Pomoću ovog začina ubrzano ćete trošiti i kalorije. Takođe je dobar i za zdravlje srca jer pomaže u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i poboljšava cirkulaciju krvi.
Voda
Pijte što više vode i razliku ćete uočiti u roku od nedelju dana. Voda nema kalorije, a ima mogućnost da izbacuje toksine iz vašeg tela. Voda pomaže u gubitku kilograma na duže staze i održava vaše telo zdravim.
Sveži začini umesto sušenog koncentrata
Ako vaš recept kaže kašika sušenog koncentrata povrća, vi radije odaberite sveže začine. Beli luk, sveži začini i papričice ne sadrže toliko soli, puno su zdraviji i bogatiji ukusom.
Paradajz
Prepun C vitamina i likopena, paradajz stimuliše proizvodnju amino kiseline poznatu pod nazivom karnitin. Istraživanja pokazuju da karnitin ubrzava sposobnost organizma da sagoreva masti i to za jednu trećinu.
Omega-3
Dokazano je da su ove kiseline dobre za regulaciju metabolizma i imaju udela u kontroli topljenja masti. Možemo da ih unesemo u organizam kroz namirnice kao što su riba (tunjevina, haringa, losos) ili kroz suplemente.
Cimet
Cimet ubrzava metabolizam našeg tela, smanjuje loš holesterol i podstiče zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Jabuka i jogurt umesto maslaca i ulja
Ako u vašem receptu piše biljno ulje, maslac ili margarin, zamenite ih mešavinom kaše od jabuke i jogurta. Pola šolje maslaca sadrži 900 kalorija i 92 grama masnoće, dok jabučna kaša ima oko 50 kalorija i nimalo masnoće. U receptu smanjite i količinu šećera jer je jabuka slatka.
Bademi
Bademi se sastoje od vlakana, esencijalnih masnih kiselina i proteina, a to je savršena formula za ubrzavanje metabolizma. Ipak, nemojte preterati sa količinom jer kao svi koštunjavi plodovi i oni su bogati kalorijama. Radije ih iskoristite kao dodatak žitaricama za doručak, a možete ih i usitniti i posuti po salati.
Tofu
Iako je tofu jedna od namirnica koju mnogi ne vole (pa čak ni vegetarijanci), ona je izuzetno korisna kod mršavljenja. Izvrstan je izvor proteina te brzo sagoreva masnoće. Tofu možete i sami napraviti kod kuće, a sve što vam je potrebno je soja (za koju bi bilo najbolje da je organska ili uzgojena u vlastitom vrtu) i voda.
Avokado
Avokado je trostruki sagorevač masti. Ima dosta pozitivnog uticaja na naše zdravlje. Redukuje holesterol, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dobar je za oči i kosu. Možete da ga jedete kao salatu, pomešanu s paradajzom.
Kuvanje na pari
Kuvanje na pari je zdravo i na taj način povrće ili meso zadržavaju svoja zdravstvena svojstva. Budući da kuvanje na pari ne podrazumeva upotrebu masti, smanjuju se kalorije, a na taj način i vaši kilogrami.
Kokos
Kokos je odličan odabir za sve one koji žele izgubiti nekoliko kilograma, a mnogi nutricionisti smatraju da je kokos pravo čudo. Antivirusna svojstva koja se pripisuju kokosu dobra su za jetru jer pomažu kod detoksikacije. Kokosovo ulje ubrzava metabolizam i pospešuje sagorevanje kalorija, zbog čega je idealna namirnica za mršavljenje. Naročito je korisno kokosovo ulje jer sadrži masne kiseline (MCFA) koje regulišu probavu, potpomažu asimilaciju masti i snabdevaju organizam energijom. Kokosovo ulje bogato je zdravim zasićenim mastima i antioksidansima, pospešuje rad mozga, jača imunitet i omogućuje pravilan rad štitne žlezde. S obzirom na sastav, kokosovo ulje veoma se lako vari, ne otežava ili usporava probavni trakt, a organizam ga koristi kao brzi izvor energije. Laurinska kiselina koju ovo ulje sadrži poznata je po svojim antibakterijskim i antivirusnim svojstvima, a koristi se kod problema sa bolestima želuca i creva poput gljivica, Candide i sličnih bolesti.
Mlevena ćuretina umesto mlevene govedine
Ovu zamenu možete napraviti u svoj hrani koja uključuje mleveno meso. Mlevena ćureća prsa znatno su lakša od govedine, a vrlo je ukusna.
Brazilski orah
Ovo je jedna od najukusnijih namirnica koja sagoreva kalorije. Podstiče rad metabolizma i podstiče rad hormona. Takođe pomaže u borbi protiv celulita i jačaja imuni sistem.
Med
Koristi se kao veoma stari trik za gubljenje kilograma. Međutim, ne treba da očekujete trenutne rezulatate. Dugom upotrebom i redovnim konzumiranjem med sprečava nagomilavanje masti u telu.
Sirovi kakao
Sirovi kakao se prema svojim nutritivnim svojstvima smatra jednom od najhranjivijih namirnica na svetu. Savršena je namirnica za sve koji žele smršati. Reč je, zapravo, o čokoladi u njenom najfinijemu obliku. Sirovi, odnosno organski, kakao u prahu još je od davnina smatran dragocenom namirnicom, a sadrži vredne minerale poput cinka, gvožđa i magnezijuma koji pomažu kod ubrzavanja metabolizma (pa time i kod mršavljenja) i organizmu daju energiju. Naučno je dokazano da kakao štiti organizam od uticaja slobodnih radikala, smanjuje stres i depresiju, štiti od bolesti srca i krvnih sudova, od mnogih vrsta raka, odličan je izvor gvožđa, reguliše nivo šećera i kolesterola, podstiče bolje pamćenje i koncentraciju, smanjuje opasnost od srčanog udara i pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Osim toga, sirovi je kakao odličan i za obuzdavanje apetita, pa bi ga svi koji žele izgubiti kilograme trebali uključiti u svoju ishranu.
Light jogurt i posni sir umesto kisele pavlake
Ako u vašem receptu piše kisela pavlaka, vi radije ubacite mešavinu jogurta i posnog sira. Na taj način ćete svom kolaču smanjili znatan broj kalorija, a ukus će ostati nepromenjen.
Celo zrno žitarica
Studije su pokazale da je celo zrno žitarica zdravije od onog rafinisanog. I njih bi bilo dobro uvrstiti u dijetu jer je potrebno više vremena da se ovakva hrana svari pa ćete duže da osećate sitost.
Kelj
Kelj je prava supernamirnica, i to ne samo zato što je zelene boje. Opšte su poznate zdravstvene dobrobiti zelenog lisnatog povrća koje sadrži puno hlorofila, minerala i proteina koji pomažu kod sagorevanja kalorija. Naročito je vredan hlorofil koji pomaže kod izbacivanja toksina iz tela i otklanjanju suvišnih masnoća. Kelj, kao glavna zvezda povrća, ima snažna detoksikacijska svojstva, mnoštvo vitamina i vlakana i smanjuje rizik od raka jajnika i dojke te od artritisa.
Žuti šećer
Postoje različite namirnice koje će doprineti dobijanju kilograma, a beli šećer je svakako jedna od njih. Zbog toga ga zamenite njegovom zdravijom alternativom, žutim šećerom.
Čia seme
Bogato je proteinima, vlaknima i omega 3 masnim kiselinama i pomaže u regulisanju metabolizma, suzbija apetit i pokreće hormon glukagon. Potopite ovo seme u vodu na oko 15 minuta, tako da nabubri za oko 10 puta. Zasitiće vas, a nećete da se osećate kao da ste se prejeli. Možete seme da dodate i u šejkove, salate, jogurt ili ovsenu kašu.
Limun
I poslednja, ali svakako ne manje važna, čudesna namirnica koja je temelj mnogih detoksikacijskih dijeta. Reč je o limunu, koji, osim što poboljšava imunitet jer sadrži visok udeo C-vitamina, odličan je i za topljenje masnih naslaga i izbacivanje toksina. Osobama koje žele smršati preporučuje se svako jutro naštinu popiti čašu tople vode sa malo isceđenog limuna. To će vam dati više energije, očistiće telo od toksina, podstaknuće probavu, ojačati vam imunološki sistem i pomoći detoksikaciji vaše jetre. Iz svih je navedenih razloga limun odlična namirnica za sve koji vode bitku sa kilogramima.
Sočivo
Jedna šoljica sočiva ima 35 posto dnevne potrebe za gvožđem. Zašto je to bitno? Ako telu nedostaje bilo koji mineral, vitamin ili neki drugi nutrijent, metabolizam se usporava. Takođe, poznato je da puno ljudi ima manjak gvožđa i slabokrvnost, pa je sočivo odlična i jako korisna namirnica.
