Kako poboljšati pamćenje i koncentraciju: 10 saveta, hrana i vežbe za mozak

Pamćenje i koncentracija najviše zavise od sna, ishrane, fizičke aktivnosti, stresa i navika korišćenja telefona. Dobra vest je da se mogu trenirati: redovan san, kretanje, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, rad u blokovima bez ometanja i vežbe za mozak vidljivo poboljšavaju fokus i pamćenje u svakom uzrastu.

Zašto opada koncentracija?

• nedovoljno i loše spavanje;
• stres i anksioznost;
• stalno ometanje telefonom i obaveštenjima;
• preskakanje obroka i dehidracija;
• premalo kretanja;
• manjak vitamina B12, gvožđa ili rad štitne žlezde;
• neki lekovi i alkohol.

Kako poboljšati koncentraciju – 10 saveta

1. Spavajte 7–9 sati – mozak noću „sređuje” naučeno.
2. Krećite se – 30 minuta šetnje dnevno poboljšava protok krvi kroz mozak.
3. Radite u blokovima od 25–50 minuta, sa kratkim pauzama.
4. Isključite obaveštenja i radite jednu stvar u isto vreme.
5. Pijte dovoljno vode – i blaga dehidracija smanjuje pažnju.
6. Ne preskačite doručak i birajte obroke sa proteinima i složenim ugljenim hidratima.
7. Vežbajte disanje i meditaciju 5–10 minuta dnevno.
8. Pravite liste i planove da oslobodite radnu memoriju.
9. Boravite u prirodi – kratka šetnja u zelenilu „odmara” pažnju.
10. Ograničite alkohol i previše kafe.

Kako poboljšati pamćenje

• ponavljajte naučeno u razmacima (posle dan, tri dana, nedelju);
• povezujte novo sa poznatim i pravite slike u glavi;
• objasnite naučeno nekom drugom;
• učite nove veštine – jezik, instrument, igre;
• rešavajte ukrštenice, sudoku i logičke igre;
• održavajte društveni život.

Hrana za mozak

Masna riba (losos, sardina), orasi, bobičasto voće, jaja, zeleno lisnato povrće, tamna čokolada, zeleni čaj i integralne žitarice. Za kratkotrajni fokus pomaže i šolja kafe ili zelenog čaja.

Biljke za pamćenje

Ginko biloba, ruzmarin, žen-šen i bakopa tradicionalno se koriste za pamćenje i koncentraciju; pre upotrebe uz lekove (naročito za razređivanje krvi) posavetujte se sa lekarom.

Kada kod lekara?

Ako zaboravnost naglo nastane, napreduje, ometa svakodnevni život ili je prate promene ponašanja, proverite krvnu sliku, B12, štitnu žlezdu i posavetujte se sa neurologom.

Česta pitanja

Šta najbrže poboljšava koncentraciju?

Kratka pauza i šetnja, voda, isključen telefon i dovoljno sna.

Koji vitamini pomažu pamćenju?

Vitamini B grupe (B12, B6, folna kiselina), omega-3 masne kiseline i vitamin D.

Kako poboljšati koncentraciju kod dece?

Redovan san, doručak, kretanje napolju i ograničeno vreme pred ekranima.