Kako skinuti stomak i salo sa stomaka brzo i zauvek

Kako skinuti salo sa stomaka u 11 koraka

Postoji na hiljade saveta o tome kako skinuti stomak i smršati brzo i uz najmanji mogući uloženi trud. Možda je lepši izgled razlog zbog koga želite da saznate kako skinuti salo sa stomaka, međutim, postoje i brojni ubedljivi zdravstveni razlozi zbog kojih bi trebalo barem smanjiti stomak.

Na primer, opasno visceralno salo – vrsta duboko usađenog masnog tkiva ima tendenciju nakupljanja u predelu stomaka gde okružuje vitalne organe – povećava rizik od pojave ozbiljnih oboljenja, uključujući bolesti srca, dijabetes i brojna druga.

kako skinuti stomak zene

Višak telesne težine je šesti po značaju faktor rizika koji doprinosi ukupnom broju bolesti širom sveta“. Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da je 2005. godine približno 1,6 milijardi ljudi širom sveta bila predgojazna (imala prekomernu težinu) i da je najmanje 400 miliona odraslih osoba bilo gojazno.

>>> Za ravan stomak: Ovaj ukusan napitak će vam pomoći da uništite svoje salo na stomaku

Ako vam neko preporuči knjigu ili program vežbi kao što je saznajte kako skinuti salo sa stomaka za 7 dana znajte da to nije moguće barem kad su vežbe i dijeta sredstva za postizanje ovog cilja.Razni hemijski preparati i tablete su već druga stvar i verovatno neki od njih mogu skinuti trbuh u mnogo kraćem vremenskom periodu nego ishrana i vežbe.Uprošćen odgovor na pitanje kako skinuti salo sa stomaka bez hemikalija je kombinacija  vežbi i pravilna ishrana.

Gojaznost – koja podrazumeva i salo na stomaku – značajno može da doprinese nastanku sledećih zdravstvenih problema:

  • dijabetes tipa 2
  • koronarna bolest srca i moždani udar
  • metabolički sindrom
  • neki oblici kancera
  • opstruktivna apneja u snu (prekid disanja u snu)
  • osteoartritis
  • bolesti žučne kese
  • bolest masne jetre
  • komplikacije u trudnoći

Međutim, na svu sreću, istraživanje pokazuje da skidanje samo 4,5 – 9kg (ili oko 5 – 10% ukupne telesne težine) – uključujući i skidanje sala sa stomaka – može da promeni stvari na bolje, u smislu smanjenja rizika od nastanka ozbiljnih bolesti.

Pogledajte>>> Ultimativni vodič kako skinuti donji stomak

Predlog plana za skidanje sala sa stomaka (ukratko)

Ovde ste jer tražite odgovor na pitanje kako skinuti stomak, kako je ovo veoma komplikovan problem i nije moguće skinuti salo sa stomaka brzo i na prirodan način za 7 ili 10 dana bilo bi najbolje da razmotrite sve mogućnosti u ovom zaista opširnom članku.

Evo kako skinuti stomak bez rigorozne dijete

  • Unosite manje kalorija iz izvora kao što su žitarice, šećer, napici i rafinisani ugljeni hidrati. Jedite više povrća, bobičastog voća, grejpfruta, orašastih plodova, semenki, iznutrica i mlečnih proizvoda.
  • Smanjite veličinu porcije, prestanite da jedete kada se zasitite, nemojte jesti kada vam nešto odvraća pažnju i praktikujte druge tehnike promišljenog jela.
  • Spavajte od 7 – 9 sati tokom noći. Kontrolišite stres i odmarajte se dovoljno ili se „igrajte“ da biste smanjili nivo kortizola.
  • Vežbajte najmanje nekoliko puta nedeljno, kombinujući intervalne treninge visokog intenziteta i treninge snage (uključujući i vežbe za trbušne mišiće i središnji deo tela).
  • Probajte da u ishranu dodate neke namirnice koje sagorevaju masti, kao što kajenska paprika, alge i zeleni čaj.

Saznajte više>>> Proteinska dijeta najbolje skida stomak

Pre nego što saznate koji je najbrži način za skidanje stomaka saznajte i zašto se ono nakuplja kako bi kad ga se jednom rešite sprečili da se ponovo pojavi za mesec dana.

Kako i zašto se kod većine muškaraca i nekih žena taloži salo na stomaku ?

kako skinuti stomak muskarci

Za veliki broj odraslih osoba, uključujući i mlađe, skidanje sala sa stomaka predstavlja najveću prepreku na putu ka vitkijem stasu.Zatezanje stomaka je i lakši posao kad se jednom rešite viška kilograma. Možda vam se u prošlosti događalo da vidite kako broj na vagi opada, a da i dalje ne možete izgubiti salo na stomaku kao što ste se nadali. A možda spadate u one koji su toliko zatrpani sumnjivim savetima o ishrani pa još niste počeli da gubite višak kilograma ili da pokušavate smrsati u stomaku, čak i pored toga što znate da je to dobro za vaše zdravlje.

Povezano>>> Pravilna ishrana i saveti za skidanje sala sa stomaka

Zašto i kako skinuti stomak ?

  • Skidanje sala sa stomak nije nešto čemu stremite samo zato što želite lepše da izgledate, već ima i koristi za vaše zdravlje, uključujući i smanjenje rizika od nastanka dijabetesa, bolesti srca, visokog krvnog pritiska i mnogo čega drugog.
  • Postoji nekoliko ključnih faktora koji su krivci za tako visoku stopu nezdrave težine oko struka (visceralno salo), gojaznost i prekomernu težinu (predgojaznost), a u koje spadaju smanjena fizička aktivnost, konzumiranje visoko prerađene hrane, više obroka van kuće, nedostatak sna, toksičnost i povećani nivo stresa.
  • Zdravi i delotvorni načini pomoću kojih možete skinuti salo sa stomaka su konzumiranje više sveže hrane biljnog porekla, ispavanost i HIIT treninzi nekoliko puta nedeljno.

kako smanjiti stomak

Nije nikakva tajna da je stopa gojaznosti u porastu poslednjih decenija, a naučne studije i dalje dolaze do zaključaka o tome da je konzumiranje visoko prerađenih namirnica povezano sa debljanjem sala, jedan od glavnih faktora koji doprinose brojnim hroničnim bolestima.Stopa gojaznosti između 1980. i 2000. godine se udvostručila kod odraslih i dece, a zastrašujuće se utrostručila kod adolescenata. U apsolutnim brojevima to  je oko 60 miliona gojaznih osoba samo u SAD – zaprepašćujućih 30% ukupne populacije.

Saznajte>>>  Najefikasnije vežbe za stomak

Kada je u pitanju Srbija, istraživanja Instituta “Batut” pokazala su da je svaka peta osoba gojazna i da je skoro polovina smrtnih ishoda povezana sa gojaznošću. U ukupnoj populaciji ima 35% predgojaznih i 21% gojaznih osoba. Prema obimu struka, gojazno je 57% odsto muškaraca i 68% žena, najviše u južnoj i istočnoj Srbiji. Prevalencija gojaznosti je najniža u Beogradu, a najviša u južnoj Srbiji. Epidemija gojaznosti u Srbiji još nije dostigla vrhunac, a drastičan porast očekuje se do 2050. godine.

Zašto sve više ljudi ima salo na stomaku  uprkos naporima da je smanje ili spreče debljanje? Premda svi eksperti nisu saglasni o tome kako skinuti stomak, većina podržava teoriju da postoji nekoliko ključnih faktora koji su glavni krivci za tako visoku stopu nezdravog povećanja telesne težine.

Najbolje dijete za skidanje stomaka su proteinske dijete, atkinsova, mesna ili još bolje ketogena dijeta.Najbolji način za skidanje stomaka po mnogima je izbacivanje hleba i testenina iz ishrane kao i svega što sadrži šećer.

>>> Top dijeta za stomak

Za nakupljanje opasnog visceralnog sala – masnog tkiva koje se nalazi oko unutrašnjih organa u trbuhu, a u nekim slučajevima može da zahvati jetru i srce – u suštini, salo na stomaku koje mnogi žele skinuti ili bar smanjiti, kao i za opštu gojaznost, kaže se da su „složeni patološki procesi koji odražavaju uticaj životne sredine i genetike“, u šta spada:

  • Konzumiranje sve više i više prerađenih i pakovanih namirnica, uz smanjeni unos sveže hrane biljnog porekla. Najbitnija promena u ishrani, do koje je došlo tokom prošlog veka, uključuje i prekomerno konzumiranje visokokaloričnih namirnica, u koje spadaju prerađena biljna ulja, zašećereni napici, brza hrana i sve vrste slatkih grickalica.Ako ste se pitali kako skinuti stomak bez vežbanja znajte da je ključ ishrana za mrsavljenje stomaka iz koje se moraju izbaciti pomenute namirnice.
  • Povišen nivo stresa i dan prenatrpan obavezama, što ostavlja manje vremena za zdrave navike poput sna ili vežbanja; češći obroci u stanju rastrojstva; kao i jelo radi utehe/emocionalno jedenje razlog su za masne naslage na stomaku.
  • U nekim delovima svetske populacije, to je nemogućnost da se priušti zdrava hrana. Otkriveno je da su osobe iz socijalno ugroženih zajednica, po svemu sudeći, izložene većem riziku od gojaznosti nego imućnije osobe iste životne dobi.Istovremeno imućnije osobe više pitaju kako skinuti stomak.
  • Delimični ulogu za masne naslage na stomaku ima i genetika, uključujući i efekat „fetalnog i postnalanog imprintovanja“ ili prenošenja sklonosti ka gojaznosti sa majke ili oca na dete. Istraživanja pokazuju da životno okruženje, navike i ishrana majke tokom trudnoće, mogu da imaju trajne posledice na telesnu težinu i da predstavljaju rizik za nastanak hroničnih bolesti kod potomka.
  • Kako najlakše skinuti salo sa stomaka žele da saznaju mnogi jer ne pomišljaju na nikakav napor ali aktivnost je neophodna.Smanjena fizička aktivnost, uključujući i činjenicu da je sve više ljudi koji se bave poslovima koji podrazumevaju sedenje i sve manje fizičke aktivnosti u slobodno vreme.Vežbe za stomak neće mnogo pomoći u ovom slučaju već aktivnosti koje troše mnogo kalorija.Zbog toga su trčanje ili vožnja bicikla za skidanje stomaka mnogo bolja rešenja.
  • Moguće promene nivoa toksičnosti u organizmu i neurobioloških procesa (kao što je lučenje nekih hormona) koji kontrolišu unos hrane.
  • Društvene veze, za koje studije pokazuju (na osnovu ispitivanja njihovog delovanja na debljanje kod prijatelja, braće/sestara i supružnika) da se rizik nekog pojedinca od gojaznosti povećava za 57% ukoliko bliski prijatelj postane gojazan, za 40% ako je to brat ili sestra i za 37% ako je to supružnik ili partner.Takođe skidanje sala sa stomaka će biti lakše ako se dijeta i vežbe počnu u društvu sa nekom osobom koja ima isti problem.

>>> Probajte ovaj recept za ukusni napitak od samo 5 sastojaka koji čini da stomak bude RAVAN

Kako da skinem salo sa stomaka ?

 

Visceralno masno tkivo je poznato i kao salo abdominalnih organa ili intra-abdominalno masno tkivo – a to je upravo i primarni razlog zbog koga morate da naučite kako skinuti stomak.Skidanje masnoće sa stomaka je važno za zdravlje jer okavo masno tkivo se nalazi u blizini vitalnih organa, uključujući i jetru, bubrege i organe za varenje, što znači da predstavlja ozbiljnu opasnost za zdravlje. Masno tkivo u suštini liči na neki organ – oslobađa jedinjenja u krvotok i utiče na promenu nivoa hormona.Zbog ovih opasnosti uklanjanje sala sa stomaka je važnije zbog zdravlja nego zbog lepote.

Kada je salo smešteno u blizini vitalnih organa, mnogo mu je lakše da dospe u krvotok i cirkuliše kroz čitav organizam. Ovo dovodi do problema kao što su začepljene arterije, hipertenzija i problemi sa metaboličkim funkcijama organizma. Na nakupljanje stomačnog sala utiče nekoliko hormona, uključujući i insulin, grelin, leptin i kortizol. Evo i nekoliko načina kako moderni stil života može da poveća salo na stomaku i zazove takozvani pivski stomak.:

  • Insulin je hormon koji se luči kada konzumiramo ugljene hidrate. On pomaže da se iz krvotoka izbaci glukoza (šećer) i sprovodi je do ćelija koje je koriste za energiju. Međutim, kada u krvi ostane previše glukoze, ona se skladišti i čuva za kasnije da bi bila iskorišćena kao telesna masnoća.Nećete lako skinuti salo na stomaku ako konzumirate ugljene hidrate (šećeri i proizvodi iz pekare ih sadrže najviše).
  • Hormoni koji utiču na apetit, uključujući grelin i leptin, kontrolišu glad i osećaj sitosti pre, posle i između obroka. Konzumiranje hemijski izmenjenih namirnica (koje izazivaju napade gladi), ponavljajuće jo-jo dijete, brzinske (crush) dijete, genetski faktor i stres mogu da utiču na regulisanje apetita.
  • Kortizol se često naziva hormonom stresa jer ga lučimo u većoj meri kada smo pod emocionalnim ili fizičkim stresom. Premda nam je kortizol potreban za neke presudne funkcije, previše ovog hormona može da doprinese akumulaciji sala na stomaku, pojača apetit kod nekih osoba, utiče na kvalitet sna i da izazove brojna štetna dejstva.

Na osnovu stotina različitih studija, sasvim je jasno da skidanje sala sa stomaka brzo nije moguće i da delotvorno i dugotrajno smanjivanje telesne težine, ima uticaj i na skidanje kilograma sa stomaka ,a sve zavisi od trajne promene kvaliteta ishrane, unosa kalorija (energije), životnih navika i fizičke aktivnosti.

Mnogi se pitaju kako najlakse skinuti stomak  ali ove promene nije uvek lako sprovesti u delo, naročito u početku, međutim, vremenom zdrave navike mogu da postanu prihvatljivije, kao i napor koji se ulaže da se održe i koji se na kraju isplati.

I konačno evo i 11 saveta kao skinuti stomak u šta su uključene i vežbe i ishrana za skidanje stomaka.

Kako kako istopiti salo sa stomaka  – 11 načina da stešete stomak i struk

dijeta za skidanje sala sa stomaka

Jedite više namirnica koje sagorevaju masti

Sasvim je prirodno da prvi korak u traženju načina za skidanje sala sa stomaka počinje ishranom.Ishrana za skidanje sala sa stomaka podrazumeva da se jede prava hrana iz prirode, umesto lažne hrane koja se nalazi u pakovanjima ili kutijama, jedna je od najboljih (i najlakših) stvari koju možete da učinite za sebe i svoje najmilije. Prava hrana pomoću koje možete skinuti stomak je ona koju ljudi jedu kroz čitavu istoriju: povrće, voće, semenke, nemasno meso i riba, mahunarke i druge namirnice koje se gaje na zdravom, plodnom zemljištu bez hemikalija.

Lažna hrana, s druge strane, je nešto što bi trebalo izbegavati po svaku cenu jer sprečava topljenje sala sa stomaka. To je većina namirnica koje možete da nađete u trgovinama: kesice, kutije, smrznute namirnice prepune nezdravih prehrambenih aditiva i prezervativa koje ne želite u svom organizmu ako vam je cilj skinuti salo sa stomaka.

Usredsredite se na to da jedete pravu hranu, naročito povrće, kada želite da skinuti salo sa stomaka. Na taj način ćete uspeti da se rešite neželjenog visceralnog sala i ujedno obezbediti organizmu vitalne hranljive materije koje su mu neophodne za pravilno funkcionisanje. Budite sigurni da ćete osetiti i videti razliku kada sa lažne hrane pređete na pravu.

Konzumiranje prave hrane za rezultat ima i to da će u vašoj ishrani biti zastupljen i visok nivo vlakana, korisnih za kontrolisanje apetita, varenje, zdravlje srca i mnogo toga drugog. Neki istraživači koji se bave gojaznošću, tvrde da je „povećani unos dijetalnih vlakana iz voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki tokom životnog ciklusa, kritičan korak za obuzdavanje epidemije gojaznosti“.Skinuti masne naslage sa stomaka možete uz namirnice bogate vlaknima.

Klonite se šećera, tečnih kalorija i žitarica

Šećer je zaista loš. Posebno bi trebalo da izbegavate dodati šećer kada pokušavate  skinuti salo sa stomaka – čak i skrivene izvore šećera poput zaslađenih mlečnih proizvoda, sokova ili grickalica od žitarica.

Pitaš se kako da skinem stomak, nemoj da piješ kalorije! Pijte više obične vode, biljnih ili voćnih čajeva sa kriškama limuna.

Smanjite unos žitarica (posebno rafinisanih). Nisu sve žitarice loše (posebno proklijale i bezglutenske) ali vam one neće pomoći da smršate ili da se oporavite od nekog oboljenja. Umesto njih, ako želite skinuti stomak pređite na povrće i voće koje ima nizak sadržaj šećera i visok sadržaj vlakana (kao što su maline, na primer).

Jedite promišljeno

Promišljena dijeta za skidanje stomaka znači više stvari:

  • jedite sporo jer su tako manje šanse da se pretrpate hranom previše brzo
  • budite svesni toga koliko hrane vam je dovoljno da osetite sitost dok jedete, kako se ne biste prejedali
  • jedite kada vam ništa ne odvraća pažnju i izbegavajte da jedete dok radite nešto drugo
  • kada se suočite sa potrebom da jedete iz emocionalnih razloga ili utehe radi, smislite bolji način da se izborite sa izvorima stresa u životu
  • prva i najbitnija stvar koja vodi kao rezultat ima održivo i dugoročno skidanje slal sa stomaka a ne brzo mršavljenje, jeste da jedete na zdrav način

Praktikujte isprekidani post

Zanima vas kako skinuti stoma? Onda je vreme da svoj organizam upoznate sa isprekidanim postom, koji je najbolji način za promenu načina života i obrasca ishrane a ne dijeta. Nema potrebe da brojite kalorije ili merite grame. Prosto se usredsredite na produžavanje vremena između obroka koji se sastoje od zdravih namirnica koje već jedete, sa posebnim naglaskom na zdravim mastima i proteinima.Mnoge ljude zanima kako skinuti stomak bez dijete a ovo  nije prava dijeta sa brojanjem kalorija.

Postoji nekoliko načina posta, uključujući i preskakanje doručka, konzumiranje svega što želite tokom pet dana u nedelji, drastičnog ograničavanja kalorija određenim danima ili čak potpunog odricanja od hrane nekim danima, kao i ograničavanja vremena određenog za jelo na 6 – 8 sati dnevno.

Dejstvo posta na hormone je višeslojno:

  • ima dramatičan uticaj na nivo ljudskog hormona rasta, što za rezultat ima veću izdržljivost uz brži oporavak i razvoj  mišića
  • može da uspori proces starenja
  • može da reguliše nivo insulina koji je od presudne važnosti za osobe koje imaju dijabetes ili su gojazne
  • može da poboljša detoksikaciju, pomaže organizmu da delotvornije koristi glukozu (šećer iz ugljenih hidrata)
  • a kod brojnih osoba pomaže i da se smanji unos kalorija

Praktikujte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT trening)

Jedan od najdelotvornijih i najuspešnijih načina za skidanje stomaka, ili samo ravnomerno raspoređenog viška kilograma, je trening sagorevanja (burst trening) ili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT trening). Pokazalo se da je intervalni trening visokog intenziteta odličan način za sagorevanje masti u kratkom vremenskom periodu i da poboljšava fizičku spremnost kod sportista svih vrsta.Ovaj trening neće pomoći onima koji žele skinuti stomak za 7 ili 10 dana ali za mesec dana rezultati će biti odlični a uz dodatne vežbe možete i zategnuti stomak.

Intervalni trening visokog intenziteta kombinuje kratke intervale vežbi visokog intenziteta sa sporim fazama oporavka, koji se naizmenično smenjuju kroz kratki trening u trajanju od 15 – 20 minuta. Radi se pri srčanoj frekvenciji koja je na 85 – 100% maksimuma, umesto na 50 – 70% pri umereno napornoj aktivnosti.

Mnogo je onih koji ne shvataju da brojne kardio/aerobne vežbe zapravo troše zglobove, povećavaju nivo hormona stresa (uključujući i kortizol) i doprinose umoru ili prejedanju. Bolja mogućnost je da menjate vrste i intenzitet vežbi, radeći neke koje su napornije ali u kraćem vremenskom intervalu (kao što je to slučaj sa Tabata protokolom*) i druge radi snage ili kardiovaskularnog zdravlja.

Probajte da smanjite stres

Ako želite skinuti stomak smanjite stres.Hronični stres koji traje dugo ne samo da se smatra opasnim – povećava rizik od nastanka srčanih bolesti, dijabetesa, mentalnih poremećaja i autoimunih bolesti, da pomenemo samo neke – već se povezuje i sa debljanjem i lošim navikama u ishrani.

Stres se manifestuje u organizmu na brojne načine koje ne možete uvek da osetite:

  • podiže novo hormona stresa poput kortizola
  • izaziva porast nivoa šećera u krvi
  • utiče na apetit
  • ometa normalno varenje jer menja okruženje creva
  • utiče na rad štitne žlezde i hormona

Sve ovo uzima danak tako što utiče na metabolizam i sposobnost da kontrolišete nivo telesnog sala. Ako ste izloženi velikom stresu (na poslu, zbog nedovoljno sna, u odnosima sa drugim ljudima, usled finansijske situacije itd.), studije pokazuju da možete da imate veliku korist ako pronađete malo više vremena za aktivnosti koje vas oslobađaju stresa, kao što su redovne vežbe, meditacija, provođenje vremena van kuće i bavljenje zanimljivim hobijima.

Spavajte dovoljno

Nedostatak sna je često jedan od najzapostavljenijih faktora koji izazivaju salo na stomaku, a eksperti upozoravaju da je dobar san „važan deo pristupa u prevenciji gojaznosti“. Da li biste želeli da saznate tajnu kako najbrze skinuti stomak ? Ispavanost reguliše hormone stresa, omogućava bolju kontrolu apetita, obezbeđuje više energije za fizičke aktivnosti, može da smanji žudnju za slatkišima i može da obuzda potrebu za emocionalnim jedenjem.

Probajte ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ili ketogenu dijetu

Mršavljenje nije baš uvek jednostavno kao „unete kalorije protiv potrošenih kalorija“. Promena vrste kalorija koju konzumirate takođe može da ubrza proces mršavljenja i smanjiti stomak. Ketogena dijeta je strogi režim ishrane sa malim unosom ugljenih hidrata i sa dosta zasitnih namirnica kojima se obezbeđuje većina masti i neki proteini. Smanjeni unos ugljenih hidrata pomaže organizmu da sagoreva uskladištene telesne masti radi proizvodnje energije, obično veoma brzo.

Premda ovaj pristup za skidanje stomaka nije podesan za svakoga (neki sportisti, osobe koje su pothranjene ili žene sklone hormonalnim poremećajima), pokazao se kao koristan za brojne osobe koje se bore sa prekomernom težinom jer im je pomogao da skinu nekoliko kilograma i da pri tome ne osećaju glad ili da se nečega lišavaju.

Ako vam ovo deluje ekstremno, druga opcija za skidanje sala sa stomaka je rotacija ugljenih hidrata (carb cycling), kod koje se smenjuju dani sa niskim unosom ugljenih hidrata sa danima kada je unos ugljenih hidrata viši, čime se pod kontrolom drži žudnja za hranom i iscrpljenost.

Dodajte u ishranu namirnice koje ubrzavaju metabolizam

  • Kajenska paprika – Ljute paprike pojačavaju srčanu frekvenciju, izazivaju znojenje i istovremeno ubrzavaju metabolizam.Ubrzanje metabolizma je od velike važnosti za svakog ko želi skinuti stomak. Takođe su i među najboljim namirnicama koje ublažavaju upalu u organizmu. Kapsaicin, koga ima u kajenskoj paprici, povećava količinu sagorelih kalorija nakon jela. Studija objavljena u britanskom Žurnalu kliničke ishrane, otkrila je da je kod učesnika koji su konzumirali kapsaicin radi održavanja telesne težine, došlo do povećanja oksidacije masti (razlaganja masti). Kapsaicin takođe može da stimuliše lučenje specifičnog enzima (AMPK/aktivirana proteinska kinaza, odnosno centralni senzor energije u ćeliji), što vodi do dalje razgradnje sala. Probajte da dodate kajensku papriku u jela (na primer, sa piletinom) ili neki od detoks napitaka, kako biste postigli dodatni učinak na skidanje stomaka.
  • Zeleni čaj – Kada je reč o ubrzavanju metabolizma i skidanju viška kilograma, nauka pokazuje da je malo toga tako korisno kao zeleni čaj. U jednoj studiji, učesnici koji su 12 nedelja pili ovaj čaj, smanjili su količinu telesnog sala.Mnogo je saveta o tome kako skinuti stomak ali piti zeleni čaj 3 puta dnevno je veoma lako (nabavite kvalitetniji u apoteci).Iskustva pokazuju da ne postoji bolji napitak za skidanje sala sa stomaka a jednostavniji i jeftiniji.
  • Vakame alge – Ako još niste čuli za ovu japansku morsku travu, možete se kladiti da hoćete da je koristite za skidanje sala sa stomaka. U jednoj japanskoj studiji na Hokaido univerzitetu koju je vodio istraživač dr Kazuo Mijašita, pokazalo se da fukoksantin, koga ima u vakame algama, kod životinja pospešuje sagorevanje unutar ćelija masti. Fukoksantin se bori protiv masti na dva načina: prvo, pospešuje delovanje proteina UCP1, termogenina koji izaziva oksidaciju masti, a nalazi se u vrsti masnog tkiva koje okružuje organe; drugo, fukoksantin pospešuje stvaranje dokozaheksaenoinske kiseline (DHA) u jetri. Povišen nivo DHA, vrste omega 3 masne kiseline, može da smanji nivo lošeg, odnosno LDL holesterola.

Redovno radite vežbe za trbušne mišiće (uključujući i one vrste koje su pogodne za početnike)

Čak se i većina ličnih trenera i sportista slaže se da je kvalitet ishrane faktor br. 1 koji će vam pomoći kada pokušavate skinuti stomak. Kada popravite prehrambene navike, vezbe za mrsavljenje stomaka a to su vežbe za trbušne mišiće i središte tela (core trening/ trening za jezgro ili središte tela koje čine mišići oko kukova, trbušni mišići, mišići leđa i ramena) dođu kao šlag na torti. 2 – 4 treninga za trbušne mišiće nedeljno, mogu da ojačaju i oblikuju središnji deo tela dok još radite na tome da se oslobodite ukupnog telesnog sala poboljšanjem ishrane, snom i ublažavanjem stresa.

Jaki mišići središnjeg dela tela su korisni i za ravnotežu i stabilnost, popravljaju držanje i mogu da vam pomognu da se oslobodite bola u leđima do koga dolazi zato što nosite salo na stomaku. Najbolje vežbe za  stomak su V vežbe za trbušne mišiće (V-ups), sklekovi svih vrsta, makazice, čučanj-sklek, ruski tvist i obrnuti trbušnjaci.

Vežbajte na prazan želudac

Mada ovo nije baš najbolja ideja za svakoga ko želi skinuti stomak, posebno za one koji rano večeraju ili se osećaju malaksalo ili imaju vrtoglavicu kada vežbaju sa praznim želucem – izgleda da trening na prazan stomak ima nekih koristi. Može da poboljša odgovor organizma na insulin, smanjuje ukupan unos kalorija, poboljšava fizičku spremnost i povećava količinu telesnog sala koju sagorevate radi energije tokom treninga. Dakle, pozitivno utiče na vaš trud za skidanje sala sa stomaka.

Međutim, postoji i rizik od sagorevanja mišićne mase umesto uskladištene glukoze, a to je poslednje što biste želeli da se dogodi kada ste posvećeni redovnim vežbama za jačanje i oblikovanje mišića i skidanje sala sa stomaka. Na kraju krajeva, svi se mi razlikujemo pa će svako uspešnije skinuti stomak na drugačiji način.Međutim, istraživanja ukazuju da vežbe na prazan želudac mogu da deluju na kratke staze ali ne tako dobro kao duži i teži treninzi.

Mere opreza pri skidanju sala sa stomaka

Lepo je misliti da postoji jedan način koji odgovara svima koji žele da se oslobode stomačnog sala, samo što to nije slučaj. Ima mnogo faktora koji su u igri kada je skidanje stomačnog sala u pitanju: genetika, kakva vam je kondicija, koju vrstu vežbi radite, vaša istorija bolesti, hormoni, starost, pol itd.

Bez obzira na vrstu i režim vežbi i ishranu za koje ste se opredelili u cilju mršavljenja, neke stvari su podjednako važne za svakoga:

  • budite hidrirani pre, tokom i nakon treninga
  • upravljajte stresom na bilo koji način koji je za vas delotvoran
  • obratite pažnju koliko različite navike utiču na vaš nivo energije
  • pratite šta vas čini najsrećnijima i najmanje zamara
  • obratite pažnju na emocionalne okidače koji vam preko dana izazivaju želju za džank hranom
  • ako primetite znakove koji upućuju na ozbiljnije zdravstveno stanje, obratite se lekaru
Loading...
loading...
----