Hrono dijeta za mršavljenje

Hrono dijeta je nastala iz principa koje je postavio francuski doktor Alen Delanos 1986. godine. Po njegovom mišljenju, da li ćemo biti vitki ili gojazni ne zavisi samo od toga ŠTA jedemo, već i KADA jedemo.
Dakle, ključ mršavljenja po hrono dijeti leži u pažljivo osmišljenoj kombinaciji određene vrste namirnica i vremena tokom dana kada ćemo ih unositi.
Hrono dijeta garantuje gubitak od 6 kg mesečno!

Zašto je važna satnica tokom hrono dijete?
Dr Devalos autor hrono ishrane je razvio ovaj metod jer se uverio da se hrana, u zavisnosti od doba dana kad je unosimo, drugačije razgrađuje u telu. Sve što pojedemo u toku dana, bilo to povrće, meso ili slatkiši, u manjoj ili većoj količini naše telo koristi kao energiju ili čuva kao zalihe koje se, ako se ne utroše na vreme, pretvaraju u salo. A da li će se hrana pretvoriti u salo ili energiju, zavisi prvenstveno od toga kada smo je konzumirali. Tako na primer, ako uveče unosimo namirnice bogate mastima i šećerima, one će se pretvoriti u salo. Drugim recima, gojićemo se. Ali, ako tu istu vrstu namirnica jedemo ujutru, zahvaljujući metaboličkim procesima, one će postati značajan izvor energije koja će nas držati u top formi tokom celog dana.

Zaključak je sledeći: pravilnim kombinovanjem namirnica u određenim vremenskim intervalima, kalorije će se „pametno” trošiti, a mi ćemo topiti kilograme. Ono što je možda najlepše u hrono dijeti jeste to što je broj zabranjenih namirnica vrlo mali.
Osim grickalica, gaziranih i zaslađenih pića, margarina i ostalih namirnica koje su bogate transmastima, u Hrono dijeti je zabranjeno i kravlje mleko (teško se vari) i jogurti (čak ni malomasni, jer su puni škroba). Ostali mlečni proizvodi su dozvoljeni, a posebno se preporučuje kiselo mleko. S druge strane, ovakav režim ishrane vam dozvoljava da povremeno pojedete kolač, čokoladu ili slatkiš po izboru, ali samo pod uslovom da ga konzumirate u „dozvoljeno” vreme.

Jelovnik Hrono dijete se sastoji od tri glavna obroka – doručka, ručka i večere, i popodnevne užine. Između nije dozvoljeno grickanje, pa čak ni „zdrava” opcija poput voća. Ali, dopunski obroci vam i neće biti potrebni jer ćete jesti na svaka tri do četiri sata, što znači da nećete osećati glad.

Tri do četiri sata je optimalno vreme koje je potrebno našem telu da razgradi hranu i oseti potrebu za novom. Ono stoje takođe vrlo bitno, u Hrono dijeti nema brojanja kalorija, niti ograničavanja količine jela. Ipak, budite pametni i nemojte „jesti očima”, već prestanite kada osetite da ste siti. Imajte na umu da vaš cilj nije da se ne ugojite, već da se resite suvišnih kilograma.

4 obroka dnevno
Četiri puta dnevno lučenje kortizola u našem telu dostiže vrhunac. Svaki put kada se to desi, dolazi do pojačanog lučenja insulina, usled čega se pojačava osećaj gladi. Trenutak kada je kortizol na vrhuncu, je trenutak kada treba da unesemo hranu u organizam. Od toga koju hranu ćemo jesti, zavisi da li ćemo mršaviti ili se gojiti. Evo šta treba da doručkujete, ručate ili večerate:

Doručak do 9 h
Prvi vrhunac lučenja kortizola se dešava dva sata pre buđenja. Insulin se podiže i tad je najbolje da jedemo složene ugljene hidrate (integralne žitarice) i namirnice životinjskog porekla, jer naše telo luči dovoljno enzima koji razgrađuju masti i proteine, pa tako nema bojazni da ćemo se ugojiti. Doručak nikako ne sme da se preskače, naporotiv, poželjno je da bude obilan jer će sprečiti glad u nastavku dana.
Jedite tostirani crni hleb, šunku, sireve, proju, pite, picu, kiselo mleko, puter, jaja (ne više od 4 žumanceta u toku nedelje; belanca su neograničena)… Sve je dopušteno osim šećera i voća, jer se suviše brzo razgrađuju.

Ručak između 13 i 14 h
Četiri sata nakon doručka sledi drugi kortizolski vrhunac, koji je nešto slabiji od prvog. U to vreme se luče enzimi koji prerađuju proteine. Dakle, ručak treba da se bazira na namirnicama bogatim ovim nutrijentom (životinjskog i biljnog porekla), a to su: juneće šnicle, ćuretina, piletina, riba, jaja…
Uz ovakva jela možete jesti povrće, najbolje bareno ili u obliku sveže salate. Dva puta nedeljno su za popodnevni obrok dozvoljene namirnice koje sadrže ugljene hidrate (uz povrće), ali, u tom slučaju morate izbaciti proteine.

Užina između 16 i 18 h
Ovaj međuobrokje možda ono najlepše u dijeti, jer ćete tada moći da se zasladite.
Treći vrhunac lučenja kortizola je tada dosta slabiji, nivo isnulina je nizak, a glukoza se pretvara u glikogen, koji će telo iskoristiti kao energiju i neće ga pretvoriti u masne naslage. Zato za užinu možete da pojedete parče kolača, 30 g crne čokolade, med, voće (sa niskim glikemijskim indeksom) ili namirnice bogate biljnim mastima kao što su orasi, puter od kikirikija, masline…

Večera – najmanje 2 h pre spavanja
Naše telo u večernjim satima gotovo da više ne luči nikakve enzime, pa je zbog toga neophodno da večera bude što je moguće laganija, a čak možete i da je preskočite.Treba jesti hranu koja će vas zasititi, a nije bogata mastima i ugljenim hidratima, pa su tako nemasna riba i salata najbolji izbor. Ovo je takođe odličan način da telu obezbedite nutrijente koje niste unosili u toku dana – omega 3 masne kiseline kroz ribu, obilje vitamina i minerala kroz zeleno povrće… Paradajz, crvene paprike i pečurke su takođe dozvoljene, ali ne i grašak i skrobno povrće.

Hrono ishrana poboljšava zdravlje i otklanja celulit!
Jelovnik koji promoviše Hrono dijeta je zdrav i nutritivno bogat. Ako ga se budete pridržavali, ne samo da ćete bez gladovanja i praktično bez odricanja mršaviti i do šest kilograma mesečno, već ćete i zadržati vitak stas. Uz ovaj režim ishrane nema jo-jo efekta, koji obično prati većinu dijeta. Osim toga, on povoljno utiče na zdravlje – pomaže regulisanje nivoa šećera u krvi, kao i nivoa holsterola i triglicerida, a iskustvo je pokazalo i da preoblikuje telo i u znatnoj meri otklanja celulit!

HRONO DIJETA – primerjelovnika za jedan dan
Doručak: 2 kuvana jajeta, prepečen tost sa 1/2 kašičice putera, 30 g sira po izboru.
Ako osetite glad, 2 h posle doručka možete da popijete čašu ceđenog soka od pomorandže
Ručak – proteinska opcija:
200 g pečene posne govedine, 60 g kuvanog graška, porcija sveže salate, šolja čaja po izboru
Ručak – ugljenohidratna opcija:
200 g kuvane testenine prelivene paradajz sosom, zelena salata začinjena sa malo limunovog soka
Užina: 30 g čokolade ili parče kolača ili 3 kugle voćnog sorbea
Večera: 200 g morske ribe pečene u foliji, mešana salata (zelena salata, paradajz, paprike…)

Lagane vežbe
Ako ste se odlučili da probate Hrono dijetu, poželjno je i da u program uvrstite laganije vežbe. Kao što je i u jelovniku važna satnica, isto važi za vreme treniranja. Ujutru, pre doručka, odvojite pola sata za vežbe na parteru (pilates, joga, istezanje…) ili, ako vam vreme dozvoljava, brzo šetajte ili vozite bicikl.
Dijeta 7 dana 7 kg ,Dijeta sa VMA,Dijeta sa bananama,Atkinsova dijeta jelovnik faze,
Dijeta za skidanje sala na stomaku