Da biste smršali 5 kilograma za 10 dana trebalo bi da izgubite 35.000 kalorija za manje od dve nedelje. Ovo je prilično teško, ali nije neizvodljivo. Trik je u tome da iskombinujete pravilnu ishranu sa vežbanjem i zdravim suplementima. Ovo će vam pomoći da na najefikasniji način sagorite kalorije i postignete željenu težinu. Smanjivanje unosa kalorija u dovoljnoj meri da za ovo vreme skinete 5 kg suvišnih masnih naslaga zahteva da unosite i manji broj korisnih kalorija.
Četiri načina da smršate 5 kilograma za 10 dana
Imajte na umu da će većina suvišnih kilograma koje izgubite za ovo vreme biti voda u organizmu. Kada se vratite na redovan režim ishrane i vežbanja, izgubljeni kilogrami se mogu vratiti. Ovo može uzrokovati i neželjene nuspojave, poput zatvora, glavobolja, vrtoglavice i nervoze. Ukoliko držite ovu dijetu duži vremenski period, možete svom organizmu naneti nepopravljivu štetu. Ovako ekstremna dijeta bi trebala da se koristi u retkim prilikama, kada je potrebno da brzo smršate 4 – 5 kg zbog nekog posebnog događaja.
1. Napravite niskokalorijski plan ishrane
Režim ishrane koji ćemo navesti i nakon koga ćete izgubiti 5 kilograma za 10 dana podrazumeva da od začina koristite samo so i biber. Od pića smete piti zaslađeni čaj, dijetalne sokove i vodu. Ovde navodimo plan ove dijete:
Prvi dan
• Doručak: jedna šolja seckanog voća, uključujući jagode i maline; jedna šolja običnog jogurta ili jedna šolja soka od paradajza
• Ručak: velika porcija zelene salate i paradajza sa malo niskokaloričnog preliva; jedna šolja klica ili supe od povrća ili paradajza; jedna porcija voća
• Večera: salata od svežeg povrća sa krastavcima kupusom, brokolijem, šargarepom i paradajzom bez preliva; jedna porcija čorbe od kupusa; jedna porcija voća
Drugi dan
• Doručak: ¼ šolje ovsene kaše; ½ grejpa; jedan orah
• Ručak: sendvič od hleba sa nemlevenom pšenicom sa paradajzom i avokadom; jedna šolja pšeničnih klica; pola šolje spanaća
• Večera: 200 grama barenog ili pečenog pilećeg belog mesa; 3 manja paradajza; jedna šolja brokolija
Treći dan
• Doručak: čaj ili crna kafa; jedno parče tosta; pola grejpa; dve kašičice kikiriki-putera
• Ručak: pola šolje tunjevine; jedno parče tosta
• Večera: jedna manja jabuka; jedna šolja boranije, jedna šolja repice, 2 parčeta mesa (bilo kog, do 200 grama), šolja sladoleda od vanile
Četvrti dan
• Doručak: čaj ili crna kafa; jedno jaje; jedno parče tosta; pola banane
• Ručak: 4-5 slanih krekera; 1 šolja švapskog sira ili tunjevine
• Večera: pola banane, pola šolje šargarepe, dve šolje brokolija, dva parčeta mesa, pola šolje sladoleda od vanile
Peti dan
• Doručak: čaj ili crna kafa; jedna manja jabuka; 3 slana krekera; jedno parče sira
• Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje; jedno parče tosta
• Večera: šolja švapskog sira ili tunjevine; pola šolje dinje; jedna šolja cvekle; jedna šolja karfiola; pola šolje sladoleda od vanile
Ponovite ovaj plan ishrane i narednih dana do kraja dijete.
Saveti:
– Jedite manje obroke: izmenite plan ishrane tako da tokom dana jedete četiri ili pet manjih obroka umesto uobičajena tri. Ako jedete triput dnevno, to znači da između obroka prolazi više vremena što rezultira opadanjem nivoa šećera u krvi. Takođe, osećaćete veću glad. Manji i češći obroci će održati vaš metabolizam stabilnim i sprečiti napade gladi
– Jedite umereno: pridržavati se rigoroznog plana ishrane može biti vrlo teško. Ako provedete ceo dan jedući malo, veća je šansa da ćete uveče imati napade gladi. Rasporedite kalorije tokom celog dana kako biste smanjili želju za jelom uveče
– Jedite više voća i povrća: voće i povrće su siromašni kalorijama, a ipak vas čine sitim. Takođe su bogati vitaminima, antioksidansima i vlaknima. Neke vrste voća i povrća poboljšavaju sagorevanje masnoća
– Jedite više nemasnog mesa i jaja: istraživanja su pokazala da unošenje više vitamina B12 kojima su bogati nemasno meso i jaja ubrzava gubitak masnih naslaga. Jaja, nemasno meso i riba su zdravi i bogati proteinima, što takođe dosta pomaže da utolite glad.
2. Povećajte unos vode
Pijenje dosta vode je jedna od najboljih stvari koje možete da učinite ukoliko želite da smršate. Ona izbacuje toksine iz organizma i održava ga hidriranim. Velika čaša vode ujutru na prazan stomak aktivira vaš metabolizam. Pijenje dosta vode tokom dana vas takođe čini sitijim. Jetra, koja pomaže u metabolizmu masti, radi u tesnoj sprezi sa bubrezima, kojima je neophodno dosta vode kako bi normalno obavljali svoju funkciju. Održavanje bubrega hidriranim pomaže jetri da bolje funkcioniše, što znači da brže sagorevate masnoće. Dnevni plan za konzumaciju vode bi trebalo da izgleda ovako:
– Ujutru čim ustanete, svakoga jutra – popijte 300 – 600 ml vode
– Sat vremena kasnije, pre doručka – popijte 250 – 500 ml vode
– Nakon svake šolje čaja ili kafe – popijte 100 – 250 ml vode
– 20 minuta pre svakog većeg obroka – popijte 250 – 500 ml vode
– 2 sata pred polazak na spavanje – popijte 300 – 600 ml vode
– Ukupna količina popijene vode tokom dana: između 1.200 i 2.450 ml vode
Saveti:
Prilagodite količinu vode koju pijete u odnosu na trenutno telesnu težinu. Ako ste gojazni i količina vode koju smo naveli nije dovoljna da vam organizam održi hidriranim, pijte više vode. Takođe, prilagodite unos vode u odnosu na nivo fizičke aktivnosti.
3. Redovno vežbajte
Sama dijeta nije dovoljna da izgubite 5 kilograma za 10 dana. Neophodno je i da vežbate. Kardio vežbe su najbolji način da sagorite suvišne kalorije. Podizanje tegova i toniranje tela i je najbolji i najzdraviji način da „izgradite“ mišićnu masu. To može povećati i telesnu masu, ali imajte na umu da povećavate mišićnu masu, a ne masnoće. Ako zaista želite da izgubite 10 kilograma, trebalo bi da radite vežbe poput brzog hodanja, džogiranja i vežbanja na spravama koje simuliraju skijanje ili penjanje uz stepenice.
4. Pokušajte sa još nekim trikovima
Ako zaista želite da izgubite 5 kilograma za 10 dana i potrebno vam je još dodatnih trikova da to i postignete, ovde ćemo navesti neke od njih koji vam mogu biti od pomoći:
– Dodajte po 2 kašike jabukovog sirćeta u vodu sa paketom zaslađivača na bazi stevije (nekalorični zaslađivač koji se dobija iz biljke stevije). To će biti efikasan koktel za gubitak telesne težine koji takođe umanjuje osećaj gladi. Ovo možete piti do pet puta dnevno
– Diuretski proizvodi će vam pomoći da brže izbacite suvišnu vodu iz organizma. Veštački diuterici mogu izazvati dehidrataciju i dijareju, zato se držite prirodnih diuretika
– Proteini u prahu i tečne aminokiseline su od pomoći pre i posle vežbanja. Takođe ih možete pomešati sa voćem i povrćem i tako napraviti niskokalorične šejkove
– Smanjivanje unosa kalorija takođe smanjuje i količinu nutrijenata koje unosite u organizam kroz hranu.
Multivitamini u ovom slučaju mogu biti vrlo korisni kako vam se ne bi desio deficit važnih nutrijenata tokom ove desetodnevne dijete
