Uhvatite prirodnu satnicu u ishrani, jer organizam otkucava svoje potrebe poput najpreciznijeg časovnika.
Kod zdrave ishrane veoma je važno da se pažljivo gleda u časovnik, jer nije svejedno u koje doba dana se šta jede. Dnevni raspored obroka treba da bude u skladu sa zahtevima organizma, koji su različiti u toku jutra, podneva i večeri.
Pravila kojih se treba pridržavati da bi hrana i telo uhvatili zdrav i prirodan ritam nisu komplikovana, a iznenadićete se osećajem koji će vam uskoro podariti.
JUTRO
Jutro je element žuči i jetre.
Lagani obrok bio bi pravi pogodak. Žitarice, voće i povrće odmoriće jetru, isprazniti creva, “oprati” stomak i pripremiti metabolizam za sledeću etapu.
“Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ,večeraj kao prosjak”- stara je izreka koja mnogo govori o zdravoj ishrani. Doručak neka vam bude najvažniji obrok u toku danu, ali ne po količini i kalorijskoj predimenzioniranosti.
Najbolje vreme je između 8 i 10 časova:
– razmislite o supi od povrća, a možete da dodate i parče pite, proje, sendvič, ili galete
– u jogurt dodajte 1 kašičicu mlevenih semenki bundeve, ili lana
– možete pojesti i porciju meko kuvanih žitarica sa semenkama
– dobra kombinacija je i sendvič sa svežim kupusom, i/ili šargarepom, uz čaj od žalfije
PODNE
Podne je vreme srčane energije.
Oko 14 časova obično se oseti potreba za hranom, javlja se hipoglikemija i pad pritiska. Možete pojesti mali sendvič i popiti šoljicu gorkog čaja (lincura, pelin, kičica).
Od 12 do 15 časova trebalo bi uklopiti drugi obrok.
Za ručak jedite nešto od sledeće hrane:
– čorba od povrća
– rižoto sa pečurkama
– riblja čorba
– meko kuvane žitarice
– špageti sa prelivom
POPODNE
Drugi deo dana je vreme kada je aktivna energija stomaka, slezine i pankreasa.
Između 16 i 17 časova trebalo bi pojesti popodnevnu užinu.
Najbolje je da to bude nešto slatko:
– kompot ili voće
– žitarice sa suvim grožđem
– slatki napitak od šargarepe, bundeve i kupusa
– nekoliko koštunjavih plodova sa suvim voćem
DOPONOCNI OPORAVAK
VEČE
Veče je vreme kada je aktivna energija pluća i debelog creva.
Oko 18, ili 19 sati idealno je imati poslednji obrok u toku dana.
Možete večerati neku od sledećih nutricionističkih kombinacija:
– čorba od mahunarki, tvrdo kuvane žitarice i salata
– riba sa krompir salatom
– musaka, tvrđo kuvane žitarice i salata
– čorba od povrća i proja
– salata od žitarica i pita
