Idealan struk i ravan stomak sa samo jednom jednostavnom vežbom

Ova jednostavna vežba će vam pomoći da dobijete tanan struk i ravan stomak

 

Ova tehnika je veoma efikasna i često se koristi u jogi. Pomoći će vam da ojačate svoje abdominalne mišiće i stegnete struk za samo 3-4 nedelje. Što više budete radili ove vežbe, bolje ćete rezultate dobiti.

Trebalo bi da uradite najmanje 5 ponavljanja. To će možda na početku biti teško, ali kasnije ćete dobijati mišiće mnogo lakše.

vezba

Evo šta treba da uradite:

  • Počnite tako što ćete leći na leđa i ispružiti ruke pored tela, opuštajući sve mišiće i savijajući noge u kolenima.
  • Polako izdahnite i ispustite vazduh iz pluća ne naprežući mišiće.
  • Nakon što oslobodite vazduh iz pluća, počnite da naprežete stomak i da ga uvlačite što više možete. Nemojte disati dok to radite.
  • Fiksirajte donji deo abdomena na 10-15 sekundi, zatim uzmite mali udisaj nastavljajući da uvlačite stomak.
  • Dišite malo, nemojte žuriti da opustite stomak. Naprežite mišiće stomaka i držite dah oko 10-15 sekundi, zatim ponovo udahnite održavajući napregnutost mišića. Ako vam je to suviše teško, uzmite kratak udisaj.
  • Izdahnite, opustite stomak, udahnite malo, pa oslobodite vazduh iz pluća i uvucite stomak što više možete.
  • Napregnite mišiće stomaka, a zatim ih opustite bez udisanja.

Nakon 3 nedelje, ova vežba će ojačati vaše abdominalne mišiće i znatno ulepšati vaš struk i abdomen.

Loading...
loading...
----