Šta je liposukcijska ishrana (dijeta)
Liposukcijska dijeta predstavlja režim ishrane koji je sve popularniji na našim prostorima. Ono što ovu dijetu čini popularnom jesu jednostavni recepti i jelovnik koji je sličan proteinskoj ishrani. Pored klasičnog jelovnika, liposukcijska ishrana podrazumeva i dodatke ishrani u vidu aminokiselina.
Liposukcijska dijeta je namenjena zdravim ljudima koji imaju višak kilograma, bez obzira na pol ili godine. Cilj liposukcijske ishrane je da se masne naslage u organizmu pretvore u izvor energije i tako se troše. Stručnjaci tvrde da se uz liposukcijsku ishranu može smršati 6 do 10 kg za samo 10 dana i to bez izgladnjivanja i napornog vežbanja.
Liposukcijska ishrana Kenan Mandra
Tvorac liposukcijske dijete je Kenan Mandra, jedan od najpopularnijih bosanskih nutricionista današnjice. Ovaj režim ishrane napravio je uzimajući u obzir potrebe organizma za proteinima. Na osnovu toga, liposukcijska ishrana se bazira na uzimanju proteinskih preparata i zdrave hrane, uključujući meso i povrće. Pre svega treba izbegavati industrijske proizvode. Naime, tvorac liposukcijske ishrane, Kenan Mandra, tvrdi da prirodne masnoće nisu štetne. Ovaj režim ishrane postao je veoma popularan između ostalog i zato što su mu svoje poverenje poklonile mnoge poznate ličnosti.
Liposukcijska dijeta, koju je kreirao Kenan Mandra, naročito je pogodna za one koji imaju relativno vitku figure i višak sala na stomaku. Ukoliko vežbanje ne daje željene rezultate, ova dijeta je u tom slučaju idealna za vas. Uostalom, neke od holivudskih zvezda, poput Dženifer Aniston, uz pomoć ovog režima ishrane su svoju liniju dovele do savršenstva.
Liposukcijska ishrana jelovnik po danima
Kada je u pitanju jelovnik za liposukcijsku ishranu, on je šarenolik i dozvoljava kombinaciju sa dodacima ishrani. Važno je napomenuti da ona nije namenjena onima koji nisu uporni i koji ne mogu da izdrže taj režim ishrane. Zato je važno da se pre podvrgavanja liposukcijskoj ishrani obavezno posavetujete sa lekarom i uradite potrebne analize. Nakon toga nutricionista treba da prati proces mršavljenja do postizanja željenih rezultata.
Kada je u pitanju liposukcijska ishrana, plan ishrane je šarenolik:
- dan
Doručak: domaći vafl keks sa cimetom i voćni smoothie po izboru
Ručak: pohovani patlidžan i salata od kupusa
Večera: biftek i salata po izboru
- dan
Doručak: omlet sa sirom i suvim mesom i salata od maslina
Ručak: pilećepljeskavice i krem supa od pečuraka
Večera: salata od krastavaca i voćka
- dan
Doručak: tunjevina i salata od tikvica
Ručak: pohovano belo meso i krem supa od pečuraka
Večera: riba i salata od maslina
- dan
Doručak: pileća salata i voćka po izboru
Ručak: rižoto sa junetinom i salata od paradajza
Večera: morski plodovi i salata od tikvica
- dan
Doručak: pljeskavice od tikvica i salata od krastavaca
Ručak: punjene šnicle i salata po izboru
Večera: pileća krilca i salata od krastavaca
- dan
Doručak: omlet sa sirom i voćni smoothie
Ručak: losos i salata sa maslinama
Večera: morski plodovi i salata sa maslinama
- dan
Doručak: domaći vafl sa cimetom i voćni smoothie po izboru
Ručak: pohovano belo meso i krem supa od pečuraka
Večera: batak i salata od tikvica
- dan
Doručak: voćni smoothie po izboru
Ručak: pileće pljeskavice i salata od povrća po izboru
Večera: riba i salata sa maslinama
- dan
Doručak: pileća salata i voćni smoothie po izboru
Ručak: pileće pljeskavice i salata od paradajza i krastavaca
Večera: salata od povrća po izboru
- dan
Doručak: domaći vafl sa cimetom i voćni smoothie po izboru
Ručak: pohovano belo meso i piribač sa salatom od povrća po izboru
Večera: morski plodovi i salata od povrća po izboru
Dezerti su bazirani na voću, tj. na prirodnim šećerima koji se ne pretvaraju u masti. Pored toga, voće će vam pružiti osećaj sitosti tokom dana.
Ova hrana u sebi ne sadrži šećere koji su uzrok nagomilavanja masti u organizmu. Ove namirnice će vašem telu dati potrebnu energiju, nećete biti gladni, a povrh svega ćete gubiti višak kilograma i održavaćete željenu kilažu.
Napomena: Ovo je samo primer jelovnika. Kao što smo već napomenuli, jelovnik je personalizoan na osnovu rezultata koje treba da uradite pre nego što krenete na ovaj plan ishrane i njega sastavlja profesionalni nutricionista.
Kenan Mandra, tvorac ove dijete, preporučuje konzumiranje više masnoća, a manje šećera, kao i maksimalno izbegavanje industrijskih proizvoda koji su praktično beskorisni za naš organizam, a mogu dosta da mu naškode. Naročito zato što su takve namirnice prepune aditiva koji su neretko i kancerogeni, pa se stoga treba okrenuti domaćim namirnicama.
Liposukcijska ishrana dozvoljene namirnice
Piće:
- mineralna voda
- gazirana voda
- nezaslađeni voćni sokovi
- sokovi od povrća
- čajevi bez zaslađivača
Mlečni proizvodi:
- nemasno obrano mleko (do 1% mlečne masti)
- nemasni jogurt
- nemasno mleko u prahu
- sir od obranog mleka
- mladi sir
Voće:
- bilo koje sveže voće
- bareno voće (nezaslađeni kompot)
- konzervirano voće
- smrznuto voće
- sušeno voće bez zaslađivača
Žitarice:
- sve integralne ili grubo mlevene žitarice
- pirinač
- ječam
- ovas
- pekarski proizvodi, testenine, tortilje i drugi proizvodi od žitarica bez dodatka masti, jaja, ulja ili šećera
Meso:
- živinsko meso
- riba
- divlje ptice
Dezerti i grickalice:
Dozvoljeni su svi proizvodi koji nemaju dodatak masnoća, ulja, šećera ili žumanaca. Većina kolača i poslastičarskih proizvoda sadrži puno mast ii šećera, kao i čokolada, keks, bombone itd.
Liposukcijska ishrana zabranjene namirnice
Piće:
- alkolona pića
- kafa
- gazirana pića
- pića sa veštačkim zaslađivačima
- kafa bez kofeina
Mlečni proizvodi
- masno i niskomasno mleko
- pavlaka
- masni i niskomasni jogurt
- zamene za mlečne proizvode poput kremova, topinga i sl.
Voće:
- kandirano voće
- konzervirano voće sa šećerom
- džemovi, marmalade, pekmezi, slatka, sirupi itd.
- voćni sokovi sa šećerom
Žitarice:
- belo brašno
- sojino brašno
- klice
- proizvodi od žitarica sa jajima, šećerom i uljem
Meso:
- pačetina
- guščetina
- masna riba
- odresci
- hamburger
- slanina
- rebarca
- šunka
- kobasica
- organsko meso poput srca, bubrega, džigerice
- dimljeno meso sa roštilja
Iskustva
Iskustva onih koji su se podvrgli liposukcijskom planu ishrane sui više nego pozitivna. Kod ovog režima ishrane najvažnija je upornost i istrajnost. Uz plan ishrane postoji i plan vežbanja koji je poželjno upražnjavati kako bi rezultati bili bolji. Uostalom, najbolje ćete rezultate i iskustva drugih videti na poznatim holivudskim zvezdama poput Dženifer Aniston, Penelope Kruz, Sare Džesike Parker itd.
