Kako bismo uspostavili pravi balans, treba da pored zdrave ishrane dovoljno pažnje posvetimo fizičkoj aktivnosti, posebno u današnje vreme kada je sedentarni način života preuzeo primat.
Redovan i izbalansiran trening je pravi način da održimo naše telo u formi i dobroj kondiciji, međutim, mnogi ljudi nemaju vremena, ali ni volje i discipline, da više puta nedeljno odlaze u teretanu.
Nekima možda nije ni prijatno da se priključe grupnim treninzima, jer im nedostaje privatnosti, a kod profesionalnih vežbaonica može postojati i problem sa higijenom.
Zato vežbanje u udobnosti sopstvenog doma, uz tutorijale (za one iskusnije), ili onlajn čas “jedan na jedan” sa personalnim trenerom, može predstavljati idealno rešenje.
Kako biste efikasno i bezbedno vežbali u sopstvenom domu, pored dobre volje neophodna vam je i dodatna oprema za kućni trening, kao i da ispunite nekoliko jednostavnih kriterijuma.
U nastavku teksta saznajte kako da stvorite sigurno i prijatno okruženje za vežbanje i započnete svoje putovanje od kauča do maratona.
Uverite se da je vaš prostor za trening dovoljno čist
Za početak, neophodno je da se odlučite koji kutak vašeg doma ćete pretvoriti u kućnu teretanu. Potom se potrudite da ga očistite od opasnih predmeta i prepreka, koji mogu prouzrokovati povrede, i uverite se da imate dovoljno prostora za fizičke aktivnosti koje planirate da upražnjavate.
Ukoliko imate klince, proverite da na podu nisu ostale razbacane igračke, knjige, stripovi, tegovi i bilo šta drugo što može uzrokovati da se spotaknete i padnete.
Isti princip važi i nakon što završite trening – potrudite se da svu opremu vratite na svoje mesto.
Odaberite prikladnu odeću i obuću za trening
Neophodno je da se osećate udobno u odeći u kojoj vežbate. Odaberite opremu koja je dovoljno labava (ne sme da vas steže) i u kojoj možete da se slobodno krećete dok trenirate.
Izbegavajte odabir odeće koja vam na bilo koji način ograničava sportske aktivnosti, a istu pažnju posvetite i obući.
Na primer, postoje sportske aktivnosti poput joge i pilatesa, za koje vam nije potrebna obuća, ali vam mogu zatrebati specijalne čarape, koje služe da izbegnete klizanje, a samim time i mogućnost povreda.
U svakom slučaju, obratite posebnu pažnju na površinu, tj. podlogu na kojoj izvodite vežbe, jer moguće da će vam za određene treninge biti neophodne patike.
Ukoliko se mnogo znojite tokom kardio treninga, adekvatna obuća za trčanje će vam takođe pomoći da se ne okliznete, a kada je vaš trening prepun pliometrije ili skakanja, nošenje patika će minimizirati uticaj na stopala i zglobove.
Nošenjem patika ćete takođe zaštititi vaša stopala od predmeta koji se nalaze na podu, ili tegova koji vam mogu iskliznuti iz ruku tokom vežbanja.
Još jedan savet – izbegavajte da koristite obuću koju nosite na ulici, kako biste bili sigurni da ne unosite prljavštinu i klice u vašu kućnu teretanu.
Posvetite pažnju higijeni prostora i opreme
Verovatno ćete u vašoj kućnoj teratani koristiti sopstvenu opremu, međutim, i dalje je dobra ideja da ju detaljno obrišete nakon svakog treninga – ne zaboravite da je znoj velik prenosnik klica!
Čak i ako ste jedina osoba koja koristi opremu za vežbanje, treba da je održavate i čistite. Zato uvek imajte pri ruci bočicu sa sprejom za dezinfekciju i čist peškirić, koji će biti namenjen samo za ovu svrhu.
Praktikovanje osnovne hgijene tokom vežbanja je stvar zdravog razuma. Izbegavajte da nepotrebno dodirujete lice, operite ruke odmah nakon treninga i presvucite se u čistu i suvu odeću nakon što završite sa vežbanjem, kako biste smanjili rizik od infekcija.
Upoznajte svoje telo na pravi način
U današnje vreme, pronaćićete ogroman broj besplatnih tutorijala za vežbanje onlajn, međutim, imajte u vidu da svaka osoba ima različit nivo fizičke spreme, ali i cijeve koje želi da postigne treningom.
Nije svaka vežba pogodna za svaku osobu, pa je zato važno da slušate svoje telo.
Ne biste trebali da osetite intenzivan bol tokom, ili nakon treninga. Blagi bol, koji je posledica upale mišića (posebno ako tek počinjete) i traje jedan do dva dana je normalan, ali akutni bol u kostima ili zglobovima, koji persistira, pouzdan je znak da nešto radite pogrešno i da treba da prekinete sa vežbanjem.
Svakako da je pohvalno ukoliko tek počinjete sa redovnom rutinom treninga, međutim, vodite računa da se vežbanju posvetite polako i postepeno – napredak se ne dešava preko noći!
Ukoliko ste previše ambiciozni i započnete odjednom sa napornom rutinom vežbanja nekoliko dana zaredom, verovatno ćete preforsirati svoje telo, što može da dovede do ozbiljnih povreda, a na kraju i da vas u potpunosti odvrati od treninga.
Uvek odvojite vreme za zagrevanje i hlađenje mišića nakon treninga
Ako se prisetite časova fizičkog vaspitanja u školi, sigurno će vam proći kroz glavu “dosadne” vežbe oblikovanja i zagrevanja, koje su bile obavezne pre nego što nastavnica dozvoli bavljenje “pravim” sportskim aktivnostima.
Međutim, ove vežbe su sve samo ne dosadne – kod bilo koje fizičke aktivnosti, pravilno zagrevanje mišića pre treninga od ključne je važnosti da bi se smanjio rizik od povrede.
Isto važi i nakon što završite vežbanje – potrudite se da “ohladite” mišiće i tako izbegnete neugodne upale.
Dobro se zabavite na treningu
Ovo je možda i najvažniji savet, jer ukoliko vam trening posle nekog vremena ne preraste u zabavu, velika je verovatnoća da ćete prestati sa vežbanjem.
Pored toga što dobro utiče na našu kondiciju i fizičku spremu, tokom vežbanja se intinzivira lučenje endorfina, hormona koji nam pruža osećaj istinskog mentalnog zadovoljstva.
Zato je važno da uživate u svakom pokretu, bez obzira koju vrstu treninga radite. Napravite dugoročan plan treninga i konsultujte fitnes stručnjaka kako biste u potpunosti smanjili rizik od povreda.
Izgradnjom zdravih navika, ojačaćete telo i duh i sjajno ćete se osećati u sopstvenoj koži – već danas je pravi trenutak da okrenete novu stranicu u životu i počnete sa vežbanjem!
