Mislite da vežbe za stomak rezultiraju savršeno ravnim stomakom?Ali istina je ipak malo drugačija. Postoji mnogo vežbi za trbušne mišiće, ali tek će nekolicina koju predlaže većina ljudi uistinu pomoći da oblikujete svoj stomak.
Najbolje vežbe za trbušne mišiće drastično će ojačati i oblikovati vaš stomak, ali zapravo nikad nećete videti svoje trbušne mišiće ako ne sagorite i otopite sloj sala koji ih prekriva. Samo naporno vežbanje i predanost nisu dovoljni da stvore rezultate za kojima žudi većina ljudi koja izvodi vežbe za trbušne mišiće u nadi da će imati savršeno ravan stomak. Da bi ostvarili svoj cilj moraćete da se pridržavate kvalitetnog i jasnog plana. Na taj način ne samo što ćete imati ravan stomak, već ćete i definisati mišiće i učiniti ih vidljivim svaki posebno, stvorivši onaj seksi izgled koji svi žele da postignu.
Programi vežbi za ravan stomak najefikasniji su kad se sastavljaju za svaku osobu pojedinačno. Stručnjaci sa Američkog koledža sportske medicine (ACSM), vodeće ustanove za naučni i medicinski pristup sportu i vežbanju, kažu da bi pojedinci morali odabrati program vežbi za stomak zavisno od rezultata koji žele da postignu, a ne o trendovima, ili uobičajenim pogrešnim pretpostavkama. Postoji toliko mnogo poruka koje odašilju razni izvori, tvrdeći da su baš oni pronašli savršenu vežbu za stomak. To svakoga može zbuniti. Medjutim, jedan set trbušnjaka nije prikladan za sve osobe.
4 KORAKA DO RAVNOG STOMAKA
1. Vežbe za stomak
Jedan od osnovnih koraka su vežbe. Međutim nikako vam ne predlažemo velika zagrevanja tela toku vrućina koje su karakteristika leta. Radije smanjite unos kalorija putem hrane , jer čak i najzdraviji organizam može pokleknuti na četrdeset stepeni. U svoj program vežbi za stomak ubacite jednu na prvi pogled vrlo jednostavnu, ali efikasnu vežbu za stomak koju većina ljudi nikada ne izvodi.
Vakuumska kontrakcija
Lezite na leđa. Ruke postavljene ispod glave, a potkolenice imaju zadatak da drže opušteno područje vrata, nogu i kukova kako bi vežbu izvodili isključivo trbušnim mišićima bez pomaganja.
Gurajte snažno cela leđa o pod, zamislite da ležite na pesku i pokušavate napraviti veliki otisak svakog pršljena. Zadrzite abdominalne mišiće u stanju da napetosti 90 sekundi. Ako ste uspeli, bravo!
Vežbu ponovite 3-5 puta uz obavezno istezanje mišića stomaka između svake serije.
2. Vitalno sagorevanje masti – održava vas u dobroj formi
a) čisti protein topi masne naslage – kako tokom smanjenja kalorija telo ne bi uništavalo svoje sopstvene belančevine, morate ga snabdeti čistim belančevinama bez masti. Masti smanjuju vrednost belančevina i koče peristaltiku creva. Već i male količine masti dovoljne su da satima uspore prihvat belančevina u krvotoku. Belančevine možete pronaći u piletini, pečurkama, belom pasulju, lososu, jogurtu …
b) voće i povrće za održavanje sitosti i vitalnost – posegnite za voćem, prepunim vitamina, mineralima i elementima u tragovima koji brinu za brži rad creva. Posegnite za ananasom, papajom, kivijem, lubenicom, jagodama, jer sadrže enzime koji razgrađuju belančevine
b) jod – Azijati svoju vitkost mogu zahvaliti velikoj količini morskih algi. Zapamtite, manjak joda deblja jer ne može da proizvede dovoljno hormona štitne žlezde tiroksina koji je odgovoran za sagorevanje masti. Za proizvodnju tiroksina potrebna je još i aminokiselina tirozin, njen manjak zaustavlja razgradnju masti. Tirozin možete uzeti putem sira, mlečnih proizvoda i iz soje.
c) vitamin C – gojazni ljudi pate od nedostatka vitamina C. Manjak vitamina C u telu rezultira manjom proizvodnjom hormona noradrenalina, adrenalina i kortizola koji su odgovorni za našu vitkost. Nemojte posegnuti za kapsulama vitamina C, iscedite sok od 3 limuna i pomešajte ga s mineralnom vodom.
d) karnitin – on upravlja vašim metabolizmom. Masnoće iz krvi odvodi na sagorevanje u ćelije. Možete ga pronaći u nemasnom mesu, peradi i mlečnim proizvodima.
e) taurin – aminokiselina koja otapa masti, pomaže hipofizi u odašiljanju hormona rasta. Učestvuje u metabolizmu žučne kiseline koja ima ulogu u probavi masti. Nalazimo ga u rakovima, školjkama, mesu i jetri.
f) magnezijum – bez kiseonika nema sagorevanja ni grama masnoće. Magnezijum obezbeđuje snabdevanje ćelija kiseonikom, a na taj način i sagorevanje masnoća.
3. Spavanje
Prema rezultatima studije objavljene u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, uočeno je da čak i jedna neprospavana noć, u poređenju sa jutrom nakon dobro prospavane noći, vodi usporavanju metabolizma sledeće jutro, kao i smanjenju energetske potrošnje kod funkcija disanja i probave za 5-20 %. Neprospavana noć daruje vam više jutarnje nivoa glukoze u krvi, kao i više nivoa hormona stresa i hormona koji regulišu apetit poput grelina.
4. Afirmacije
Kako pronaći svoje oružje kada se pojave brige, bes, ljutnja ili neki drugi negativni osjećaji koji su često okidač pribegavanja kaloričnim proizvodima? Umesto da se daljim negativnim mislima trujete, stanite na kočnicu i pomislite “Puna sam sreće i mira”. Osetićete svaki put da afirmacija pobeđuje, jer pozitivne su misli jače od negativnih.
