Više je važnih faktora koje treba uvrstiti u svoj režim da bi smršali i rešili se viška masnih naslaga a to su : ishrana , težinski trening ( u teretani ili kod kuće ) te aerobni trening ( trčanje , hodanje , vožnja bicikla i sl ) . Svaki od navedenih faktora ubrzava naš metabolizam i ima važnu ulogu u celom procesu gubljenja potkožnog masnog tkiva . Različiti ljudi nemaju jednako brz metabolizam , ali svi mi manipulacijom ishrane i treninga možemo uticati na njega i ubrzati ga .
Ishrana
Jesti više manjih obroka podjednako izbalansiranih te nastojati da svaki obrok sadrži dovoljnu količinu proteina ( pileće grudi , ćureće grudi , nemasna govedina , krti delovi svinje , jaja , sveži posni sir , proteini u prahu itd ) . Unositi dovoljno omega – 3 masnih kiselina iz ribe , orašastih plodova i maslinovog ulja i sl Ugljikohidrate nije potrebno izbaciti već shvatiti njihovu svrhu i shodno tome se ponašati .
Ugljeni hidrati su isključivo energetski nutrijent , za razliku od proteina i masti koji su i gradivni nutrijent te ih je važno u skladu sa tim i dozirati a to je onda kada nam je energija potrebna : Ujutro za doručak , da budemo siti nakon višesatnog spavanja , pre telesne aktivnosti da bih imali energiju za obaviti neki posao ili trening . Ako jedeš ugljene hidrate onda kada nisi aktivan , a tvoj ih metabolizam i mišićna masa ne mogu ” svariti ” , sigurno će se pohraniti u masno tkivo . Izbegavajte sokove , rafinirane ugljene hidrate , slatkiše , grickalice , alkohol itd Ostale ” zdrave ” ugljene hidrate , poput krompira , pirinča uvrstite u svoj jelovnik vremenski i količinski , pažljivo i kvalitetno zavisno o vašim energetskim potrebama .
Anaerobni trening ( Trening opterećenja u teretani ili kod kuće )
Ovaj tip treninga je jako često zaboravljen kada je reč o skidanju viška potkožnog masnog tkiva i mnogi se samo oslone na kardio trening i iscrpljujuće trčanje no to je velika greška . Težinski trening je od velike važnosti da bih ojačali naše mišiće a mišići su ti koji naposletku troše masno tkivo . Težinski trening daje tvrdoću tela i mišića te oblikuje mišiće , zateže eventualni višak kože te i sam ubrzava metabolizam i troši kalorije . Od samog kardio treninga bićete mlohavi i izmučeni .
Aerobni trening ( trčanje , hodanje , vožnja bicikla , plivanje i sl )
Potrebno ga je raditi minimalno a da bude efikasan i da što manje žrtvujemo dragocenu mišićnu masu prilikom trčanja i sl Od 10 ljudi neko će morati da rade više aerobnog a neko daleko manje da bi gubio na masnom tkivu . Lično nisam zagovornik kardio treninga ali potrebno ga je uvrstiti u ceo trenažni sistem ponekad zbog zdravlja srca , krvotoka te naravno i kondicije .
Razbijamo mitove :
Ne jesti iza 6 sati
Glupost , jesti treba od ustajanja do malo pre odlaska na počinak , stvar je u biranju namirnica i količini istih za određeni deo dana te prilagođavanju metabolizmu .
S kojim vežbama skinuti salo sa unutrašnje strana butina ?
Vežbanjem pojedinog mišića se ne gubi masno tkivo nakupljeno na tom području ! Mišić i masno tkivo nisu na niti jedan način povezani . Salo se skida ai nakuplja generalno , a genetika je ta koja određuje gde će ga najviše biti i odakle će najteže / najlakše odlaziti .
Gladovanje
S ovim drastično usporavate metabolizam i budite spremni na dodatne kilograme .
