Pilotska bodovna dijeta

Onima koji imaju iskustva sa dijetama, pilotska bodovna dijeta je već poznata, jer kruži po svetu još od 1967. godine, kada se pojavila, a opstaje sve do danas, što je više nego dobar razlog za preporuku….

U čemu je njena suština pilotske bodovne dijete?
U tome što je poznato da je našem organizmu, da bi proizveo energiju, potrebno da potroši izvestan broj kalorija. Ukoliko se unosi više kalorija nego što je organizmu potrebno, dolazi do gojaznosti. Da bi se to sprečjo treba smanjiti količinu unetih kalorija, a pre svega unošenje hrane bogate mastima i šećcrom.Pilotska bodovna dijeta nema strogo propisan jelovnik po danima kao što je to slučaj kod svih ostalih dijeta za mršavljenje, već se sve svodi na to da se unošenje potrebne hrane reguliše na osnovu liste sa kaloričnim vrednostima hrane.

Tokom sprovodjenja bodovne dijete veoma je važno pridržavati se sledećeg pravila:
Za zdravu dijetu za mršavljenje dovoljno je uneti hranu čijije ukupan zbir bodova izmedu 40 i 60; izmedu 60 i 100 bodova je dovoljno za održavanje iste telesne težine; preko 100 bodova je siguran put u gojaznost, a ispod 40 bodova je veoma opasno jer dolazi do poremećgja funkcija organizma.

Tokom pilotske dijete, treba održavati i određen nivo telesnih aktivnosti. Na primer, 45 minuta igranja tenisa ,sagoreče” 3 boda. Istu količinu kalorija „sagoreče” 300 metara plivanja ili jedan čas klizanja na ledu.
Ovde koristimo naziv pilotska bodovna dijeta a inače je poznata pod dva naziva kao pilotska dijeta i bodovna dijeta ali se radi o istom programu za mršavljenje.

Važno: DOK TRAJE BODOVNA DIJETA POTPUNO ISKLJUČITI SIATKIŠE, RIGOROZNO SMANJITI UNOŠENJE HLEBA I TESTA, POVEĆATI FIZIČKI NAPOR I… UVEK IMAT1 PRI RUCI TABELU SA BODOVIMA.

Bodovna dijeta lista namirnica
Suvo meso
-pršuta 100g 1
– posna kobasica, 100 q 0
-salama, 100 g 1

Čorbe
-pileća supa 1
– čorba sa mesom 2
– čorba sa povrćem 0
-teleća supa 1

Predjela
-rižoto, 100 g 12
-špagete tanjir 12
-njoke 17
-ruska salata, 100 g 24
-omlet od 2 jaja 3
-tvrdo kuvano jaje 1

Glavna jela
-biftek na žaru, 100g 0
-nemasno meso na roštilju 0
-piletina na roštilju, 100g 0
-riba na gradele, 100g 0
-bečka šnicla, 100 g 7
-kotleti, 100g 7
-svinjsko meso, 100 g 9
-džigerica, 100 q 4
-pileća džigerica, 100 g 3

Sirevi
-parmezan, 100g 2
-mladi kraviji sir 100g 3
-kačkavalli, 100g 4
-masan sir, 100 g 6
-jogurt, 1
-puter, 100 g 12

Voće
-kajsije, 100g 5
-trešnie, 100g
-6 šliive, 100 g 6
-suve šijive, 100 g 5
-smokve, 100 g 7
-ananas, kriška 9
-jagode, 125 g 9
-grožde, 125 g 9
-suvo grožde, 100g 13
-mandarine, 100 g 10
-jabuke, 100g 18
-breskve, 100g 10
-pomorandža, 100 g
-kesten, 50 g 20
-orasi i lešnici, 100 g 12
-urme, 25 g 18
-kikiriki, 80 g 9
-banana,100 g 23
-kruške lOOg 25
-lubenica, 1 kriška 11

Povrće
-blitva, 50 g 1
-celer, 1 koren 1
-paradajz, 100g 1
-zelena salata, glavica 1
-špargla, 125 g 3
-kupus, 125 g 3
-karfiol, 125 g 3
-boranlja, 125g 3
-cvekla, šargarepa, repa 3
-mirodjija, peršun, 250 g 3
-spanać, 125 g 3
-baren krompir, 125 g 3
-tikvice pohovane, 125q 4
-patlidžan, pohovan 5
-pasulj,1OOg 8
sočivo, 100g 10
grašak, 250 g 19
pomfrit, 1 porcija 1

Začini
-ulje 1 čaša sirće, 1 čaša 0
-puter, topljen, 1 kašika 1
-mast topljena, 1 kašika 3
-majonez,1 kašika 2
-mileram, 1 kašika 2

Pića
-kafa ili ćaj bez šećera 0
-vino, oporo 1 vino, slatko 2
-kapućino 2
-pivo, 1 čaša 6
-rakija, viski 10
-topla čokolada 26
-sokovi, 1 čaša 10
-sok od pomorandže 3
-sok od limuna 3
-mleko, 1/2 litre 13

Testa
-jedna kriška crnog hleba 21
-jedna kriška belog 11
-dvopek tost pečen 5
-krekeri, 100g 13
-grisini, 100 g 13
-slatki keks, 100 og 22

Ova bodovna lista pilotske dijete u nekim slučajevima dosta odstupa od savremenog shvatanja kalorijske vrednosti namirnica i njihovog uticaja na mršavljenje i gojenje ali s obzirom na njenu starost to netreba da čudi.