Ako vam je dosta da imate bucmaste ruke i butine, onda morate da uradite sledeće 3 stvari da skinete salo sa ruku i butina i popravite svoju figuru.
Kada budete u pravom psihičkom raspoloženju, kada postanete aktivniji i pravilno se hranite, onda ćete imati ruke i butine na koje ćete biti ponosni. Kada implementirate ova rešenja za gubljenje težine u svoj svakodnevni život, onda će debele ruke i butine postati vaša prošlost.
Psihička priprema za skidanje sala
Verovali ili ne, mnogi ljudi ustvari ne uspevaju da se oslobode masnih naslaga na svom telu samo zato što psihički nisu spremni. Neki ljudi počnu sa razmišljanjem da nikada neće ostvariti svoj cilj, što negira rezultate i pre nego što se išta započne. Morate verovati da ćete zaista ostvariti svoj cilj ili će vam pažnja otići sa postavljenog cilja.
Ne samo što morate da verujete da možete da ostvarite svoj cilj, već morate stalno i da se podsećate na ono što ste odlučili. Postoje mnoge stvari koje možete svakodnevno raditi koje bi vam pomogle u ostvarenju zadatka ili bi vas sprečavale u tome; zato je potrebno da stalno imate zacrtan cilj u svojim mislima. Kada je cilj jasno zacrtan, onda ćete skoro uvek birati najbolju opciju i nećete dozvoliti da zaboravite na to. Ne treba postati opsesivan, samo treba misliti o cilju kada se u svakodnevnom životu donose odluke.
Pola bitke će biti mentalnog karaktera, pa morate izgraditi čvrstu volju da uspete i onemogućite drugima da vas odvrate od cilja. Vaša porodica i prijatelji će čak i pokušati da vas nateraju da preskočite vežbe ili se nezdravo hranite. Da li znate zašto? Zato što radite nešto što oni ne rade, a oni žele da im uvek neko pravi društvo. Ne dozvolite da utiču na vas u negativnom smislu; vi treba da utičete na njih i budete dobar primer. Sada, kada ste psihički spremni, morate da sprovedete reči u delo.
Da bi skinuli salo sa butina budite aktivniji
Ako hoćete da vaše ruke i butine izgledaju lepo, moraćete da sagorite dodatne kalorije u svakodnevnom životu. Ne može se odabrati deo tela i prosto sagoreti salo na njemu, ali zato možete sagoreti masne naslage sa celog tela odjednom. Pa koje to male stvari možete raditi da biste bili aktivniji? Da li imate mogućnosti da pešačite umesto vožnje? Šta mislite o stepenicama, umesto korišćenja lifta? Ili o igranju sa svojom decom umesto gledanja televizije? Ako napravite aktivan izbor u toku dana, onda kada možete da birate da budete pasivni, onda ćete primetiti promene na svojim rukama i butinama. A uvek možete i da ubrzate stvari i zaputite se u teretanu.
Ako je kardio po vašem ukusu, onda ćete želeti da uđete u svet intervalnog treninga. Kada pojačavate i smanjujete nivo intenziteta tokom kardio sesija, pružate izazov vašem telu mnogo više nego da ste ostali u istom tempu sve vreme. Šta to znači za vas? Pa, možete da dobijete bolji trening za manje vremena i stvarno sagorite dodatne kalorije nakon što napustite teretanu! Trening intenzivnog intervala će vam pomoći da se otope masti sa vaših ruku i butina, ali ne treba bežati od tegova.
Dame će se možda uplašiti dobijanja mase, ali to nije tačno … To je zabluda! Nemate istu količinu testosterona u organizmu koju imaju muškarci, tako da nećete izgledati muževno. Ali, što više mišića imate na svom telu, to ćete više kalorija istopiti, jer oni imaju bolji metabolizam od masnih naslaga. Ne samo da će vam ubrzati sagorevanje masti, već ćete takođe izvajati svoju figuru. Ovo će vam pomoći da dobijete onaj lepi izgled koji želite, ali možete sebi pomoći još više u kuhinji.
Prirodno sagorite salo sa butina kod kuće
Ako ne vodite računa o navikama u ishrani, onda je nebitno da li ste aktivniji ili ste odlučni da ostvarite svoj cilj – nećete ga ostvariti. Kalorije su ključni element kod gubitka kilograma i ako previše jedete, vaše telo će taj višak sačuvati kao masti. To je jednostavno način na koji naš organizam radi. Kada ispravite svoje navike u ishrani, uočićete promene mnogo brže! Aktivnost može da pomogne da sagorite više kalorija, a ako takođe jedete malo manje, onda ćete napraviti veći kalorijski deficit. Ali kakve vrste promena treba uneti?
Nemojte pretpostaviti da to znači da se treba uhvatiti najnovije dijete na koju naiđete. Ovde se radi o jednostavnim promenama u životnom stilu kojih se treba držati za života. Vodite računa o tome što jedete svakodnevno. Verovatno već znate da neke stvari nisu najbolji izbor, zar ne? Pa razmislite o načinima na koji biste ograničili unos štetne hrane i pića u svoj organizam. Ali ne morate se odreći toga u potpunosti; slobodno napravite plan kada možete malo “varati” svake dve nedelje, kada možete jesti šta god poželite. To će vam pomoći da shvatite da ne morate da budete savršeni. Ako birate zdravu hranu u svakodnevnim obrocima, onda mala kršenja pravila ne znače ništa. Ono što postaje problem je kada se odustane i kada se stalno prave pogrešni izbori. Dakle, koji je vaš izbor?
Ako pijete gazirana pića i sokove, vreme je da se opredelite za vodu. Zaslađeni napici su puni dodatnih kalorija. Ako volite prženu piletinu, zašto ne izabrati pileće grudi bez kostiju i kože? Ne želite da konzumirate sve te nezdrave masti. Ako pijete dosta voćnih sokova, bolja mogućnost je pojesti celu voćku da biste pomogli da kalorije traju malo duže. Ne dobijate puno prirodnih vlakana iz voća kada pijete voćni sok i često se dodaje šećer ovim pićima. Vlakna pomažu usporavanje apsorpcije šećera, što znači da nećete imati pad energije. Nije teško napraviti zdraviji izbor. Zaista postoji zdraviji izbor za svaku vrstu brze hrane ili pića. Uzmite u obzir ova rešenja za gubitak težine i imaćete seksi ruke i butine veoma brzo!
Ove jednostavne promene dokazano pomažu oblikovanju tela na koje bi svako mogao biti ponosan. Kada ste psihički spremni, aktivni i hranite se zdravo, možete lako istopiti masne naslage sa ruka i butina. Nikada više ne treba da se stidite svojih ruku i butina!
