Saznajte:
Hrono dijeta plan ishrane
– doručak
– ručak
– večera
– užina
Kad je u pitanju hrono dijeta, jedina pravila koja morate slediti jeste da kombinujete namirnice, ugljene hidrate i proteine možete jesti samo za doručak i ne smete preskakati obroke.
Važno je da jedete tri obroka dnevno i između njih bi trebalo da protekne oko pet sati kako bi se nivo šećera u krvi i insulin stabilizovali. Kod hrono dijete je preporučljiv i povremeni trening, a najbolja kombinacija je brzo i sporo hodanje. Uvek trenirajte ujutru ili tokom dana, nikako uveče.
Preskakanje obroka je zabranjeno, pogotovo večere, što se obično u drugim dijetama ne sreće.
Hrana koju biste trebali da izbegavate kada dostignete željenu težinu su mleko, šećer, belo brašno i jogurt, jer obično sadrže skrob.
Hrono dijeta je brzo postala popularna jer ne podrazumeva brojanje kalorija. Postepeno mršavite i ukoliko ste dosledni pravilima samo gledate kako se kilogrami tope.
Hrono dijeta je jedna od najlakših koju možete držati – na kraju krajeva, svi imamo želju za raznovrsnom hranom. Možda ćete se zapitati – zašto? Najveća prednost ove dijete jeste u tome što ne podrazumeva brojanje kalorija ili ograničavanje ugljenih hidrata, proteina ili masnoća – tri makronutrijenta koja su najznačajnija za pravilno funkcionisanje organizma.
Hrono dijeta – osnove
Francuski lekar po imenu Alan Delabos, koji je dugo istraživao „hrono biologiju“ i prilagodio rezultate svojih istraživanja nutricionističkim potrebama, je tvorac hrono dijete. Ova dijeta se svodi na nekoliko jednostavnih pravila:
– Jedite u isto vreme
– Jedite u pravo vreme
– Jedite onoliko koliko Vam je potrebno (u odnosu na visinu)
Dakle, hrono dijeta nameće određeni plan kad i kako jedemo. Ne ograničava vrstu namirnica koju možete jesti, ali određuje kada bi trebalo jesti tokom dana. Gotovo ništa nije zabranjeno i nema brojanja kalorija.
Plan ishrane kod hrono dijete
Kao što je već napomenuto, najvažnija stvar kod hrono dijete jeste to kada jedete. Ovde navodimo osnovna pravila za sve obroke tokom dana.
Hrono ishrana doručak
Najbolje vreme za doručak je oko 9 h ujutru. Doručak bi trebao da se sastoji od masnoća i šećera ili ugljenih hidrata. Nema potrebe da bilo šta izbacujete. Možete za doručak pojesti bilo šta što ima hranljivu vrednost, ma koliko šećera ili masnoća sadržalo. Zašto? Jer je doručak najvažniji obrok i daje Vam energiju da izdržite dan. Ovaj obrok može uključivati i jogurt, sir, mleko, žitarice ili tost sa puterom. Jaja i meso su takođe dozvoljena kombinacija, ali pokušajte da ih ne „mešate“ sa ugljenim hidratima.
Hrono ishrana ručak
Hrono dijeta podrazumeva veoma obilan ručak. Ovo je glavni obrok. Najbolje vreme za ručak je oko 13 h. U ovo doba dana energija Vam je na vrhuncu i potrebne su Vam kalorije kako biste bez problema izdržali ostatak dana. Ručak bi trebao da se sastoji uglavnom od složenih ugljenih hidrata. Jedan glavni obrok odnosno jelo, umesto više jela i dezerata je najbolji izbor. Za ručak odaberite nešto bogato ugljenim hidratima – testeninu, pirinač, pasulj ili krompir. Preporučljivo je da izbegavate povrće. Zvuči čudno? Svakako. Ali postoji razlog tome – povrće je idealno za sledeći obrok.
Hrono ishrana večera
Večerajte oko 18 h. Nakon večere nema drugog obroka niti užine, jer hrana mora u potpunosti da se svari pre nego što krenete na spavanje. Večera se bazira na proteinima i „najlakši“ je obrok tokom dana. Jedite piletinu ili ribu sa povrćem ili bilo kakvu salatu. Bićete potpuno siti, nećete osećati glad, a ipak se nećete najesti nezdrave hrane.
Užine?
Da, u ovoj dijeti su dozvoljene i užine dva puta dnevno. Prvu bi trebalo uzeti oko 10:30 h, a drugu oko 16 h. Za jutarnju užinu biste trebali da jedete voće, bilo koje po želji. Sa druge strane, za popodnevnu užinu biste trebali da jedete nešto slatko, recimo komad crne čokolade ili ponovo neku voćku. Imajte na umu da je i užina važna i nemojte je preskakati. Užina će Vas osvežiti i dati Vam potrebnu energiju, taman da se osećate siti do sledećeg glavnog obroka, a i da bi se održao stabilan nivo šećera u krvi.
Balansirana ishrana
Preporuka je da tokom jednog dana prosečna odrasla osoba pojede:
– 1,5 – 2 šolje voća
– 2,5 – 3 šolje povrća
– 170 – 230 grama žitarica
– 140 – 170 grama hrane koja sadrži proteine (meso, mahunarke, mleko)
Ne zaboravite na vodu!
Nikako nemojte zaboraviti da pijete dovoljno vode tokom dana. Možete uzeti i sok od limete, limuna, narandže ili grejpa. Šta god da odaberete, bitno je da Vam organizam ostane hidriran. Dodatno, pokušajte da se naviknete na nezaslađeni zaleni čaj. Savršena je zamena za jutarnju kafu, a sadrži i kofein i dokazano je da pomaže kod mršavljenja.
Savet
Iako je hrono ishrana zvanično odobrena od američke agencije za hranu i poljoprivredu, ipak je preporučljivo da se pre započinjanja sa dijetom konsultujete sa svojim lekarom.
Hrono dijeta: program za mršavljenje
Ponedeljak
– Doručak: barena, oljuštena pšenica sa sirom i šunkom
– Ručak: dinstana govedina sa povrćem
– Večera: piletina sa grilovanim tikvicama
Utorak
– Doručak: hleb, šunka, sir, salata od paradajza
– Ručak: svinjski kotleti sa senfom i pečenim paprikama
– Večera: prženi oslić sa belim lukom i blitvom
Sreda
– Doručak: kajgana sa paprikom i slaninom, parče hleba
– Ručak: barena piletina i još neko meso
– Večera: belanca od jajeta sa zelenim paprikama
Četvrtak
– Doručak: hleb, namaz po želji, šunka i salata
– Ručak: svinjski odrezak
– Večera: tunjevina sa tikvicama i zelenom salatom
Petak
– Doručak: amarant sa sušenim vratom
– Ručak: patei od govedine sa kupusom
– Večera: kelj sa pilećim belim mesom
Subota
– Doručak: pita od heljde, švapski sir i jaje
– Ručak: plavi patlidžan punjen mlevenim mesom i belancetom
– Večera: belanca od jaja i krastavci
Nedelja
– Doručak: hleb, ajvar, šunka
– Ručak: pečurke propržene sa paprikom, zelena salata
– Večera: pečena pastrmka sa salatom
Zaključak
Cela dijata se može svesti na poslovicu: „doručkuj kao kralj, ručaj kao princ i večeraj kao siromah“. Nikada nećete biti gladni ukoliko precizno sledite raspored i uskoro ćete primetiti kako brzo suvišni kilogrami nestaju.
Povezano>>> Hrono dijeta: šta morate znati
