Da li vam banane mogu pomoći da smršate
Banane su zdrav dodatak uravnoteženoj ishrani, jer one obezbeđuju širok spektar vitalnih hranljivih materija i dobar su izvor vlakana.
Premda konzumiranje banana ne može direktno da dovede do smanjenja telesne težine, neka svojstva ovog voća mogu da smanje nadimanje, kontrolišu apetit i zamene prerađeni šećer.
U ovom članku možete saznati više o uticaju banana na mršavljenje. Videćete i njihov nutritivni profil i sadržaj šećera.
Da li su banane dobre za mršavljenje?
Banane su izuzetno dobar izvor vlakana. Banana srednje veličine sadrži 3,07g vlakana, a preporučeni dnevni unos za odrasle osobe u režimu ishrane sa 2000 kalorijaje 25g.
Vlakna nam stvaraju duži osećaj punog želuca, usled čega je moguće da se smanji ukupan broj kalorija koje jedemo. Da bi svario neke vrste vlakana organizmu je potrebno duže vreme, pa se na taj način unos hrane bolje reguliše.
Vlakna mogu i da snize nivo holesterola i smanje stepen rizika od nastanka bolesti srca.
Nezrele, zelene banane sadrže otporni skrob. Otporni skrob je ugljeni hidrat koji se ne razlaže lako u tankom crevu.
Umesto toga, on prolazi do debelog creva, što znači da ne podiže nivo šećera u krvi. Potom se u debelom crevu fermentiše i stimuliše razmnožavanje dobrih crevnih bakterija.
Veći unos otpornog skroba može da doprinese mršavljenju, jer deluje na sličan način kao i dijetalna vlakna, piše portal Dijetaplus.net. Ova vrsta skroba može da smanji apetit i stvori duži osećaj sitosti.
Druga korisna svojstva banana
Ljudi banane najčešće povezuju sa visokim sadržajem kalijuma, ali one sadrže i mnoštvo drugih hranljivih materija važnih za organizam.
Kalijum
Preporučeni dnevni unos kalijuma iznosi 2.600mg za odrasle žene i 3.400mg za odrasle muškarce. Trudnice i dojilje moraju da povećaju redovni unos kalijuma.
Banana srednje veličine sadrži 422mg kalijuma, što je približno 12% preporučenog dnevnog unosa.
Kalijum reguliše nivo natrijuma u organizmu, pa tako može da snizi krvni pritisak i pomogne kod prevencije bolesti srca i moždanog udara (šloga). Takođe je od presudne važnosti za zdravlje bubrega i može da umanji stepen rizika od formiranja bubrežnog kamenca.
Magnezijum
Banane su i dobar izvor magnezijuma. Banana srednje veličine sadrži 32mg magnezijuma, što je približno 8% preporučenog dnevnog unosa.
Magnezijum je od presudne važnosti za stvaranje energije, funkcionisanje nervnog sistema i regulisanje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.
Flavonoidi i magnezijum u bananama takođe mogu da poboljšaju insulinsku osetljivost i smanje rizik od insulinske rezistencije.
Insulin kontroliše nivo šećera u organizmu. Ako organizam ne može pravilno da koristi insulin to može da dovede do oboljenja poput dijabetesa.
Energija
Kada vežbate, banane su odličan izvor energije. Rezultati studije iz 2012. godine pokazuju da konzumiranje zrelih banana tokom vežbanja, ima sličan efekat na izdržljivost kao i ugljenohidratni napici.
Mala studija, u kojoj je učestvovalo 14 utreniranih biciklista muškog pola sa zadatkom da u opitnim uslovima izvezu probnu vožnju od 75km, testirala je krv učesnika pre i posle vežbe da bi utvrdila efekte.
Studija je pokazala da je konzumiranje banane pre i posle vežbe izdržljivosti bilo delotvorno za učinak, ali u istoj meri kao i ugljenohidratni napitak. Međutim, učesnici koji su jeli banane imali su viši nivo dopamina. Dopamin (ovu supstancu nazivaju i „motivacionim molekulom“) je hemikalija u organizmu odgovorna za osećaj motivisanosti i nagrade.
Premda banane ne utiču specifično na smanjenje telesne mase, one imaju svojstva koja mogu da pomognu pri kontrolisanju telesne težine, a jedno od njih je visok sadržaj vlakana.
Nezrele banane sadrže otporni skrob, koji stvara osećaj punog želuca u dužem vremenskom periodu. Ova sitost može da pomogne kod mršavljenja tako što smanjuje sklonost ka prejedanju.
Sve u svemu, osobe koje žele da smršaju moraju da razmišljaju o tome koliko kalorija unose i da ih uporede sa brojem kalorija koje sagorevaju.
Banane su zdrave i hranljive i trebalo bi da se jedu u umerenoj količini kao deo uravnotežene ishrane.
