Najzdravija dijeta na svetu je hit s dobrim razlogom

Na listi najboljih dijeta, popularna DASH drži visoku poziciju godinama unazad. Doktori tvrde da je jedna od najboljih metoda za jačanje zdravlja. Na osnovu Nacionalnih instituta zdravlja, ova dijeta ima ocenu 3.3 od mogućih pet u efektivnosti gubljenja kilograma.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je dijeta isključivo namenjena krvnom pritisku i osobama koje pate od povišene hipertenzije, kažu doktori a prenosi Bright Side.

Međutim, naučnici su kasnije došli do saznanja da DASH smanjuje holesterol, šanse od srčanog udara i, ono najbitnije – sprečava dijabetes.

Osnovna pravila dijete:

Ne radi se previše o kvantitetu hrane, već o kvalitetu. Navodimo neke osnovne korake koje treba pratiti.

  • Najmanje 2 litra dečnosti dnevno
  • J edite 5 puta dnevno
  • Jedan obrok treba da ima nešto više od 200g
  • Dnevni unos kalorija: 2.000-2.500
  • Slatkiši – ne više od 5 sedmično
  • Pokušajte da jedete što više povrća, žitarice, pasulja i orašastih plodova
  • Grickalice su dozvoljene samo ako ste ekstremno gladni, ali u malim količinama
  • Alkohol i cigarete zaboravite
  • Smanjite korišćenje soli na 10g po danu
  • Pšenični hleb je jedini koji trebate jesti (od celog zrna)
  • Isključite masnu hranu, krastavčiće, konzervisanu ribu i meso

Šta je dozvoljeno jesti u toku DASH dijete?

  • Žitarice: ne manje od 7 porcija dnevno (jedna porcija = parče hleba, 1/2 šolje kuvanih testenina, 1/2 šolje kašice)
  • Voće: ne više od 5 porcija dnevno (jedna porcija = 1 voćka, 1/4 čaše suvog voća, 1/2 čaše soka)
  • Povrće: 5 porcija dnevno (jedna porcija = 1/2 šolje kuvanog povrća)
  • Mlečni proizvodi bez masnoće: 2-3 porcije dnevno (jedna porcija = 50 g sira ili 0,15 litra mleka)
  • Seme, pasulj, orasi: 5 porcija nedeljno (jedan porcija = 40 g)
  • Životinjske i biljne masti: 3 porcije dnevno (jedna porcija = 1 kašika maslinovog ili lanenog ulja)
  • Slatka jela: ne više od 5 puta nedeljno (jedna kašika meda ili džema)
  • Tečnost: 2 litra dnevno (voda, zeleni čaj, sok.)
  • Proteini: 0,2 kg mesa ili ribe, jaja.

Sami možete izvući jelovnik iz ponuđenih obroka, što dodatno olakšava osećaj, nećete imati presiju i posle kratkog vremena ćete zaboraviti da ste zapravo na dijeti. Bez prejedanja, izgubićete kilograme glatko i vaše telo neće prolaziti kroz stresne situacije kao kod klasičnih dijeta.

loading...

Ako odlučite da smršate 10 kilograma, potrebno je da smanjite unos kalorija i strogo pratite korake koji su gore navedeni. DASH vam možda neće skinuti ogromnu količinu kilograma za kratko vreme, ali će vas naučiti kako da pravite mudre odluke kada je hrana u pitanju, i to će vas držati celog života.

loading...
Loading...
----