1. Udarac prema iza . Počnite sa pozom na sve četiri . Dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena , a kolena ispod bokova . Desno koleno privucite sve do prsa , uvucite stomak , a zatim ispravite nogu prema iza , baš kao da nekod udarate . Nogu maksimalno ispružite , a zatim ju ponovno vratite na prsa . Sa svakom nogom napravite dve serije od 15 ponavljanja .
2. Noga u vazduhu . Baš kao iu prvoj vežbi , budite na sve četiri , s dlanovima ispod ramena i kolenima ispod bokova . Privucite jednu nogu prema grudima , uvucite stomak , a zatim ju ispružite prema nazad . Dok vam je noga ispružena , 3 puta ju lagano podižite i spuštajte ispruženu , pre nego ju vratite prema grudima . Kao i prvu vežbu , i ovu izvedite u dve serije od 15 ponavljanja .
3. Neobični čučnjevi . Stanite u lagani raskorak ( noge raširite malo više od bokova ) , a ruke neka vam padaju uz telo . Leđa celo vreme držite uspravno , prsa lagano nagnite prema napred , a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite prema nazad . Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dodirnite tlo , a ruke skupite ispred prsa . Vratite se u prvobitni položaj i istu vežbu ponovite s drugom nogom . Vežbu izvedite u 3 serije od 15 ponavljanja .
