Psilijum je vrsta vlakana koja se obično koristi kao blagi laksativ. Pošto je reč o rastvorljivim vlaknima, psilijum prolazi kroz digestivni trakt koji ga ne apsorbuje u potpunosti. Umesto toga, apsorbuje se voda i psilijum postaje viskozna komponenta koja uspešno leči zatvor, dijareju, snižava nivo šećera u krvi, pritisak, holesterol i pomaže u mršavljenju.Možete kupiti psilijum ljuskice i psilijum prah.
Ovde ćemo dati sve potrebne informacije o psilijumu i opisati zbog čega je sve psilijum dobar za vaše zdravlje.
Šta je psilijum ?
Psilijum je rastvorljivo vlakno koje se dobija iz semenki plantago ovata, biljke koja se uglavnom gaji u Indiji. Reč je o dijetetskom suplementu koji možete naći u vidu ljuspica, granula, kapsula ili u prahu. Često se može naći i u mešanim žitaricama koje su namenjene za mršavljenje i protiv zatvora.
Pošto se rastvara u vodi, psilijum dobro apsorbuje vodu i postaje gusta, viskozna komponenta koja ne može da se svari u tankom crevu. Optornost na varenje pomaže u regulaciji holesterola, triglicerida i nivoa šećera u krvi. Dosta pomaže kod gubljenja suvišnih kilograma i olakšava dijareju i opstipaciju.
Za razliku od nekih drugih izvora vlakana, većina ljudi je tolerantna na psilijum.
Zaključak: psilijum je vlakno koje se dobija iz biljke po imenu Plantago ovata. Može se naći u različitim formama i veoma je zdrav.
Psilijum za zatvor
Psilijum se često koristi kao laksativ za zatvor. Deluje tako što povećava zapreminu stolice i tako pomaže protiv zatvora.
Psilijum deluje tako što vezuje delimično svarenu hranu koja iz stomaka ulazi u tanko crevo. Zatim pomaže u apsorpciji vode, što dovodi do povećanja zapremine i vlage u stolici. Sve to za rezultat ima stolicu koja se lakše izlučuje.
Zaključak: psilijum je poznat kao odličan laksativ koji deluje protiv zatvora i reguliše učestalost stolice.
Psilijum za mršavljenje
Vlakna kao što je psilijum pretvaraju se u viskoznu supstancu, što pomaže u kontroli apetita i izaziva mršavljenje. Ljudi koji neposredno pre obroka uzimaju psilijum jedu znatno manje i osećaj sitosti duže traje. Ipak, dosta istraživanja o povezanosti psilijuma i gubitka kilograma pokazuju oprečne rezultate, tako da je potrebno sprovesti još istraživanja.
Zaključak: psilijum pomaže u kontroli apetita tako što usporava varenje i smanjuje apetit. Smanjen apetit i unos kalorija kao rezultat imaju mršavljenje.
Psilijum za dijabetičare
Dokazano je da vlakna u obliku suplemenata dosta pomažu u kontroli glikemijskog odgovora na hranu i smanjuju nivoe insulina i šećera u krvi. Ovo još više važi za vlakna rastvorljiva u vodi kao što je psilijum.
Psilijum je mnogo efikasniji nego druga vlakna kao što su mekinje različitih žitarica. To se dešava zato što vlakna obrazuju supstancu nalik gelu, što donekle usporava varenje hrane, a što za posledicu ima regulisanje nivo šećera u krvi.
Pošto psilijum usporava varenje hrane, najbolje je da ga uzimate uz neki obrok, a ne sam za sebe, kako bi efekat na snižavanje šećera u krvi bio bolji.Ako ste dijabetičar doza od 10 grama psilijuma dnevno će vam pomoći da regulišete nivo šećera u krvi.
Zaključak: psilijum donekle usporava varenje hrane, što reguliše i stabilizuje nivo šećera u krvi, što je najvažnije za dijabetičare. Samo 10 grama psilijuma tokom dana, uz neki obrok, odlično utiče na nivo šećera u krvi.
Psilijum pomaže u lečenju dijareje
Psilijum je poznat i po tome što uspešno leči dijareju. To se dešava zbog toga što psilijum apsorbuje vodu, što dovodi do stvrdnjavanja stolice i njenog sporijeg kretanja kroz debelo crevo.
Jedno istraživanje je pokazalo da je psilijum i vidu ljuspica znatno doprineo lečenju dijareje kod 30 pacijenata obolelih od raka koji su bili na terapiji zračenjem.
Psilijum leči i zatvor i dijareju, što znači da je vrlo efikasan u normalizovanju stolice.
Zaključak: psilijum leči dijareju tako što povećava zapreminu stolice i usporava njeno kretanje kroz creva.
Psilijum snižava nivo holesterola u krvi
Psilijum vezuje za sebe masnoće i žučnu kiselinu, što znači da se oni lakše izbacuju iz organizma. Da bi se nadomestila izgubljena žučna kiselina, jetra koristi holesterol da proizvede još žuči. Rezultat celog ovog procesa je smanjivanje nivoa holesterola u krvi. Sa druge strane, psilijum pomaže da se održi optimalan nivo „dobrog“ holesterola u krvi.
Zaključak: psilijum može da snizi ukupan nivo holesterola u krvi tako što pomaže u izbacivanju žuči iz organizma. Ispitivanja su pokazala da psilijum smanjuje nivo „lošeg“ i povećava nivo „dobrog“ holesterola u krvi.
Psilijum je zdrav za srce
Ishrana bogata vlaknima rastvorljivim u vodi kao što je psilijum pomaže u snižavanju nivoa triglicerida u krvi, snižavanju pritiska i rizika od koronarnih oboljenja.
U jednom istaživanju ispitanicima je davano po 5 grama psilijuma tri puta dnevno. Nakon šest nedelja, nivo triglicerida se smanjio za 26% kod ljudi koji su uzimali psilijum, u poređenju sa kontrolnom grupom (koja je dobijala placebo supstancu). U drugom ispitivanju, gde su ispitanici bili gojazne osobe, doza od 7 grama psilijuma tokom dana tokom 12 nedelja je dovela do smanjenja krvnog pritiska za čak 7% tokom prvih šest nedelja.
Zaključak: redovna konzumacija psilijuma dovodi do snižavanja pritiska, nivoa triglicerida u krvi i smanjenog rizika od srčanih bolesti.
Deluje kao prebiotik
Prebiotici su nesvarljive komponente koje hrane bakterije u crevima i podstiču njihovo razmnožavanje. Smatra se da psilijum ima prebiotski efekat. Iako je psilijum donekle otporan na fermentaciju, manje porcije psilijuma mogu da podlegnu procesu fermenacije. Ovakva fermentacija dovodi do proizvodnje masnih kiselina kratkog lanca, koje su izuzetno zdrave.
Pošto se psilijum fermentiše sporije od drugih vlakana, ne izaziva gasove i neprijatnosti sa probavnim traktom.
Tokom četiri meseca ispitivanja, kod 69% pacijenata sa ulcerativnim kolitisom su se simptomi redukovali ili povukli. Kombinacija psilijuma i probiotika je izgleda izuzetno efikasan tretman za ulcerativni kolitis i Kronovu bolest.
Zaključak: psilijum se smatra prebiotskim vlaknom. On izaziva stvaranje masnih kiselina kratkog lanca i smanjuje neprijatan osećaj u stomaku kod pacijenata sa ulcerativnim kolitisom i Kronovom bolešću.
Bezbednost i neželjena dejstva
Većina ljudi nema nikakvih loših reakcija na psilijum. Doze od pet do deset grama tri puta na dan nisu izazvale nikakve neželjene efekte. Međutim, kod nekih ljudi se ipak mogu javiti gasovi, grčevi i nadimanje.
Psilijum može dovesti do loše apsorpcije nekih lekova. Zato nije preporučljivo uzimati psilijum ako pijete neke lekove.
Iako je vrlo retka pojava, može se javiti i alergijska reakcija, obično u vidu osipa, svraba ili poteškoća sa disanjem kao posledica nemogućnosti da se psilijum svari.
Zaključak: u najvećem broju slučajeva psilijum ne izaziva nikakva neželjena dejstva. Međutim, kod ljudi koji su veom osetljivi na vlakna mogu se javiti alergijske reackije.
Doziranje i upotreba
Psilijum možete konzumirati u dozama 5-10 grama, najmanje jednom dnevno, i najbolje uz neki obrok.Doziranje svako treba da prilagodi svojim potrebama pa počnite sa 5 grama i po malo povećavajte.
Kada su u pitanju vlakna, ne važi ona krilatica „što više, to bolje“. U istraživanjima su se koristile količine od 3 do 20 grama psilijuma na dan, a ako uzimate više ovog suplementa mogu se javiti problemi sa varenjem.
Najvažnija stvar je da uzimate psilijum sa vodom i da tokom dana pijete dosta vode. Pošto je reč o laksativu koji povećava zapreminu stolice, pet grama psilijuma sa čašom vode, tri puta na dan, je preporučljiva doza za početnike. Ako nemate nikakvih problema zbog uzimanja psilijuma, možete postepeno povećavati dozu.
Od proizvođača zavisi koliko grama psilijuma će biti u jednoj običnoj kašiki ili kafenoj kašičici, ali ako uzimate psilijum u vidu ljuspica, najbolje je uzimati po jednu običnu kašiku.
Nećete pogrešiti ako uzimate onu količinu koja je naznačena na pakovanju.
Zaključak: najbolje je početi sa suplementima psilijuma od 5 grama po jednoj dozi, tri puta dnevno. Pročitajte uputstvo na pakovanju i poštujte ga.
Za kraj…
Psilijum se obično koristi kao laksativ. Međutim, može zaustaviti i dijareju i pomoći da smanjite nivo triglicerida, holesterola i šećera u krvi i snizite pritisak. Ovaj vlaknasti suplement lako možete ubaciti u ishranu i redovno ga koristiti kao deo zdrave ishrane.
