Kupus dijeta sa supom postoji već godinama i jedna je od najjeftinijih dijeta koju možete da primenite. Sa niskim udelom masti i kalorija, i planom ishrane koji je neophodno pratiti 7 dana moguće je očekivati gubitak kilograma veoma brzo. U tekstu ćete saznati prednosti i mane ove dijete bazirane na navodima iskustva korisnika, i dokazan jelovnik za 7 dana sa receptima.
Medjutim pre nego što krenete u prodavnicu da kupite kupus, treba da znate da ovaj plan ishrane neće dovesti do rezultata koji će se duže vreme zadržati i ono što je najvažnije ova dijeta ne obezbedjuje dovoljno bitnih nutrijenata neophodnih za normalno funkcionisanje organizma.
Da li deluje?
Kratko i jednostavno, izgubićete kilograme sigurno, ali samo na kratak period. Fanovi ove dijete veruju da svako može da izgubi barem 4-5 kilograma za nedelju dana. S obzirom da je ovaj program ishrane veoma striktan, dnevni unos kalorija sa ovim jelovnikom će biti u proseku oko 1000 kcal, što je znatno niže od neophodnih 2000 kcal preporučeno za prosečnu odraslu osobu.
100 grama kupusa sadrži svega 25 kalorija – to je 6 kalorija po listu kupusa.
Ukoliko želite da izračunate koliko kalorija dnevno Vi treba da unosite, posetite ovu stranicu.
Zašto je loša?
Ova dijeta se kosi sa dva osnovna principa zdrave ishrane. Prvi je da obroci moraju biti idealno izbalansirani tako da uključuju sve neopdhone nutrijente iz raznih namirnica, što nije slučaj sa ovim programom ishrane jer se koristi samo kupus, voće i povrće (podeljeni po danima). Drugi je da hrana koju konzumirate mora da bude vama ukusna i prijatna, što opet ovde nije slučaj. Jelovnik je relativno dosatan i naporan, iako ste ljubitelj kupusa, posle 7 dana ćete najverovatnije promeniti mišljenje.
S obzirom da je unos kalorija gotovo prepolovljen, Vaša telesna težina će se smanjiti. Medjutim, najviše ćete izgubiti tečnosti. Velika je verovatnoća da ćete izgubljene kilograme isto toliko brzo i vratiti, jer prosto ovaj režim ishrane je neodrživ.
Ono što najviše treba da nas zanima, sa aspekta zdravlja je nedostatak bitnih nutrijenata. Kupus sadrži samo 6 grama ugljenih hidrata na 100 grama, što je oko 2% od preporučenog dnevnog unosa. Ukoliko se kupus koristi kao salata onda je to sjajna vest, medjutim kada se kupus koristi kao glavno jelo, naše telo gotovo da ništa energije neće uneti. Preferiranje samo jedne vrste namirnica tokom dana može da dovede do izostavljanja bitnih nutrijenata.
Zašto je dijeta sa kupusom dobra?
Ako Vam je cilj da skinete kilograme za neku specijalnu priliku kako bi ušli u svoj omiljeni komad odeće, onda ova dijeta može da posluži.
Opet, sa aspekta zdravlja kupus sadrži vitamin C (60% prepodučenog dnevnog unosa na 100 grama) i vlakna. Dve vrste kupusa sadrže beta karoten, antioksidans koji se bori protiv srčanih bolesti i raka. Za osobe koje ne konzumiraju mlečne proizvode, kupus može biti sjajan izvor kalcijuma. Skoro svaka ćelija u organizmu koristi kalcijum, a posebno je važan za zdravlje kostiju, srca, mišića i nervnog sistema. Kupus takodje sadrži i kalijum (4% od PDU na 100 grama) koji je bitan za regulisanje krvnog pritiska.
Mnogi dijetu sa kupusom koriste kako bi pospešili početak neke druge dijete ili nekog drugog režima ishrane.
Zbog manjka energije (kalorija) koje će Vaše telo imati na raspolaganju, pripremite se za osećaj malaksalosti i glavobolje, kao i česte nalete osećaja gladi.
Eksperti iz oblasti nutricionizma i doktori ne preporučuju da se primenjuju dijete koje su kalorijski siromašne (kao što je ova) bez nadzora lekara. Mnogo bolja solucija je ciljati na gubitak 0,5 – 1 kg nedeljno uz idealno izbalansiranu ishranu.
NAPOMENA: Ako primenjujete ovu dijetu duže od 7 dana, uskratićete svoj organizam za esencijalne nutrijente neophodne za normalno funkcionisanje, što može samo da pogorša zdravstveno stanje. Na primer, osobe koje boluju od dijabetesa mogu da pogoršaju problem sa kontolom nivoa šećera u krvi.
Priprema i pravila
Kao što sam naziv glasi, pretežno jelo je supa od kupusa bez masti, koju možete jesti 2-3 puta dnevno sa dozvoljenim namirnicama koje su podeljene po danima.
Postoje 3 vrste supe od kupusa koje možete praviti, sve sadrže slične sastojke kao što je: crni luk, paradajz, pečurke, buljon, zelena paprika.
Supa + dozvoljene namirnice po danima:
DAN – Voće osim banana
DAN – Povrće ali samo u obliku zeleniša (kao što je kupus, spanać i slično)
DAN – Voće i povrće
DAN – Banane i obrano mleko
DAN – Govedina (ili pečena piletina bez kožice sa minimalno ulja) i paradajz
DAN – Govedina i povrće
DAN – Integralni pirinač, nezasladjeni sokovi voćni sokovi (preporučeno da sami napravite sok od svežeg voća), povrće
Recept za supu od kupusa
Ovaj recept je veoma jednostavan tako da svako može da ga pripremi i namenjen je onim koji do sad nisu još pravili supu od kupusa. Naravno, Vi koji već imate iskustva u kuhinji, pustite mašti na volju i eksperimentišite.
4 sastojka: pola glavice kupusa, 4-5 šargarepa, 1 luk, 1 paradajz u kockicama iz konzerve.
– Propržite malo šargarepu i luk na puteru ili ulju (kratko da omekša, ali da ne bude braon)
– Dodajte paradajz u konzervi, 4-8 šolja vode, i nekoliko supenih kocki (ukus po izboru). Kucajte dok ne proključa.
– Kada proključa, smanjite vatru, i kuvajte sve dok luk i šargarepa ne budu mekani.
– Onda, oko 30 minuta pre serviranja, ubacite kupus koji je prethodno iseckan na veće komade i pustite da se krčka.
začini po ukusu i izboru.
Kupus dijeta po danima – iskusto
Prvi dan – Ne jedite ništa osim voća ( sve osim banane ) i supe od kupusa koliko god hoćete. Ja uobičavam da jedem pečene jabuke sa cimetom ujutro, veliku porciju voćne salate i supu od kupusa za ručak, te supu od kupusa i dinju za večeru. Tokom dana, između obroka, obično jedem smrznuto jagodičasto voće, grožđe i lubenice.
Drugi dan – Ne jedete ništa osim povrća ( sve je dozvoljeno, osim kukuruza i drugog skrobom bogatog povrća ). Toliko ćete poželjeti pečeni krompir da nećete moći vjerovati. Nikada nisam mislila da ću biti toliko srećna da pojedem pečeni krompir ujutru! Stavljala sam nešto malo soli i putera na krompir, i jela ga uz brokoli i paradajz. Za ručak, naravno, supa od kupusa, salata koju možete posoliti, pobiberiti i politi maslinovim uljem. To je zapravo prilično ukusno. Za večeru možete pire od karfiola i ribu.
Treći dan – Danas jedete voće i povrće ( osim banane, kukuruza i drugog povrća bogatog skrobom ). Takođe , danas nema kormpira.! Za obroke, ponavljam ono što sam jela prvog i drugog dana kupus dijete.
Četvrti dan – Danas jedete samo banane i mlijeko / jogurt. Ovo je daleko najgluplji dan. Mrzim ga. Ja jedem banane, rižino mlijeko, bademovo mlijeko i jogurte i, naravno, supu od kupusa. Ako ne mrzite banane, možda vam i ne bude tako teško.
Peti dan – Danas jedete samo paradajz ( 6-8 komada) i proteine u obliku ribe, ćuretine i piletine. Nisam do sada imala nikakvih problema sa ishranom tokom petog dana dijete, jer volim a vjerujte mi da ćete i vi biti sretni kad dočekate peti dan! Za doručak jedem supu od kupusa u koju dodam paradajz sosa jer baš i nisam neki ljubitelj svježeg paradajza. Za ručak može piletina na žaru prelivena paradajz sosom, začinjena bosiljkom i biberom. Za večeru, pogodite, supa od kupusa, ali možete dodati i malo ćuretine. Ako ne ranije, peti dan ćete sigurno biti umorni od supe od kupusa, da ne kažem, gadiće vam se!
Šesti dan – Danas je dan proteina i povrća – za razliku od prethodnog dana, danas možete jesti svo drugo povrće osim paradajza. Ja bih, recimo, jela salatu za doručak prelivenu maslinovim uljem, začinjenu, posoljenu i pobiberenu. Za ručak bih jela piletinu s povrćem, špagete sa sosom i mljevenom ćuretinom. Da se razumijemo, špageti sa sosom su zabranjeni, međutim, neće naškoditi vašoj dijeti! To će biti ukusan dan, vjerujte!
Sedmi dan – Danas jedete samo voće, povrće i pijete sokove. Mrzim sedmi dan, jer osjećam potrebu za mesom, i radujem se jer je posljednji. Vaga kaže da sam jutros lakša 3,5 kilograma, što je čisti užitak vidjeti. Osećjam se čista iznutra, ali sam gladna! Gladna!
PROČITAJTE I
KUPUS DIJETA DETALJNO UPUTSTVO ZA SPROVODJENJE
Rezultati u mršavljenju koji se postižu uz pomoć kupus dijete zavise od mnogo faktora kao što su,trenutna težina,godine starosti,pol,nivi fizičke aktivnosti itd.Ljudi su prijavljivali gubitak težine od čak 10 kg i više.
KUPUS DIJETA ISKUSTVA KORISNIKA I REZULTATI
Svaka osoba ima svoje telesne karakteristike,različtu strukturu mišića i masti,visinu,pol,godine starosti,nivo fizičkih aktivnosti tokom dana pa je i prirodno da nijedna pa ni kupus dijeta nemože da ima iste rezultate kod svakoga.U zavisnosti od ovih i još mnogih…
DIJETA SA KUPUSOM SVI DETALJI
Dijeta sa kupusom obećava drastično mršavljenje,a postoje izjave da su ljudi gubili čak 10 do 12 kilograma za nedelju dana.Međutim, ishrana je jednolična,dozvoljena hrana se sastoji samo od beskrajnih porcija supe od kupusa sa ograničenim dodatnim
KUPUS DIJETA RECEPT
Kupus dijeta recept za čarobnu supu od kupusa Kupus dijeta je veoma popularna pa su nastali mnogi recepti za supu od kupusa koji se veoma malo razlikuju medju sobom.Ono što je najvažnije je da je glavni sastojak supe kupus i da nema dodavanj
