Meditacija može da uništi stres nakupljen tokom dana i donese Vam unutrašnji mir. Sad ćemo pokazati kako je lako naučiti da meditirate onda kad Vam je to najpotrebnije.
Ako Vas stres čini anksioznim, napetim i zabrinutim, razmislite o tome da počnete da meditirate. Samo nekoliko minuta meditacije tokom dana može Vas umiriti i smanjiti nivo stresa.
Svako može da upražnjava meditaciju. Jednostavno je i jeftino i ne zahteva nikakvu posebnu opremu.
Možete meditirati gde god da se nalazite – bilo da šetate, vozite se autobusom, čekate kod lekara ili čak u sred napornog poslovnog sastanka.
Razumevanje meditacije
Meditacija se praktikuje hiljadama godina. Kada je nastala, meditacija je trebala da pomogne bolje razumevanje svetih i mističnih sila koje upravljaju životom. Danas se meditacija obično koristi za opuštanje i smanjivanje napetosti.
Meditacija se smatra vrstom lečenja usklađivanjem tela i uma. Meditiranjem dolazite u stanje potpune opuštenosti i spokoja.
Tokom meditacije skoncentrišete se i eliminišete gomilu zbrkanih misli koje Vam okupiraju um i izazivaju stres. Rezultat ovog procesa je da se psihički i emotivno bolje osećate.
Dobre stvari koje donosi meditacija
Meditacija daje osećaj smirenosti, spokoja i harmonije, što pozitivno utiče na Vaše emotivno stanje i celokupno zdravlje.
To se ne završava onog momenta kada završite sa seansom. Meditacija pomaže da sa manje stresa izgurate težak dan i može pomoći kod određenih medicinskih problema.
Meditacija i dobro emotivno stanje
Kada meditirate, ne razmišljate o stvarima kojima ste iz dana u dan sve opterećeniji što Vam dalje izaziva još jači stres.
Dobre strane meditacije što se tiče emotivnog stanja uključuju:
– Posmatranje stvari iz druge perspektive u stresnim situacijama
– Dostizanje veština da lako izađete na kraj sa stresom
– Povećanje svesti o sebi
– Fokusiranje na sadašnjost
– Smanjivanje negativnih emocija
Meditacija i bolesti
Meditacija takođe može biti vrlo korisna kod nekih bolesti, posebno kod onih koje izaziva ili pogoršava stres.
Iako sve više naučnika sprovodi istraživanja kako bi dokazalo pozitivan uticaj meditacije na zdravlje, i dalje postoje stručnjaci koji smatraju da je još uvek nemoguće pouzdano tvrditi bilo šta povodom ove teme.
Kad uzmemo to u obzir, neki eksperti kažu da meditacija pomaže u ublažavanju nekih simptoma kod bolesti i poremećaja poput:
– Anksioznih poremećaja
– Astme
– Karcinoma
– Depresije
– Srčanih oboljenja
– Visokog krvnog pritiska
– Problema sa spavanjem
Svakako se konsultujte sa svojim lekarom o tome da li bi Vam meditacija pomogla ako imate neku od ovih bolesti, ili možda čak i neku drugu, jer u nekim slučajevima meditacija može i da pogorša simptome povezane sa određenim mentalnim i fizičkim oboljenjima.
Meditacija nije zamena za bilo kakav medicinski tretman, ali može biti dodatni tretman redovnoj terapiji.
Vrste meditacije
Meditacija je širok pojam koji obuhvata mnogo načina za opuštanje. Postoji mnogo vrsta meditacija i tehnika za opuštanje koje podrazumevaju i meditaciju. Sve one imaju isti cilj – dostizanje unutrašnjeg mira.
Vođena meditacija – ponekad se naziva i slikovna meditacija ili vizualizacija. Ovaj metod podrazumeva zamišljanje prizora predela ili situacija koje Vas opuštaju.
Pokušajte da upotrebite sva čula – i miris, i pogled i zvuke i dodir. Kroz ovaj proces Vas može voditi učitelj meditacije.
Mantra meditacija – kod ove vrste meditacije, u sebi ponavljate neku umirujuću reč, misao ili frazu kako biste sprečili da Vam misli odlutaju.
Svesna meditacija – ova vrsta meditacije podrazumeva da budete potpuno svesni ili viši stepen pažnje i prihvatanje života u sadašnjem momentu.
Kod ove vrste meditacije, Vaša svest se širi. Fokusirate se na ono što osećate tokom meditiranja, recimo, ritam disanja. Možete ramišljati o svojim mislima i emocijama, ali se ponašajte kao da ih posmatrate, samo ih pustite da odu i nemojte se opterećivati.
Qi gong – ova vežba je kombinacija meditacije, opuštanja, fizičkih i vežbi disanja kako bi se povratila i održala ravnoteža. Qi gong je deo tradicionalne kineske medicine.
Tai či – ovo je vrsta lakše kineske borilačke veštine. Kod tai čija, izvodite seriju vežbi polako i graciozno, tempom koji sami odredite, dok istovremeno duboko dišete.
Transcendentalna meditacija – transcendentalna meditacija je jednostavna, prirodna tehnika koja podrazumeva da u sebi ponavljate određenu mantru, neku reč, zvuk ili frazu, na specifičan način. Ovaj način meditacije omogućuje Vašem telu da se potpuno opusti, a umu da dođe u stanje potpune smirenosti bez previše skoncentrisanja na nešto i ikakvog napora.
Joga – izvodite serije fizičkih i vežbi disanja kako biste fizički postali fleksibilniji, a duhovno smireniji. Kako izvodite vežbe koje zahtevaju balans i koncentraciju, manje razmišljate o stresnom danu, a više o sadašnjem momentu.
Elementi meditacije
Različite vrste meditacije uključuju različite stvari koje pomažu u meditiranju. One mogu varirati u zavisnosti od toga za koju vrstu meditacije se opredelite ili od vodiča koji Vas uči meditaciji.
Najčešće odlike meditacije uključuju:
– Fokusiranost – fokusiranje pažnje je generalno jedan od najbitnijih elemenata meditacije. Ono pomaže da oslobodite um od misli koje Vas odvraćaju od meditacije i izazivaju samo stres i brigu. Skoncentrišite se na neki poseban objekat, sliku, mantru ili samo na svoje disanje.
– Opušteno disanje – tehnika koja podrazumeva duboko, ujednačeno disanje tako što napinje i dijafragmu da raširi pluća. Svrha je da usporite disanje, udahnete više kiseonika i opustite ramena, vrat i gornji deo grudnog koša dok dišete, tako da praktično efikasnije dišete.
– Tiho okruženje – ako ste početnik, meditacija će biti lakša ako se nalazite na mirnom mestu, gde Vas niko i ništa neće uznemiravati, što podrazumeva isključen TV, radio i mobilni telefon. Kako postajete veštiji u meditaciju, možete to raditi bilo gde, posebno u veoma stresnim situacijama, gde Vam meditacija najviše koristi, na primer, u saobraćajnoj gužvi, na stresnom poslovnom sastanku ili u dugačkom redu u prodavnici.
– Udoban položaj – možete meditirati dok sedite, ležite, šetate ili u drugim položajima ili dok nešto radite. Bitno je samo da budete opušteni kako biste izvukli najviše koristi iz meditacije.
Uobičajeni načini za meditiranje
Nemojte dozvoliti da razmišljanje da li „pravilno“ meditirate dodatno podstiče postojeći stres. Ako želite, možete otići u neki centar gde se praktikuje meditacija ili grupu koja ima svog instruktora. Ali isto tako možete sami naučiti da meditirate.
Možete meditirati strogo po određenim instrukcijama ili ih se ne morate u potpunosti pridržavati ako ne želite; važno je ono što Vama odgovara. Nekim ljudima je meditacija deo svakodnevnice. Na primer, počinju i završavaju dan sa jednočasovnom meditacijom. Ali ono što Vam je zaista potrebno je nekoliko minuta kvalitetne meditacije.
Opisaćemo nekoliko načina kako možete sami naučiti da meditirate, na Vama je da odlučite šta ćete izabrati:
– Duboko disanje – ova tehnika je dobra za početnike, jer je disanje prirodan proces. Usmerite svu pažnju na disanje. Skoncentrišite se na taj osećaj i slušajte sebe kako udišete i izdišete. Dišite duboko i polako. Ako Vam pažnja odluta, opet se skoncentrišite na disanje.
– „Skenirajte“ svoje telo – kada koristite ovu tehniku, usmerite pažnju na različite delove svog tela. Dobro razmislite o tome šta osećate u kom delu tela, gde Vas nešto boli, gde osećate napetost, toplinu ili opuštenost. Kombinujte ovu tehniku sa vežbama disanja i zamišljajte kako udišete toplotu ili opuštenost u različite delove svog tela.
– Ponavljanje mantre – možete smisliti svoju mantru, bez obzira na to da li je religioznog karaktera ili ne. Primeri religijskih mantri su Isusova molitva u hrišćanstvu, sveto ime Boga u judaizmu, „om“ mantra u hinduizmu, budizmu i ostalim istočnjačkim religijama.
– Šetajte i meditirajte – kombinujte šetnju sa meditacijom kao efikasan i zdrav način da se opustite. Možete koristiti ovu tehniku svaku put kada hodate, bilo u šumi, u gradu ili tržnom centru. Kada koristite ovaj metod, polako hodajte da možete da se fokusirate na svaki pokret nogu i stopala. Nemojte se fokusirati na odredište. Skoncetrišite se na svoje noge i stopala i ponavljajte u sebi reč koja opisuje svaki pokret, recimo „podižem, pomeram, spuštam“ svaki put kada podignete stopalo, zakoračite napred i opet spustite stopalo na zemlju.
– Molite se – molitva je najpoznatiji način praktikovanja meditacije. Svaka vera ima svoje molitve. Možete se moliti svojim rečima ili čitati postojeće molitve. Knjige za samo-pomoć mogu biti korisne. Pričajte sa svojim sveštenikom, rabinom, pastorom ili drugim duhovnim vođom o tome.
– Čitajte i razmišljajte – mnogi ljudi su potvrdili da im je pomoglo čitanje pesama ili religijskih tekstova, a zatim i razmišljanje o njihovom značenju. Takođe možete slušati i duhovnu muziku, molitve ili bilo kakvu muziku koja Vas opušta i inspiriše. Možda ćete poželeti da zapišete svoja razmišljanja u dnevnik ili popričate o njima sa prijateljem ili duhovnim vođom.
– Usmerite svoju ljubav i zahvalnost – kod ove vrste meditacije, usmerite svoju pažnju na sveti objekat ili biće, oslobodite svoju ljubav, empatiju i zahvalnost prema njemu u svojim mislima. Takođe možete zažmuriti i iskoristiti svoju maštu ili gledati u taj objekat.
Kako izvežbati meditaciju?
Nemojte razmišljati o tome koliko ste vešti u meditaciji, to će Vas samo iznervirati. Meditacija zahteva vežbu.
Imajte na umu da je normalno da Vam tokom meditacije misli odlutaju, bez obzira na to koliko dugo se bavite meditacijom. Ako ste tokom meditiranja smireni i pažnja Vam odluta, polako se ponovo skoncentrišite na objekat, doživljaj ili pokret na koji ste bili skoncentrisani.
Eksperimentišite i verovatno ćete uvideti koja vrsta meditacije Vam najviše odgovara. Prilagodite je svojim trenutnim potrebama. Upamtite da ne postoji ispravan ili pogrešan način meditacije. Bitno je da Vam meditacija pomogne da ublažite stres i generalno se bolje osećate.
