Malim promenama možete napraviti mnogo za svoje zdravlje, a mi vam donosimo 6 jednostavih pravila.
1. Jedite jaja ujutro
Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak tokom dana konzumiraju oko 160 kalorija manje od osoba koje ujutru jedu druge namirnice ili drugu vrstu belančevina.
2. Jedite kombinovani ručak
Umesto uobičajenog sendviča s mesom ili suhomesnatim proizvodima, pojedite manju porciju supe ili gulaša i polovinu sendviča. Gulaš će vas zasititi i uštedeti vam 250 i više kalorija.
3. Smanjite unos kaloričnih napitaka
Umesto uobičajene kafe sa šećerom i punomasnim mlekom – šlagom ili gaziranim pićima, popijte čaj s limunom. Tako ćete uštedeti čak 200 kalorija po napitku.
4. Pažljivo birajte užinu
Umesto čokoladice ili kesice čipsa (sadrže oko 230 kalorija i 20 g masti), pojedite manju kesu kokica ili integralnu pločicu.
5. Jedite “mršaviju” pizzu
Naručite picu sa tankom korom i polovinom uobičajene količine sira. Tako ćete uštedeti 280 kalorija i oko 20 g masnoće po komadu.
5. Smanjite unos hleba i peciva
Samo jedna zemička, ili kifla sa margarinom ili puterom sadrži oko 300 kalorija i 20 g masti.
6. Jedite zdravije varijante
Zamenite čokoladni keks ili mafine nekim voćem, a viršle (ili kobasice) nemasnom pilećom ili ćurećom šunkaricom.
