najbolje vezbe za noge

U ovome članku pokazaćemo vam neke od vežbi za noge koje su najbolje za rast i jačanje mišića. Većina ljudi u teretani ne obraća previše pažnje na noge, jer im je važno da im mišići prsa, leđa, ruku budu veliki. Verovatno ste i sami videli neke ljude kojima su gotovo sve majice u ormaru male, a noge su im kao dve čačkalice. Nemojte zapostavljati noge.

najbolje vezbe za noge

Najbolje vežbe za noge:

Prva svima poznata i slobodno možemo reći najefikasnija vežba za noge je:
Čučanj sa šipkom (Barbell skuat)

Većina vas je čula za ovu vežbu i zna da je pravilno izvodi, a za one koji ne znaju evo objašnjenja. Šipku sa tegovima stavite na vrat i pridržavajte rukama. Noge i leđa stoje uspravno, i noge su razmaknute u širini ramena, a stopala su okrenuta prema spolja. Kontrolisanim pokretima se spuštajte do položaja od 90 stepeni i dižete dok vam se noge u potpunosti ne isprave. Leđa stoje uspravno, kako ne bi došlo do povrede leđa.

Druga vežba je:
Iskorak sa šipkom (Barbell lunge)

Ovo je vežba koju možete raditi is tegovima, nije nužno raditi sa šipkom, ali mi ipak mislimo da se sa šipkom dobijaju bolji rezultati. Šipku stavite na vrat i rukama je pridržavajte kao kod prve vežbe.

Treća vežba, koju smo već spominjali kod vežbi leđa je:
Mrtvo dizanje ili deadlift

Ovo je vežba koja je gotovo neizostavna kod treninga nogu. Osim nogu vežba pogađa donji deo leđa, te kako smo već naveli kod vežbi za leđa, ova vežba se ne preporučuje kod ljudi koji imaju slaba leđa ili probleme sa leđima. Vežba se izvodi dok stojite, stopala su razmaknuta oko 20 cm, tačnije u širini ramena. U poziciji čučnja držite leđa što uspravnije i primite šipku. Podižite se prema gore izravnavajući noge sve dok vam telo ne bude u potpunosti ispravno. Važno je da se leđa ne krive dok se vežba izvodi, da ne bi došlo do neželjenih povreda leđa.

Četvrta vežba je vežba za listove:
Stojeće podizanje na smith spravi (Standing calf raise)

Dosta ljudi zanemaruje listove, te trenira samo gornji deo nogu. Zbog toga je ova vežba u vašem treningu nogu od velike važnosti. Vežba se izvodi tako da nakon što stanete na spravu, podižete samo stopala.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.