Japanska dijeta

Za razliku od mnogih dijeta, Japanska dijeta nije brza, ali je dobro izbalansirana, a nakon njenog završetka telo zadržava stečene dobre navike, što omogućava održavanje postignute težine za najmanje nekoliko godina….

Za razliku od Evrope i Severne Amerike, na japanskimm ostrvima mali procenat populacije pati od prekomerne težine, čak i manje – od gojaznosti, uprkos činjenici da Japan ni na koji način inferioran i da je medju najrazvijenijim zemljama. Glavni razlog za ovu razliku, po nutricionistima, jeste da Japanci uglavnom konzumiraju nisko-kaloričnu hranu (uglavnom sa manje ugljenih hidrata i masti). Na osnovu njihove ishrane je stvorena japanska dijeta – veoma efikasna, ali i specifična.

Za razliku od drugih dijeta, Japanska dijeta nije brza, ali je dobro izbalansirana, a nakon njenog završetka telo zadržava stečene dobre navike, što omogućava održavanje nove težine za najmanje nekoliko godina. Uz gubitak težine, čovek koji je pratio japansku ishranu, ima bolji metabolizam – zahvaljujući napretku koji je postignut efektom čišćenja.

Posle 13 dana dijete je normalno da izgubite oko 7 do 8 kilograma, a nakon 13 nedelja – čak 15 . Minimalno trajanje japanske dijete je 13 dana a najviše 13 nedelja.

Kao i većina drugih dijeta za mršavljenje, Japanska dijeta zahteva da imate brojna ograničenja: iz ishrane treba isključiti čiste ugljene hidrate (kao što su šećer, konditorski proizvodi, alkohol, itd.) i sve izvore soli.

Jelovnik za 13 dana:

Dan 1:
– Doručak: crna kafa bez šećera.
– Ručak: kupus salata sa malo biljnog ulja, 2 tvrdo kuvana jaja, čaša soka od paradajza.
– Večera: 200 gr ribe – kuvana, pečena ili kuvana na pari sa malo ulja.

Dan 2:
– Doručak: crna kafa bez šećera i malo parče integralnog hleba.
– Ručak: 200 gr ribe – kuvane, pečene ili kuvane na pari sa malo biljnog ulja, kupus salata sa malo biljnog ulja.
– Večera: kuvana govedina i teletina (100 g, bez soli!), I čaša mleka ili jogurta sa niskim sadržajem masti.

Dan 3:
– Doručak: crna kafa bez šećera i malo parče integralnog hleba.
– Ručak: barena tikvica i / ili plavi patlidžan (bez ograničenja) sa malo biljnog ulja.
– Večera: 2 kuvana jaja, kuvana govedina i teletina (200 g, bez soli!) I kupus salata sa malo ulja.

Dan 4:
– Doručak: jedna srednja sirova šargarepa i sok od jednog limuna.
– Ručak: riba (200 g) kuvana, pečena ili barena sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
– Večera: 200 grama voća (vrste – opciono).

Dan 5:
– Doručak: jedna srednja sirova šargarepa i sok od jednog limuna (možete razrediti sok od limuna sa vodom i popiti).
– Ručak: 400 grama ribe – kuvane, kuvane na pari ili pečene sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
– Večera: 200 g voća (voće šta god želite).

Dan 6:
– Doručak: crna kafa bez šećera.
– Ručak: kuvano pileće meso (400 grama, bez soli!), Kupus i šargarepa salata sa malo biljnog ulja.
– Večera: 2 kuvana jaja, jedna srednja sirova šargarepa sa malo biljnog ulja.

Dan 7:
– Doručak: zeleni čaj (bez ograničenja).
– Ručak: kuvana govedina i teletina (200 g, bez soli!).
– Večera: Ponovite bilo koji od prethodnih dana (ne računajući dan 3!):

Dan 8:
– Doručak: crna kafa bez šećera.
– Ručak: kuvano pileće meso (500 g, bez soli!), Kupus i šargarepa salata sa biljnim uljem.
– Večera: 2 kuvana jaja, jedna srednja sirova šargarepa sa malo biljnog ulja.

9. dan:
– Doručak: jedna srednja sirova šargarepa i sok od jednog limuna (možete razrediti sok od limuna sa vodom i popiti).
– Ručak: 200 gr ribe – kuvana, pečena ili na pari sa malo biljnog ulja, i čaša soka od paradajza.
– Večera: 200 g voća (voće šta god želite).

Dan 10:
– Doručak: crna kafa bez šećera.
– Ručak: 1 kuvano jaje, 3 šargarepe srednje red sa malo biljnog ulja.
– Večera: 200 g voća (voće šta god želite).

Dan 11:
– Doručak: crna kafa bez šećera i malo raženog hleba.
– Ručak: barene tikvice i / ili plavi patlidžan (bez ograničenja) sa malo biljnog ulja.
– Večera: 2 kuvana jaja, kuvana govedina i teletina (200 g, bez soli!), Sveža kupus salata sa malo biljnog ulja.

Dan 12:
– Doručak: crna kafa bez šećera i malo raženog hleba.
– Ručak: 200 gr ribe – kuvana, pečena ili kuvana na pari sa malo biljnog ulja, sveža kupus salata sa malo biljnog ulja.
– Večera: kuvana govedina i teletina (100 g, bez soli!), čaša mleka ili jogurta sa niskim sadržajem masti.

Dan 13:
– Doručak: crna kafa bez šećera.
– Ručak: 2 kuvana jaja, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
– Večera: 200 gr ribe – kuvane, pečene ili kuvane na pari sa malo biljnog ulja.

Pored toga, možete da pijete negaziranu i ne mineralizovanu vodu u neograničenim količinama.

Prednosti japanske ishrane:

Ova dijeta omogućava relativno brze rezultate. Postoje brže dijete, ali japanska ishrana će vam obezbediti da ostvarite gubitak težine i ostatanete vitki dugo.

Ishrana je prilično dobro izbalansirana, ali zbog ograničenja je bolje da se uzimaju naknadni multivitaminski dodaci svaki dan – pogotovo ako nastavite sa dijetom posle 13 dana (meni treba slediti po istom redosledu!).

Mane japanske dijete:

Ako dijetu sledite 13 nedelja može da dodje do nekog disbalansa u nekim od neophodnih supstanci. Dakle, ako želite da nastavite sa ovom dijetom posle 13 dana najbolje je da se obratite se lekaru.
POVEZANI ČLANCI >>>>>>Pirinač dijeta
Krompir dijeta
Dijeta sa bananama
Dijeta sa ribom