Ishrana sa mnogo hranljivih sastojaka, ne samo da će vam utoliti glad, već će vam obezbediti energiju, zaštitiće vas od bolesti, poboljšati izgled i produžiti život.
1 Brokoli
Velika količina vitamina A, C i E iz brokolija usporava starenje, kalcijum i magnezijum čuvaju zdravlje kostiju, vitamin B jača nerve, a antikancerogeno delovanje je naučno dokazano.
2 Borovnica
Puna je vitamina C, bioflavonida, folne kiseline, kalijuma, kalcijuma i gvožđa, vlakana. Dobra je za varenje, jača krvne sudove, čuva vid i smanjuje krvarenje hemoroida.
3 Jabuka
Istraživanje u kome je posmatrano 30.000 žena tokom 20 godina pokazalo je da jabuka može da smanji smrtnost usled srčanih oboljenja, rizik od raka pluća i dijabetesa tipa 2.
4 Crvena paprika
Ima veliku količinu vitamina C koji štiti od infekcija, raka, parodontoze. Neophodnu dnevnu količinu ćete uneti ako pojedete samo pola crvene paprike.
5 Paradajz
Ima najveći sadržaj likope na koji smanjuje rizik od srčanih oboljenja i raka.Kuvanjem se likopen aktivira, pa je zato paradajz sos posebno zdrav.
6 Boranija
Pomaže kod kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, bronhitisa, anemije, bolesti zuba, ekcema. Jedna šolja kuvane boranije ima 43 kalorije i nema masti.
7 Tunjevina
Omega 3 kiseline iz tunjevine su značajne za rad mozga, razvoj organizma i sprečavanje oboljenja srca. Treba da se jede najmanje dva puta nedeljno.
8 Narandža
Mnoga istraživanja su dokazala da vitamin C smanjuje pritisak i stres.Zato u torbi uvek imajte pomorandžu koja će vas spasiti u stresnim situacijama.
9 Kupus
Štiti od raka i zapaljenskih stanja, kao što su reumatoidni artritis i astma. Sadrži i kalijum, gvožđe, magnezijum, kalcijum i fosfor, pa je dobar za vid, kosu, nokte i zube.
10 Banana
Jedan od najboljih izvora kalijuma koji je potreban za dobru kondiciju. Ima i mnogo folata, koji omogućavaju brži oporavak od bolesti, ali i povećavaju plodnost.
11 Semenke suncokreta
Najbolji su izvor vitamina E koji je odličan u borbi protiv starenja, stresa i infekcija. Organizmu je dnevno potrebno 6 mg, što ćete uneti ako pojedete kašiku semenki suncokreta.
12 Prokelj
Reguliše holesterol i glukozu, a redovnim korišćenjem sprečava rak debelog creva.Ima malo kalorija, mnogo vitamina C i A, proteina, vlakana i minerala.
13 Soja
Snižava holesterol, sprečava lomljivost kostiju, olakšava simptome menopauze (nagli skok temperature i znojenje). Dobra je zamena za mleko i mlečne proizvode.
14 Jogurt
Jača imunitet i podstiče varenje, zahvaljujući kalcijumu i dobrim bakterijama, a ako se pije redovno, može da ubrza metabolizam.
15 Orasi
Imaju više omega 3 kiselina od lososa. Neki stručnjaci tvrde da 7 oraha dnevno može da spreči zakrčenje
krvnih sudova. Sadrže i vitamine B, E, cink, magneziium, selen i bakar.
16 Crni pasulj
Odlična je hrana za mozak, jer je pun magnezijuma koji je važan za rad mišića i nervnog sistema. Sadrži antikosidante koji sprečavaju arteriosklerozu i rak.
17 Šargarepa
Snižava nivo lošeg holesterola, smanjuje rizik od moždanog udara, ima važnu ulogu u prevenciji raka, dobra je za vid i anemiju. U 100 g sveže šargarepe ima 42 kalorije.
18 Grejpfrut
Pomaže mršavljenje, jer njegovi sastojci ubrzavaju metabolizam. Smanjuje simptome artritisa, snižava holesterol, poboljšava rad jetre i jača imunitet.
19 Lubenica
Sadrži 90% vode, pa nadoknađuje tečnost u organizmu. Bogata je vitaminima A i C, nema masti i puna je likopena koji sprečava kardiovaskularna i kancerogena oboljenja.
20 Ananas
Obiluje vitaminima i mineralima i sadrži enzim bromelain, koji podstiče sagorevanje masti, ubrzava metabolizam, izbacuje otrovne materije iz organizma.
21 Smokve
Suve smokve su zbog magnezijuma odlična hrana za mišiće, kvalitet krvnih sudova i nerve, a štite i od stresa. Podstiču rad mozga i snižavaju pritisak.
22 Grožđe
Zbog velikog sadržaja kalijuma i voćnih kiselina, pomaže izbacivanje toksina iz organizma. Jedna čaša soka od grožđa dnevno smanjuje nivo lošeg holesterola.
23 Losos
Blagotvorno deluje na telo, i spolja i iznutra. Odličan je izvor proteina i omega 3 kiselina, pa čuva zdravlje srca, mozga, čini kožu nežnom i daje sjaj kosi.
24 Kokice
Bez soli i masnoće. Porcija sadrži skoro duplo više polifenola (štiti od raka i srčanih bolesti) od voća i povrća. Pune su vlakana koja poboljšavaju varenje i snižavaju holesterol.
25 Suve šljive
Dovoljno je da svakog dana pojedete 10 do 12 suvih šljiva, pa da sprečite gubitak koštanog tkiva prouzrokovan opadanjem nivoa estrogena.
26 Grašak
Sadrži zdrave sastojke koji čuvaju zdravlje očiju, posebno u kasnjim godinama života. U pola šolje skuvanog graška ima 67 kalorija, a nema masti.
27 Maslinovo ulje
Snižava visok pritisak.Dokazano je i da podstiče stvaranje hormona koji utiče na smanjivanje apetita i ubrzavanje metabolizma.
28 Med
Štiti od svih bolesti, pa i raka, poboljšava cirkulaciju, uništava bakterije i viruse, dezinfikuje rane, daje fizičku i mentalnu snagu. Bogat je vitaminom B, a sadrži i kalijum, natrijum, kalcijum, magnezijum i fosfor.
29 Jaja
Belance je idealan izvor belančevina jer sadrži sve važne aminokiseline, a žumance je bogato gvožđem. Zdrave osobe mogu da jedu jedno jaje dnevno, a one s povišenim masnoćama u krvi samo belance.
30 Mleko
Mleko je kompletna namirnica, koja istovremeno obezbeđuje ugljene hidrate, proteine i masti. Ima i mnogo kalcijuma, koji je dobar za kosti i zube. Pijte obrano mleko.
31 Limun
Spada u namirnice koje sadrže najviše antioksidanta. Neutrališe otrove, olakšava varenje i ubrzava razlaganje masti, povećava odbrambenu moć organizma, usporava starenje, hrani nerve.
32 Spanać
Ima mnogo magnezijuma koji je važan za rad mišića i srca, a kalijum pospešuje izbacivanje vode iz organizma, čime se olakšava rad bubrega i jetre. Odličan je izvor koenzima Q10.
33 Krompir
Odličan izvor ugljenih hidrata, vitamina B i C, gvožđa i korisnih fitonutrijenata, zbog čega će vam brzo utoliti glad i obezbediti neophodne vitamine i minerale.
34 Brazilski orah
Najbolji je izvor selena, koji usporava starenje ćelija i pomaže da se telo oslobodi otrovnih materija. Dovoljno je da u toku dana pojedete tri brazilska oraha.
35 Avokado
Zbog bogatstva zdravih masti, čuva zdravlje srca. Sadrži i veliku količinu vitamina C, E, kalijuma i luteina. Zato se smatra da sprečava sve bolesti – od raka do tegoba sa očima i srcem….više Avokado
36 Ovas
Krvne sudove čini elastičnijim, snižava holesterol i pomaže razgradnju masti. Najbolji je izvor kalcijuma od svih žitarica, pa doprinosi i zdravlju kostiju i zuba.
37 Pileće meso
Pileće grudi mogu da vam poprave raspoloženje, jer sadrže aminokiselinu triptofan koja podiženivo hormona sreće. Kad jedete piletinu, skinite kožicu i dobićete odličan izvor proteina.
38 Nar
Jača imunitet, snižava loš holesterol, štiti od kardiovaskularnih bolesti i raka, smanjuje rizik od dijabetesa i aterosklero-ze. Sok od nara je odličan za osobe koje pate od anemije i visokog pritiska.
39 Celer
Sok od celera je tradicionalni kineski lek za snižavanje visokog pritiska. Treba piti 2 do 3 čaše dnevno, nekoliko nedelja. Za pripremu su potrebni samo celer i mikser.
40 Jabukovo sirće
Svakog dana pijte rastvor od 2 kašike jabukovog sirćeta, 2 kašičice meda i čaše mlake vode. Ovaj napitak poboljšava cirkulaciju i probavu, pomaže kod bolesti srca, bubrega i krvnih sudova.
41 Beli luk
Prirodni je antibiotik, štiti od raka, snižava holesterol, leči prehladu. Deluje slično kao aspirin, tj. proređuje krv, pa ako imate visok pritisak, svako jutro pojedite jedan čen.
42 Đumbir
Otklanja stomačne tegobe, uključujući putnu mučninu. Napravite čaj tako što ćete staviti kašiku sveže izrendanog đumbira u 200 ml tople vode. Ostavite da ostoji 10 minuta, a zatim procedite.
43 Brusnica
Ako imate problema s urinarnim traktom, brusnica je najbolji prirodni lek, bilo da pijete sok, čaj ili grickate sušen plod. Štiti i od kancerogenih oboljenja.
44 Zeleni čaj
Ubrzava oporavak srca posle infarkta ili šloga. Smatra se i da može da spreči zakrčenje krvnih sudova, jer antioksidanti iz čaja smanjuju količinu holesterola koji se skuplja na zidovima krvnih sudova.
45 Pistaći
Proteini, vlakna i nezasićene masti, zasitiće vas na duže vreme. Neka istraživanja pokazuju da mogu da doprinesu smanjenju holesterola, ali ih treba jesti bez soli.
46 Kruška
Jedite ih ako želite da smršate. Kombinacija vode i vlakana, utoliće vam glad i istovremeno smanjiti želju za slatkišima. Ne treba ih ljuštiti, jer je upravo kora bogata vlaknima.
47 Karfiol
Istraživanja pokazuju da se kod nepušača koji redovno jedu karfiol, rizik od raka pluća smanjuje za 30%, a kod pušača do 69 %!Bogat je i folnom kiselinom, pa se preporučuje ženama koje žele da ostanu u drugom stanju.
48 Višnje
Za bol u zglobovima, jedite višnje! Jedinstveni antioksidanti koji se nalaze u njima značajno mogu da umanje bol u kolenima, ako ih svaki dan jedete mesec i po.
49 Goji bobice
Goji ili vučje bobice imaju više C vitamina od pomorandže, beta-karotina od šargarepe i gvožđa od šnicle. Jačaju imunitet, čuvaju zdravlje srca, očiju i jetre, poboljšavaju cirkulaciju i plodnost.
50 Krastavac
Pomaže izbacivanje štetnih materija iz organizma i čuva zdravlje tkiva i kože. Ima malo kalorija, ugljenih hidrata i masti, a dosta vitamina B, fosfora, kalcijuma, cinka.
100 zdravih namirnica II deo
