LIPOSUKCIJSKA ISHRANA – jelovnik po danima, dozvoljene i zabranjene namirnice, iskustva

Šta je liposukcijska ishrana (dijeta)

Liposukcijska dijeta predstavlja režim ishrane koji je sve popularniji na našim prostorima. Ono što ovu dijetu čini popularnom jesu jednostavni recepti i jelovnik koji je sličan proteinskoj ishrani. Pored klasičnog jelovnika, liposukcijska ishrana podrazumeva i dodatke ishrani u vidu aminokiselina.

Liposukcijska dijeta je namenjena zdravim ljudima koji imaju višak kilograma, bez obzira na pol ili godine. Cilj liposukcijske ishrane je da se masne naslage u organizmu pretvore u izvor energije i tako se troše. Stručnjaci tvrde da se uz liposukcijsku ishranu može smršati 6 do 10 kg za samo 10 dana i to bez izgladnjivanja i napornog vežbanja.

Liposukcijska ishrana Kenan Mandra

Tvorac liposukcijske dijete je Kenan Mandra, jedan od najpopularnijih bosanskih nutricionista današnjice. Ovaj režim ishrane napravio je uzimajući u obzir potrebe organizma za proteinima. Na osnovu toga, liposukcijska ishrana se bazira na uzimanju proteinskih preparata i zdrave hrane, uključujući meso i povrće. Pre svega treba izbegavati industrijske proizvode. Naime, tvorac liposukcijske ishrane, Kenan Mandra, tvrdi da prirodne masnoće nisu štetne. Ovaj režim ishrane postao je veoma popularan između ostalog i zato što su mu svoje poverenje poklonile mnoge poznate ličnosti.

Liposukcijska dijeta, koju je kreirao Kenan Mandra, naročito je pogodna za one koji imaju relativno vitku figure i višak sala na stomaku. Ukoliko vežbanje ne daje željene rezultate, ova dijeta je u tom slučaju idealna za vas. Uostalom, neke od holivudskih zvezda, poput Dženifer Aniston, uz pomoć ovog režima ishrane su svoju liniju dovele do savršenstva.

Liposukcijska ishrana jelovnik po danima

Kada je u pitanju jelovnik za liposukcijsku ishranu, on je šarenolik i dozvoljava kombinaciju sa dodacima ishrani. Važno je napomenuti da ona nije namenjena onima koji nisu uporni i koji ne mogu da izdrže taj režim ishrane. Zato  je važno da se pre podvrgavanja liposukcijskoj ishrani obavezno posavetujete sa lekarom i uradite potrebne analize. Nakon toga nutricionista treba da prati proces mršavljenja do postizanja željenih rezultata.

Kada je u pitanju liposukcijska ishrana, plan ishrane je šarenolik:

  1. dan

Doručak: domaći vafl keks sa cimetom i voćni smoothie po izboru

Ručak: pohovani patlidžan i salata od kupusa

Večera: biftek i salata po izboru

  1. dan

Doručak: omlet sa sirom i suvim mesom i salata od maslina

Ručak: pilećepljeskavice i krem supa od pečuraka

Večera: salata od krastavaca i voćka

  1. dan

Doručak: tunjevina i salata od tikvica

Ručak: pohovano belo meso i krem supa od pečuraka

Večera: riba i salata od maslina

  1. dan

Doručak: pileća salata i voćka po izboru

Ručak: rižoto sa junetinom i salata od paradajza

Večera: morski plodovi i salata od tikvica

  1. dan

Doručak: pljeskavice od tikvica i salata od krastavaca

Ručak: punjene šnicle i salata po izboru

Večera: pileća krilca i salata od krastavaca

  1. dan

Doručak: omlet sa sirom i voćni smoothie

Ručak: losos i salata sa maslinama

Večera: morski plodovi i salata sa maslinama

  1. dan

Doručak: domaći vafl sa cimetom i voćni smoothie po izboru

Ručak: pohovano belo meso i krem supa od pečuraka

Večera: batak i salata od tikvica

  1. dan

Doručak: voćni smoothie po izboru

Ručak: pileće pljeskavice i salata od povrća po izboru

Večera: riba i salata sa maslinama

  1. dan

Doručak: pileća salata i voćni smoothie po izboru

Ručak: pileće pljeskavice i salata od paradajza i krastavaca

Večera: salata od povrća po izboru

  1. dan

Doručak: domaći vafl sa cimetom i voćni smoothie po izboru

Ručak: pohovano belo meso i piribač sa salatom od povrća po izboru

Večera: morski plodovi i salata od povrća po izboru

Dezerti su bazirani na voću, tj. na prirodnim šećerima koji se ne pretvaraju u masti. Pored toga, voće će vam pružiti osećaj sitosti tokom dana.

Ova hrana u sebi ne sadrži šećere koji su uzrok nagomilavanja masti u organizmu. Ove namirnice će vašem telu dati potrebnu energiju, nećete biti gladni, a povrh svega ćete gubiti višak kilograma i održavaćete željenu kilažu.

Napomena: Ovo je samo primer jelovnika. Kao što smo već napomenuli, jelovnik je personalizoan na osnovu rezultata koje treba da uradite pre nego što krenete na ovaj plan ishrane i njega sastavlja profesionalni nutricionista.

Kenan Mandra, tvorac ove dijete, preporučuje konzumiranje više masnoća, a manje šećera, kao i maksimalno izbegavanje industrijskih proizvoda koji su praktično beskorisni za naš organizam, a mogu dosta da mu naškode. Naročito zato što su takve namirnice prepune aditiva koji su neretko i kancerogeni, pa se stoga treba okrenuti domaćim namirnicama.

Liposukcijska ishrana dozvoljene namirnice

Piće:

  • mineralna voda
  • gazirana voda
  • nezaslađeni voćni sokovi
  • sokovi od povrća
  • čajevi bez zaslađivača

Mlečni proizvodi:

  • nemasno obrano mleko (do 1% mlečne masti)
  • nemasni jogurt
  • nemasno mleko u prahu
  • sir od obranog mleka
  • mladi sir

Voće:

  • bilo koje sveže voće
  • bareno voće (nezaslađeni kompot)
  • konzervirano voće
  • smrznuto voće
  • sušeno voće bez zaslađivača

Žitarice:

  • sve integralne ili grubo mlevene žitarice
  • pirinač
  • ječam
  • ovas
  • pekarski proizvodi, testenine, tortilje i drugi proizvodi od žitarica bez dodatka masti, jaja, ulja ili šećera

Meso:

  • živinsko meso
  • riba
  • divlje ptice

Dezerti i grickalice:

Dozvoljeni su svi proizvodi koji nemaju dodatak masnoća, ulja, šećera ili žumanaca. Većina kolača i poslastičarskih proizvoda sadrži puno mast ii šećera, kao i čokolada, keks, bombone itd.

Liposukcijska ishrana zabranjene namirnice

Piće:

  • alkolona pića
  • kafa
  • gazirana pića
  • pića sa veštačkim zaslađivačima
  • kafa bez kofeina

Mlečni proizvodi

  • masno i niskomasno mleko
  • pavlaka
  • masni i niskomasni jogurt
  • zamene za mlečne proizvode poput kremova, topinga i sl.

Voće:

  • kandirano voće
  • konzervirano voće sa šećerom
  • džemovi, marmalade, pekmezi, slatka, sirupi itd.
  • voćni sokovi sa šećerom

Žitarice:

  • belo brašno
  • sojino brašno
  • klice
  • proizvodi od žitarica sa jajima, šećerom i uljem

Meso:

  • pačetina
  • guščetina
  • masna riba
  • odresci
  • hamburger
  • slanina
  • rebarca
  • šunka
  • kobasica
  • organsko meso poput srca, bubrega, džigerice
  • dimljeno meso sa roštilja

Iskustva

Iskustva onih koji su se podvrgli liposukcijskom planu ishrane sui  više nego pozitivna. Kod ovog režima ishrane najvažnija je upornost i istrajnost. Uz plan ishrane postoji i plan vežbanja koji je poželjno upražnjavati kako bi rezultati bili bolji. Uostalom, najbolje ćete rezultate i iskustva drugih videti na poznatim holivudskim zvezdama poput Dženifer Aniston, Penelope Kruz, Sare Džesike Parker itd.

Loading...
loading...
----