Sluh je jedno od najvažnijih čula u našim životima. Omogućava nam da komuniciramo sa drugima, uživamo u muzici i drugim zvucima i ostanemo svesni svog okruženja!
Nažalost, gubitak sluha je uobičajen problem koji pogađa milione ljudi širom sveta i može imati značajan uticaj na kvalitet našeg života. Dok se većina ljudi fokusira na zaštitu ušiju od glasnih zvukova i štetnih hemikalija, ishrana takođe igra vitalnu ulogu u unapređenju zdravlja uha i sluha.
U ovom članku ćemo istražiti najbolju hranu za zdravlje sluha i kako ona može pomoći u prevenciji ili upravljanju problemima sa sluhom.
Važnost sluha
Do gubitka sluha može doći zbog različitih razloga, uključujući genetiku, starenje i izlaganje glasnim zvukovima.
To može imati značajan uticaj na naše živote, uključujući poteškoće u komunikaciji, socijalnu izolaciju i smanjen kvalitet života. Pored toga, nelečeni gubitak sluha može dovesti do drugih zdravstvenih problema, kao što su depresija, slabljenje kognitivnih sposobnosti i povećan rizik od povreda. Zbog toga je od ključnog značaja da vodimo računa o zdravlju sluha.
Glavni saradnik u borbi protiv gubljenja sluha su slušni aparati visokog kvaliteta. Pored toga, jedan od načina da se unapredi zdravlje uha i sluha je pravilna ishrana. Zdrava hrana može da obezbedi esencijalne hranljive materije koje su neophodne za održavanje zdravih ušiju i sprečavanje gubitka sluha. Hajde da detaljnije pogledamo neke od najboljih namirnica za zdravlje uha i sluha.
Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
Ribe, posebno masne ribe kao što su losos, tunjevina i sardine, bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti od gubitka sluha povezanog sa godinama i smanjiti rizik od infekcija uha.
Omega-3 masne kiseline takođe mogu poboljšati protok krvi u uhu, ali i promovisati razvoj ćelija i pomoći u borbi protiv autoimunih bolesti sa kojima je gubitak sluha ponekad povezan.
Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi i semenke, uključujući bademe, orahe i laneno seme, odlični su izvori vitamina E, antioksidansa koji može pomoći u zaštiti uha od slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije i izazvati gubitak sluha.
Vitamin E takođe pomaže u poboljšanju protoka krvi i podstiče rast ćelija. Stoga, uključivanje orašastih plodova i semenki u vašu ishranu može pomoći u unapređenju zdravlja uha i sluha.
Zeleniš poput spanaća i kelja
Lisnato povrće kao što su spanać, kelj i zelje bogato je magnezijumom, mineralom koji je neophodan za održavanje zdravog sluha.
Studije su pokazale da magnezijum može pomoći u zaštiti od gubitka sluha izazvanog bukom, a takođe može smanjiti rizik od razvoja gubitka sluha povezanog sa godinama.
Pored toga, studija objavljena u International Journal of Audiologi otkrila je da je veći unos magnezijuma povezan sa boljim sluhom kod odraslih od 20-69 godina. Stoga, uključivanje lisnatog povrća u vašu ishranu može pomoći u unapređenju sluha!
Agrumi puni vitamina C
Agrumi, kao što su pomorandže, limuni i grejpfruti, bogati su vitaminom C, antioksidansom koji može pomoći u zaštiti uha od oštećenja slobodnih radikala. Vitamin C takođe pomaže u jačanju imunološkog sistema, što može pomoći u sprečavanju infekcija uha.
Naučnici povezuju veći unos vitamina C sa manjim rizikom od gubitka sluha kod žena. Stoga, uključivanje citrusa u vašu ishranu može pomoći u unapređenju zdravlja uha i sluha.
Integralne žitarice
Cela zrna, kao što su smeđi pirinač i kinoa, odlični su izvori cinka, minerala koji je neophodan za održavanje zdravog sluha. Cink pomaže u jačanju imunološkog sistema i takođe može pomoći u smanjenju rizika od gubitka sluha u vezi sa godinama.
Osim toga, studija objavljena u Journal of Nutrition otkrila je da je veći unos cinka povezan sa boljim sluhom kod starijih osoba. Stoga, uključivanje celih žitarica u vašu ishranu može pomoći u unapređenju zdravlja uha i sluha.
Ostala hrana za zdravlje uha i sluha
Pored gore navedenih namirnica, nekoliko drugih namirnica može pomoći u unapređenju zdravlja uha i sluha. Ovi uključuju:
- Slatki krompir ili batat: bogat beta-karotenom, koji može pomoći u zaštiti od gubitka sluha izazvanog bukom.
- Avokado: Bogat zdravim mastima i vitaminom E, koji može pomoći u zaštiti uha od oštećenja.
- Brokoli: bogat vitaminom C i magnezijumom, koji mogu pomoći u zaštiti od gubitka sluha povezanog sa godinama.
- Pasulj: Bogat magnezijumom i cinkom, koji mogu pomoći u promovisanju zdravog sluha.
Saveti za održavanje zdravlja uha i sluha
Pored zdrave ishrane, postoji nekoliko drugih saveta koje možete pratiti da biste održali zdravlje uha i sluha, uključujući:
- Zaštitite uši od glasne buke: Nosite čepove za uši ili štitnike za uši kada ste izloženi buci za sprečavanje oštećenja sluha.
- Izbegavajte upotrebu pamučnih štapića: Čišćenje ušiju pamučnim štapićima može gurnuti ušni vosak dublje u ušni kanal, što može dovesti do problema sa sluhom.
- Upravljajte stresom: Stres može povećati rizik od infekcija uha, što može dovesti do gubitka sluha. Zbog toga je neophodno upravljati stresom vežbanjem, meditacijom ili drugim tehnikama opuštanja.
- Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode može pomoći u održavanju vlažnosti ušnog kanala i sprečavanju infekcija uha.
- Idite na redovne preglede: Redovni testovi sluha mogu vam pomoći da rano otkrijete probleme sa sluhom i sprečite dalje oštećenje.
Zaključak
Sluh je suštinsko čulo koje nam omogućava da komuniciramo sa drugima i da ostanemo svesni svog okruženja.
Nažalost, gubitak sluha je čest problem koji može imati značajan uticaj na naše živote. Dok se većina ljudi fokusira na zaštitu ušiju od glasnih zvukova i štetnih hemikalija, ishrana takođe igra vitalnu ulogu u unapređenju zdravlja uha i sluha.
Uključivanje hrane poput masne ribe, orašastih plodova i semenki, lisnatog povrća, citrusa i celih žitarica u ishranu može obezbediti esencijalne hranljive materije koje su neophodne za održavanje celokupnog zdravlja, ali i zdravlja sluha i ušiju.
