U idealnom svetu najverovatnije bismo na tanjima dobijali sve vitamine, minerale i ostale hranljive tvari zajedno sa jelom. Samo petina čovečanstva, prema podacima Američke kardiološke asocijacije, konzumira 5 porcija voća i povrća dnevno. Ostatak sveta ne dobija sve što mu je nužno za zdravlje. Osim ishranom, najvažniji vitamini i minerali mogu i dopunski da se unose. Na spisku je 10 najvažnijih možemo reći univerzalnih vitamina i minerala koji su neophodni svima.
Vitamini grupe B
supstance iz hrane pretvaraju u energiju
stimulišu funkcionisanje nervnog sistema i moždanih ćelija
umanjuju posledice stresa
čine kožu i kosu lepšim i zdravijim
utiču na bolji vid
poboljšavaju imunološki sistem
Doziranje:
50-300 mg na dan
U tabletama su u pravilnim proporcijama i popijene uz čašu vode brzo se resorbuju i dolaze do svake ćelije u telu.
PAŽNJA
Doze vitamina B možete da povećate u slučajevima kada ste izuzetno umorni, ukoliko pijete antibiotike, diuretike ili estrogen, ili ste popili žestokih pića više nego što vašem organizmu prija.
Folna kiselina
normalizuje sastav ćelija materice
pomaže oslobađanju od depresije
za normalan rad bubrega
smanjuje količinu aminokiselina koje štete srčanom mišiću
Doziranje:
400-1000 Ug/kg svakodnevno (trudnice 600 Ug/kg, mala deca 500 ug/kg)
Folna kiselina pripada grupi B vitamina, pa ukoliko ih uzimate već je unosite u dozi od oko 400 mg/kg.
PAŽNJA
Hormonske terapije umanjuju sadržaj folne kiseline u organizmu, a preparati protiv artritisa i za snižavanje nivoa holesterola, menjaju njen metabolizam. Zato je neophodno u ovim slučajevima da povećate dnevne doze B12.
Vitamin C
moćni antioksidant
usporava starenje
revitalizuje tkiva
stimuliše imunološki sistem
produžava zdrav život desni
aktivira delovanje folne kiseline
pojačava delovanje gvožđa
Doziranje:
500-3000 mg dnevno
Kako ga organizam ne proizvodi sam, mora da se uzima spolja. Koristite ga za vreme jela. Ukoliko koristite kontraceptivna sredstva, analgetike, kortikosteroide, ili ste u postoperativnom stanju, dozu slobodno povećajte.
PAŽNJA
Trudnice ne bi trebalo da prekorače dnevnu dozu, a pripazite ako ga ima u tabletama koje grickate, jer tako možete da oštetite zubnu gleđ. Mešavina aspirina i vitamina C u nerazredenoj formi može da izazove probleme sa želucem i pojavu grizlica.
Vitamin E
antioksidant
zaustavlja starenje
smanjuje rizik od katarakte
održava zdravlje kože i kose
smanjuje rizik od koronarnih bolesti
umanjuje simptome PMS i menopauze kod žena
Doziranje:
200-800 i.j. na dan
Kod onih koji imaju sklonost ka unutrašnjim krvarenjima, dnevna doza sme da bude 100 i.j. uz postepeno povećavanje do 400. Vitamin E se bolje resorbuje iz hrane nego sintetički. Ukoliko ste se opredelili za sintetički, koristite ga uz jelo sa malo masnoća.
PAŽNJA
Pacijenti koji uzimaju lekove za smanjenje masnoća u krvi, pre uzimanja vitamina E, obavezno da se konsultuju sa lekarom.
Kalcijum
neophodan je za krepke kosti i zube
poboljšava stanje desni
pomaže normalnom srčanom ritmu
odličan je protiv visokog krvnog pritiska
neophodan je kod razvoja mišića
održava nervni sistem
Doziranje:
1000 mg svakodnevno
Najbolje se apsorbuje u kombinaciji sa magnezijumom u srazmeri 2:1.
PAŽNJA
Ne preporučuje se pacijentima sa bolesnom jetrom. Odlična je dopuna vegetarijancima koji ne konzumiraju mlečne proizvode.
Magnezijum
važan za proizvodnju energije unutar ćelija
pomaže da se PMS i menopauza lakše prebrode
snižava rizik od glaukoma
povećava dejstvo insulina
Doziranje:
300-500 mg svakodnevno, uz jelo Ukoliko koristite i kalcijum, uzimajte ga sa magnezijumom u
srazmeri 2:1.
PAŽNJA
Predoziranje može da izazove dijareju. Snizite unos magnezijuma ukoliko koristite preparate za sniženje telesne težine.
Hrom
ubrzava delovanje insulina
povećava nivo dobrog holesterola
povećava imunitet
kontroliše metaboliam
kontroliše nivo šećera u krvi smanjuje potrebu za šećerom
Doziranje:
50-200 m/kg svakodnevno
PAŽNJA
Vitamin C i aspirin uvećavaju absorbciju hroma. Ukoliko ste na insulinskoj terapiji, konsultujte se sa lekarom da li da koristite i hrom.
Selen
poboljšava delovanje vitamina E
štiti od raka kože, dojke, pluća, prostate
poboljšava rad srca
stimuliše imuno sistem
povoljno utiče na razvoj ploda kod trudnica
ima protivzapaljenski efekat
Doziranje:
50-200 m/kg na dan za vreme jela
PAŽNJA
Doza veća od 900 m/kg na dan je toksična. U ustima se pojavljuje metalni ukus i zadah na beli luk.
Cink
važan za sasatav kostiju i imunitet
aktivira antioksidante i hormone
pomaže kod zarastanja rana
podstiče dejstvo vitamina B6 i polinezasićenih kiselina koje su zadužene da čuvaju prostatu
Doziranje:
20-50 mg dnevno Povećanje doze može da dovede do deficita bakra.
PAŽNJA
Primenjujte cink odvojeno od drugih preparata gvožđa. Neophodan je vegetarijancima kao dopuna njihovom načinu ishrane.
Omega-3 masne kiseline
regulišu cirkulaciju, rad nervnog, imuno i sitema za reprodukciju
smanjuje rizik od tromba
smanjuje nivo holesterola
smanjuje tegobe PMS i menopauze
Doziranje:
250-3000 mg dnevno u čistom obliku
PAŽNJA
Nije na odmet da se pre upotrebe posavetujete sa svojim lekarom.
