Kako da smršami zauvek održim željenu težinu? Ovo ste se sigurno zapitali svaki put nakon razočarenja kada ste držali dijetu koja nije dala željene efekte. Potreban Vam je plan ishrane koji će dovesti do trajnog gubljenja telesne težine…
Ispostavilo se da dijete i vežbanje nisu jedini načini da kontrolišete svoju telesnu težinu, bez obzira na to da li želite da smršate ili se ugojite. Nedavno sprovedena istraživanja govore u prilog tome da vreme u koje jedete ima uticaja na telesnu masu. Nije pitanje samo šta jedete, već i kada jedete, jer to direktno utiče na gubitak odnosno dobijanje na telesnoj težini.
Kako se sagorevaju masnoće?
Tokom čitavog dana organizam koristi hranu koju smo pojeli kako bi je pretvorio u energiju potrebnu za funkcionisanje organizma – od rada moždanih ćelija preko cirkulacije do varenja. Sve što organizam ne iskoristi skladišti se u jetri u vidu glikogena i reguliše nivo šećera u krvi dok spavate. Sve dok se zalihe glikogena troše
– Vaše telo sagoreva masnoće. Da, Vaše telo sagoreva masnoće i dok spavate. U čemu je caka?
Organizmu je potrebno nekoliko sati da „dođe“ do zaliha glikogena pre nego što počne da koristi masnoće kao „gorivo“ za funkcije koje obavlja. Ako jedete u ponoć i onda popijete jaku kafu ili pojedete obilan doručak nekoliko sati kasnije, verovatno je da će glikogen ostati neiskorišćen. Umesto toga, samo nagomilavate hranu kao nove „zalihe“ i proces počinje ispočetka, a masti se ne sagorevaju.Tako da na ovaj način ne možete da smršate.
Stručnjaci preporučuju pauzu od 12 sati između dva obroka – na primer, od 19 h do 7 h naradnog dana. Potrebno je da organizmu date vremena da „načne“ zalihe glikogena i sagori deo nataložene masti pre nego što se ponovo najedete.
Moje telo zna kako da smršam
Vaše telo već „zna“ kako da sagori masti… pomozite mu!
Časopis „Gojaznost“ je objavio istraživanje po kome „noćne ptice“ koje jedu nakon 20 h unesu oko 250 kalorija više od onih koji ranije idu u krevet. Možda nemate predstavu o vremenu – ili dovoljno volje – da preskočite obrok oko ponoći i verovatnije je da ćete tada izabrati masniju i kaloričniju hranu.
Druga studija je pokazala da su miševi, koji su jeli istu hranu i u istim količinama, ali u različito doba dana, potpuno drugačije reagovali na hranu. Oni koji su jeli redovno u isto doba dana, tokom osam sati, održali su prvobitnu težinu i ostali potpuno zdravi. Oni koji su jeli tokom čitavog dana su se ugojili i neki su dobili dijabetes.Istraživanja su pokazala da suzdržavanje od hrane tokom noći zapravo pomaže da se poništi efekat nezdrave hrane koju jedete.
5 saveta za svakog ko se pita kako da smršam ?
1. Jedite češće – jedite tokom 12 sati u toku dana. Bez obzira na to da li jedete tri obroka i užinu ili podelite hranu u više manjih obroka – budite uporni sa uspostavljenom navikom. Na taj način ćete regulisati nivo šećera u krvi i stimulisati proizvodnju hormona leptina, koji kontroliše apetit, ubrzava metabolizam i reguliše nivo kortizola. Najkaloričniju kranu jedite ranije i ostale obroke tokom dana rasporedite tako da poslednji bude najmanje kaloričan. Ljudi koji najviše kalorija unesu pre 15 h gube u proseku 25% više telesne težine.
2. Ako želite da smršate ne preskačite doručak – stručnjaci tvrde da doručak u roku od sat vremena nakon buđenja ubrzava metabolizam i tako pomaže da smršate. Preskakanje doručka takođe povećava nivo kortizola.
3. Nemojte jesti bar tri sata pre odlaska na spavanje – i odmorite se! Manjak sna izaziva osećaj gladi i posebno Vam se jede grana bogata kofeinom i šećerom koja ne dozvoljava da smršate. To takođe može izazvati prejedanje narednog dana. Obrok neposredno pred spavanje narušava prirodan ritam Vašeg organizma i utiče na kvalitet sna, kao i na sagorevanje masti tokom spavanja.
Kako da smršam uz omlet ?
4. Zamenite doručak bogat ugljenim hidratima omletom – nutricionisti su promenili mišljenje o tome koju hranu treba izbegavati. Jaja podižu nivo „dobrog“ i smanjuju nivo „lošeg“ holesterola i triglicerida. Pomažu u smanjivanju rizika od srčanih oboljenja i šloga, dobra su za kožu, kosu i nokte i imaju dobra antiupalna dejstva. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji dnevno obrok bogat ugljenim hidratima zamene jednim jajetom gube 65% više telesne težine od onih koji to ne rade. Jaja su takođe dobra za građenje mišićne mase, što sagoreva masti i pomaže u mršavljenju.
5. Ako želite da smršate obratite pažnju na svoj obrok – nemojte jesti za radnim stolom ili dok gledate TV. Dobro sažvaćite svaki zalogaj i opustite se. Prvo jedite hranu bogatu proteinima kako biste se zasitili, zajedno sa hranom bogatom „zdravim“ mastima i nemlevenim žitaricama. Tokom dana jedite voće i povrće kako biste uneli potrebne antioksidanse.
Vaš organizam zna kako da smrša, samo čeka da mu dozvolite da to uradi na najlakši način: tako što će svaki proces u organizmu, uključujući i metabolizam masti, učiniti efikasnijim.
Mršavljenje ne mora biti mučenje !
Dovoljno je da pazite kada i šta jedete i veoma brzo ćete postići trajan uspeh kada je u pitanju održavanje željene telesne težine.
