Osećate se mlitavo? Umorni ste? Slabo se koncentrišete?
Nikad nije kasno da počnete da vežbate i time poboljšate kvalitet života.
Mnogi ljudi u godinama misle da su prestari za vežbanje. Dobra vest je da nikad nije kasno za to. Sve što vam je potrebno jeste rešenost da raskrstite sa sedećim načinom života i počnete s treninzima. Ako nikada niste bili aktivni, moraćete da uložite malo više truda i budete uporniji. Zaboravite na izgovore. Stvar je jednostavna i, bez suvišnog filozofiranja, ako redovno vežbate bićete zdraviji, telesno spremniji i mentalno budniji. U ljudskoj prirodi je da se držimo sedećeg načina života i većina nas je zauzeta svakodnevnim brigama, pa nemamo vremena ni da primetimo svoje loše navike, a kamoli da učinimo nešto po tom pitanju.
Neka vaš um bude vaš prvi saveznik
Ovladajte umom
Većina ljudi sama sebe ubedi da je umorna ili prestara za vežbanje. To je mnogo lakše nego redovno trčati ili ići u teretanu. Promenite mentalni sklop i recite sebi da možete to da uradite.
-Kada počnete, ne prekidajte napravite realan plan vežbanja kojem možete da se posvetite, u skladu sa ostalim obavezama. Ako redovno ispunjavate kvalitetan program treninga, više se nećete osećati mlitavo. Štaviše, imaćete energije, ojačaćete mišiće i smanjiti stres. Držite se rasporeda koji ste sebi zacrtali.
Polako i oprezno
Kada odaberete i sastavite program koji vam najviše odgovara, polako počnite s kretanjem i vežbanjem. Tajna je u postepenosti. Počnite s jednostavnim vežbama i istezanjem u trajanju od po nekoliko minuta. Postepeno produžite na pola sata. Kad osetite da ste ojačali, pojačajte intenzitet vežbi.
Ne preterujte
Nemojte previše opteretiti telo. Znajte koje su vam granice. Česta početnička greška je previše vežbi za kratko vreme, a to je opasno.
Prečice ne postoje.
Vežbanje zahteva vreme i strpljenje, ali oni se isplate. Bez njih biste mogli da postignete suprotan učinak – povrede, istegnuća, stres, grčeve. Uskladite svo-je potrebe i očekivanja.
Uvek se zagrejte
Zagrejte mišiće pre vežbanja. Tako ćete smanjiti rizik od povreda i bolova, poboljšati protok krvi i fleksibilnost.
Uključite osnovne aerobne vežbe
Lagano trčanje ili brzo hodanje najbolji su način da započnete svoj režim treninga. Ako svakog jutra budete hodali 20 minuta, već ćete početi da primećujete promene na sebi.
Istegnite se posle svega
Na taj način ćete opustiti mišiće i olakšati telu eliminisanje mlečne kiseline koja se nakuplja tokom vežbanja. Ljudi često preskaču ovaj deo treninga ne znajući koliko je važan i koristan.
Ohladite se
Završili ste s vežbanjem, sad morate da se ohladite i postepeno vratite broj otkucaja srca u normalu. Tokom vežbanja ono kuca brže i jače, jer je telu potrebno više kiseonika iz krvi. Lagano se krećite i duboko dišite.
Vežbajte ujutro
Ne razmišljajte o tome. Samo se izvucite iz kreveta, operite zube, obucite se i krenite. Istraživanja su pokazala da ćete vežbanje lakše ubaciti u svoj dnevni raspored ako ga obavite odmah ujutro. Kasnije tokom dana, recimo kad se vratite s posla, ono može da bude previše stimulativno i teže ćete zaspati.
