Ishrana sa mnogo hranljivih sastojaka, ne samo da će vam utoliti glad, već će vam obezbediti energiju, zaštitiće vas od bolesti, poboljšati izgled i produžiti život.
51 Laneno seme
Sadrži biljni estrogen koji pomaže vraćanje hormona u ravnotežu. Istraživanja na Univerzitetu Minesota su pokazala da može da spreči stvaranje kancerogenih ćelija u dojkama.
52 Špargla
Jedan je od najbogatijih izvora folne kiseline, pa se preporučuje ženama koje planiraju trudnoću, jer obilnije konzumiranje može zadovoljiti i do 60% dnevnih potreba.
53 Crveno vino
Ako žene popiju jednu, a muškarci do dve čaše crvenog vina dnevno, ono može da produži život i smanji rizik za dobijenja dijabetesa i bolesti srca.
54 Crni luk
Sumpor, hrom, vitamin B6 i flavonoidi idealna su kombinacija koja leči srce. Istraživanje na 100.000 ispitanika pokazalo je da smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20%.
55 Kivi
U jednom kiviju srednje veličine ima 74 mg vitamina C. Bogat je i vlaknima, pa pomaže varenje i reguliše apsorpciju šećera u krvi. Štiti i od kardiovaskularnih bolesti.
56 Šipak
Za jačanje srčanog mišića, kašiku izmrvljenog ploda prelijte sa pola l hladne vode i kuvajte 10 minuta. Ohladite, procedite i dodajte kašiku meda. Pijte dva puta dnevno.
57 Sočivo
Ima jako malo masti i kalorija, pa je odličan izbor kada ste na dijeti, jer vas snabdeva ugljenim hidratima, proteinima, vlaknima, B vitaminima, gvožđem, magnezijumom, kalijumom, cinkom, kalcijumom i bakrom.
58 Tikvice
Složeni ugljeni hidrati iz tikvica lako se pretvaraju u energiju. Sadrže i vitamine B1 i C, folnu kiselinu i kalijum. Imaju i mnogo vode.
59 Zelena salata
Njeni sastojci, vitamini C i E, likopen, beta-karotin, smanjuju rizik od bolesti. Ukoliko je vaš cilj gubitak kilograma, obroke započnite zelenom salatom.
60 Jagode
Bogate su vitaminom C koji pomaže telu da se izbori sa stresom, kao i vlaknima, koja podstiču varenje. U jednoj šolji seckanih jagoda ima 50 kalorija.
61 Artičoke
Prirodni su izvor antioksidanta koji pomaže jetri da izbaci štetne materije. Nedeljno treba pojesti dve artičoke i za mesec dana pročistićete jetru i povećati sagorevanje masti.
62 Kikiriki
Bogat je vitaminom B1, koji regeneriše nerve i poboljšava plodnost. Manjak ovoga vitamina dovodi do umora, gubitka apetita, depresije i poremećaja srčanog ritma.
63 Sladoled
Sladoled koji se pravi od mleka je pun kalcijuma, pa sprečava osteoporozu. Istraživanja su pokazala i da kalcijum smanjuje šansu za stvaranje kamena u bubregu.
64 Cvekla
Sok od sveže cvekle snižava visok pritisak, jer sadrži sastojke koji šire krvne sudove i povećavaju protok krvi. Cvekla je i odličan je borac protiv malokrvnosti.
65 Blitva
Bogata je karotinima i vitaminom E, koji sprečavaju pojavu malignih oboljenja. Reguliše varenje i doprinosi izbacivanju štetnih materija iz creva.
66 Plavi patlidžan
Jača imunitet, sprečava grčeve mišica, osvežava memoriju i štiti od raka. Obiluje kalijumom, koji je dobar za srce i kalcijumom – lekom za kosti. Odličan je diuretik.
67 Crna čokolada
Čokolada koja ima 60% kakaa i više, puna je antioksidanata i može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska. Što je tamnija, ima manje masti i šećera.
68 Kajsije
Bogate su beta-karotinom i kalijumom, pa se preporučuju bubrežnim i kardiovaskularnim bolesnicima. Zbog cinka, hroma i joda, dobre su za kosti, vid i krv. Poboljšavaju koncentraciju.
69 Voda
Pomoću vode se izbacuju toksini iz organizma, sprečava opstipaciju, smanjuje celulit, nadutost, pomaže rad bubrega
1 daje sjaj koži. Osam čaša dnevno je neophodno.
70 Breskve
Breskva štiti krvne sudove od bolesti. Preporučuje se malokrvnim osobama, kao i onima koji su pod stresom. Bogata je vitaminima C, B, beta-karotinom, fosforom, magnezijumom, kalijumom i gvožđem.
71 Kupine
Jednašaka dnevno će obezbediti organizmu potrebnu dnevnu količinu vlakana. Štite od kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih bolesti povezanih s godinama,
72 Integralni pirinač
Pošto, između ostalog, nedostatak magnezijuma izaziva migrenu, integralni pirinač može da smanji njenu učestalost i jačinu, jer jedna šolja kuvanog pirinča ima 27% neophodne dnevne količine magnezijuma.
73 Cimet
Snižava povišen šećer i trigliceride ako pojedete pola kašičice u toku dana. Čisti organizam od otrova, stimuliše rad mozga, a odličan je i u lečenju infekcija bešike.
74 Dinja
Odlična je za čišćenje organizma, povoljno deluje kod alergija, bronhitisa, glavobolje, anemije, astme, bolesti žuči i krvnih sudova…
75 Mango
Jedan mango ima dovoljnu količinu beta-karotena da obezbedi neophodnu dnevnu količinu vitamina A, sadrži 57 mg vitamina C, ima 135 kalorija i jedan gram masti.
76 Peršun
Bogat je vitaminima A, B, a vitamina C ima više od limuna. Pomaže izbacivanje tečnosti i toksina, reguliše pritisak, jača imunitet, poboljšava cirkulaciju.
77 Badem
Četvrtina šolje badema ima oko 100 mg magnezijuma (oko 25% potrebne dnevne količine), koji poboljšava zdravlje krvnih sudova i srca. Sa 257 mg kalijuma, badem sprečava visok pritisak.
78 Maline
Jedna šolja malina obezbeđuje skoro pola dnevne potrebe mangana koji je važan za funkcionisanje mozga i nerava, kao i za zdravlje kostiju. Bogate su vlaknima, vitaminom C, antioksidantima.
79 Kafa
Prema istraživanjima, smanjuje rizik od depresije, bolesti srca, dijabetesa. U kafi se nalazi velika količina antioksidanata koji su važni za zdravlje mozga.
80 Kelj
Čuva zdravlje kostiju i zuba jer je bogat kalcijumom. Sadrži vitamine i minerale za odbranu od infekcija, za zdrave nerve i daje energiju za funkcionisanje tela.
81 Sardine
Jedan od najboljih izvora omega 3 kiselina, koje sprečavaju začepljenje krvih sudova i pomažu rad mozga. Sadrže i dosta kalcijuma, proteina, vitamina D i B1 2, fosfora i selena.
82 Morske alge
Najčešće se koriste u makrobiotičkoj ishrani. Pored brojnih zdravih sastojaka, imaju veliku količinu joda, kalcijuma sadrže i vitamin B12.
83 Kurkuma
Začin poznat po protivupalnom dejstvu može da olakša simptome artritisa, dijabetesa, alergija i Alchajmerove bolesti.Ima i antikancerogenasvojstva.
84 Kokos
Odličan je za srce, kosti i zglobove. Bogat je vlaknima, pa stvara osećaj sitosti. Ulje kokosa jača imunitet, a pozitivno deluje i na kožu i kosu.
85 Šitake pečurke
Sadrže sastojak za koji se smatra da ima snažna antikancerogena svojstva i da zaustavlja ili usporava rast ćelija raka, prema „American Cancer Society”.
86 Kinoa
Jedna od najstarijih žitarica ima više kalcijuma od mleka, mnogo gvožđa, fosfora, vitamina B i E. Sprema se kao pirinač.
87 Ostrige
Prirodni su izvor cinka, koji je neophodan za imunitet. Bogate su i gvožđem, čiji nedostatak izaziva umor, glavobolju. Jedna sirova ostriga ima 3 mg gvoždja.
88 Pšenične klice
U pšeničnim klicama ima dosta magnezijuma, koji sprečava grčeve u mišićima, a bogate su i vitaminom E, folnom kiselinom, cinkom i fosforom.
89 Praziluk
Sadrži sastojak zahvaljujući kome jača imunitet i štiti od raznih bolesti, pa tako i od raka. Istraživanja su pokazala da praziluk sprečava rak organa za varenje.
90 Asai beri
Egzotične bobice iz Amazona su bogate antioksidantima koji usporavaju starenje. Odlične su i za zdravlje kardiovaskularnih i stomačnih organa.
91 Papaja
Zbog velike količine vitamina A i C, kalcijuma i vlakana poboljšava varenje i imunitet. U jednoj šolji papaje ima 86 mg vitamina C i 55 kalorija. Ekstrakt sušenih listova ma antikancerogeno dejstvo.
92 Rotkvice
Bogate su vitaminom C, kalijumom, fosforom, kalcijumom i gvožđem, pa jačaju organizam i štite od raznih infekcija. Imaju malo kalorija – samo 16 u 100 g.
93 Ren
Bilo da je u svežem stanju ili kao sos, bogat je antikancerogenim svojstvima. Zatim, pročišćava organizam, pomaže izbacivanje peska iz bubrega, leči prehladu, snižava pritisak.
94 Govedina
Goveđe meso je odličan izvor gvožđa koji je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, ali i vitamina B12 koji sprečava formiranje kancerogenih ćelija.
95 Jastog
Odličan izvor selena i bakra i može da zadovolji dnevnu potrebu organizma za ovim mineralima. U 85 g kuvanog jastoga ima 122 kalorije i 2 g masti.
96 Bundeva
Puna je vitamina A, C, kalijuma i vlakana. Podstiče varenje i izbacivanje otrova iz organizma, smanjuje nivo holesterola, pomaže razgradnju masti, jača imunitet i nerve.
97 Šampinjoni
Imaju antioksidantno, antivirusno i antibakterijsko dejstvo, obezbeđuju selen koga nema u većini voća i povrća, snižavaju pritisak, šećer, holesterol, štite jetru, bubrege i srce.
98 100% integralni hieb
Jedno parče hleba koji je 100% integralan ima 1,5 g vlakana, plus druge hranljive sastojke. U dva parčeta ovog hleba ima 138 kalorija i 2 g masti.
99 Punomasni sir
U 30 g punomasnog sira ima 210 mg kalcijuma, 70-110 kalorija i 6-9 g masti. Bogat je i dobrim mastima, ali ga treba jesti sa nemasnim namirnicama.
100 Seme konoplje
Seme konoplje čuva zdravlje srca, očiju, odličan je borac protiv umora i starenja, a štiti i od kancerogenih oboljenja. Stavite malo u jogurt sa muslijem.
100 zdravih namirnica I deo
