Koje su najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma? Dok vaša prijateljica uživa u gurmanlucima ne brinući o višku kilograma, vama organizam funkcioniše potpuno drugačije. namirnice za ubrzanje metabolizma
Naime, sve što pojedete – “lepi” vam se na stomak, stražnjicu i kukove, a telesnu težinu teško dovodite u normalu. Pitate se u čemu je problem. Glavni krivac za to jeste usporen metabolizam. Iako ne spadate u grupu “srećnica” koje sebi mogu dozvoliti veću količinu masne i slatke evo nekoliko trikova koji će vašem telu pomoći da postigne ubrzanje metabolizma.

Kad poželite da se rešite viška kilograma, obično smanjujete broj obroka i količinu hrane koju unosite u organizam. Međutim, tako ne postižete mnogo, jer vaše telo tad zna da je na posebnom režimu ishrane i da će dobijati manje hrane, pa pokušava da stvori više zaliha. Umesto toga, ubrzajte metabolizam namirnicama koje podstiču razmenu materija.

Za ubrzanje metabolizma začinite hranu
Naučnici na univerzitetu Laval u Kanadi otkrili su da pojedini začini podižu telesnu temperaturu i broj srčanih otkucaja, što ubrzava metabolizam oko 25 odsto.

Top 5 namirnica za ubrzanje metabolizma
Crveni grejp
Sadrži kalorija te mnogo kalijuma i enzima koji podstiču sagorevanje masnoća, a pritom snižava nivo insulina u krvi. Dovoljno je da dnevno popijete 2,5 dl soka od grejpa.
Zrele banane
Pune su kalijuma i kvalitetnih šećera, pa su idealan izbor za podsticanje razmene materija.
Zobena kaša
Održava nizak nivo insulina u krvi nakon obroka. Iznenadni porast i opadanje nivoa insulina u krvi usporavaju metabolizam, zbog čega se troši manje kalorija. Idealan izbor za doručak.
Tunjevina
Bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje regulišu nivo hormona leptina, a on snažno utiče na metabolizam.
Senf
Sagoreva masti, podstiče cirkulaciju i rad žuči, koja je zadužena za sagorevanje masti. Namazan na tost od integralnog hleba, uz parče tune i zelenu salatu s rotkvicama, predstavlja idealno izbalansiranu i ukusnu večeru za ubrzanje metabolizma.

Šta je najbolje za ubrzanje metabolizma

-Đumbir podstiče lučenje pljuvačke, želudač-nih sokova i žuči, te ubrzava proces prelaska masti u energiju. Rendani koren đumbira do-daje se piletini, pirinču, sosovima i salatama;
Kim poboljšava varenje tako što podstiče proizvodnju želudačnih sokova, pa se i hrana brže i bolje vari. Dodaje se jelima s mesom.
-Majoran i origano sagorevaju masti i stimulišu rad bubrega. Upotrebljavajte ih sveže, kao dodatak salatama.
-Crni biber podstiče metabolizam i rad bubrega, aktivira funkciju želuca i creva.
-Limunova kora blokira pretvaranje šećera u masti. U salatu narendajte malo dobro oprane kore.
-Cimet ublažava napade gladi, podstiče cirklulaciju i ubrzava metabolizam. Dodajte kafi, čaju, kakaou, musliju, jogurtu ili sladoledu. Dnevni unos: oko četvrtine kafene kašike.

Saveti za ubrzanje metabolizma
-Nikad ne preskačite doručak. Ovo je najvažniji dnevni obrok, jer pokreće organizam nakon buđenja.
-Jedite manje a češće. Obroke bazirajte na kvalitetnim proteinima (riba, teletina, junetina) i spororesorbujućim šećerima (integralne žitarice).
-Ne idite na spavanje punog želuca,jer je tad metabolizam najusporeniji, pa će varenje biti otežano, a ugljeni hidrati će se odmah pretvarati u masnoću.
-Pijte dosta tečnosti, pogotovo vodu, čajeve i nezaslađene voćne sokove. Pijte polako, jer ćete tako stvoriti osećaj sitosti.
-Uzimajte hladne napitke da bi se ubrzala razmena materija i povećala potrošnja kalorija.
-Hranu dobro žvaćite radi boljeg varenja i dužeg uživanja u obroku.
-Redovno vežbajte. Pomozite telu da pretvori hranu u energiju tako što ćete ojačati i biti fizički aktivniji.
-Idite u saunu. Toplota ubrzava metabolizam.
-Dobro se naspa-vajte. Nedostatak sna može poremetiti nivo hormona kortizola, koji utiče na funkcionisanje metabolizma.

Napitci ubrzanje metabolizma i sagorevanje kalorija
Čaj od trešnjinih peteljki
Stavite kašiku trešnjinih peteljki u šolju hladne vode i ostavite ih da odstoje 12 sati. Potom to stavite na vatru da ključa oko deset minuta. Pijte triput dnevno između obroka.

Čaj od maslačka
Stavite kašičicu korena maslačka u četvrt litra hladne vode da odstoji 24 sata. Sledećeg dana zagrejte to do ključanja a zatim procedite. Ovu količinu čaja treba da pijete pola sata pre doručka i pola sata kasnije, gutljaj po gutljaj.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.