Minerali za telo i mišiće

Kada ste zadnji put obratili pažnju na unos minerala? Ne tako skoro, zar ne? Minerali su veoma važni za telo i mišiće, i ako ne sadrže kalorije, minerali imaju vitalnu ulogu u mišićnom rastu i oporavku. Iz tog razloga u daljem tekstu prilažemo listu najvažnijih minerala.

Minerali su neophodni kako za profesionalni tako i za rekreativni sport. Ipak, predoziranje jednim ili više minerala može stvoriti disbalans koji će poremetiti dejstvo ostalih minerala i upropastiti vaš celokupan trud i dobru nameru. Iz tog razloga najpre dobro analizirajte vašu ishranu, a tek potom krenite u akciju.

KALIJUM – ovaj mineral je važan elektrolit koji se nalazi u mišićnoj ćeliji i zajedno sa natrijumom reguliše nivo vode u telu. Igra ključnu ulogu u sprovođenju električnih impulsa kroz nerv i ćeliju. Bez njega bi popuna glikogenskih rezervi bila nemoguća. Nizak nivo ovog minerala može dovesti do gubitka tečnosti, dehidratacije, grčeva i opšte slabosti.

FOSFOR – prisutan je u telu u vecim kolicinama i izuzetno je bitan jer učestvuje u proizvodnji ATP-a i kreatin-fosfata. Sinergistički deluje sa kalcijumom i tebalo bi da su u odnosu 1:1. Suplementacija ovim mineralom dokazano smanjuje mlečnu kiselinu u krvi tokom fizičke aktivnosti.

NATRIJUM – ovaj mineral je važan elektrolit koji reguliše količinu vode u telu. Iako preterana upotreba može izazvati oticanje povezano sa viškom vode, ne treba previše ograničavati unos ovog minerala kao što to neki rade da bi postigli izdefinisan izgled.Telo će se braniti tako što će zadržavati natrijum i vodu u organizmu. Unosite pravu količinu ovog minerala i videćete samo njegove pozitivne strane.

HROM – ovaj mineral pomaže insulinu da se veže za receptore u mišićnoj ćeliji. Drugim rečima hrom pomaže insulinu da transportuje glukozu, aminokiseline i masne kiseline u ćeliju.

CINK – ovaj mineral učestvuje u gotovo svakom aspektu rasta mišića. Nažalost, intenzivno vežbanje dokazano smanjuje njegovu koncentraciju u telu dok je vrlo teško uneti dovoljne količine regulamom ishranom. Zbog toga posebnu pažnju treba obratiti na njegovu suplementaciju.

KOPAR – mineral koji se može naći u tragovima. Novija istraživanja ukazuju na to da je znatno važniji nego što se mislilo ranije.
I to ne samo zbog njegove važnosti prilikom transporta kiseonika već zbog činjenice da se njegova koncentracija u krvi povećava za vreme intenzivnih anaerobnih vežbi. Vrlo je verovatno da će bodibilding zajednica sve češće pominjati ovaj mineral.

VANADIJUM – ovaj mineral je u poslednje vreme bio tema mnogih istraživača širom sveta zbog pozitivnih efekata vanadil-sulfata. Vanadijum koriste morska bića u istu svrhu u koju ljudi koriste gvožđe u svojoj krvi. Smatra se da ima izuzetno pozitivan efekat na popunu glikogenskih rezervi.

GVOŽĐE – direktno odgovoran za transport kiseonika. Od njega dobrim delom zavisi koliko ćete se brzo oporaviti od treninga i između samih setova. Izuzetno je važan za žene koje se bave sportom, jer one tokom menstrualnog ciklusa gube nešto od ovog minerala. Stoga treba posebnu pažnju obratiti na unos crvenog mesa koje je izuzetno bogato ovim mineralom.

KALCIJUM – kalcijum je drugi po važnosti mineral za sportiste. Većina ljudi koja trenira u teretani izbegava mlečne proizvode koji su bogati kalcijumom, ali istovremeno jede puno proteinske hrane koja je bogata fosforom. Ovim se još više pospešuje izlučivanje kalcijuma iz tela. Kalcijum je neophodan za normalnu mišićnu kontrakciju. Da bi se pravilno apsorbovao neophodan mu je vitamin D.

MAGNEZIJUM – suplementacija ovim mineralom će vam sigumo doneti bolji rezultat. Potpomaže produkciju energije i sintezu proteina. Neophodan je za mišićnu kontrakciju i sprovođenje impulsa kroz nerve.