Gi dijeta

GI dijeta je jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih.Da biste se ​​oslobodili viška kilograma potrebno je da podesite ograničenja za hranu sa visokim glikemijskim indeksom.

Kako Glikemijski indeks funkcioniše?

Suština GI dijete je da se iz ishrane izbace jednostavni ugljeni hidrati.To su ugljeni hidrati koji se brzo apsorbuju u organizmu,čime se izaziva nagli porast šećera u krvi.Taj višak šećera se metaboliše u masti i skladišti se kao rezerva energije u obliku sala.

Složeni ugljeni hidrati se polako vare, stalno hraneći telo i ne uzrokujući nagli skok šećera u krvi.Zato GI dijeta može mnogo da pomogne ljudima sa dijabetesom.

Evo nekoliko saveta o tome kako se brzo prilagoditi na dijetu glikemijski indeks:

* Za doručak treba izabrati ovas, ječam ili kašu,musli od žitarica.

* Smanjite potrošnju jela od krompira kao i grickalice na bazi krompira.

* Jedite integralni ili ražani hleb.

* Uključite u ishranu više svežeg voća i povrća.

* Svaki dan, jedite što više salata sa svežim povrćem.

GI dijeta za pet dana

Dan 1

Doručak: palenta sa jabukom i sojino mleko.

Ručak: prženo povrće sa tofuom i braon pirinčem.

Užina: Dva kolača od braon pirinča.

Večera: kajgana sa brokolijem.Salata od povrća.

Dan 2

Doručak: žitarice bez šecera ili ovsena kaša sa sojinim mlekom.

Ručak: Piletina sa braon pirinčem i kuvanim povrćem (kupus, bundeva, brokoli).

Užina: jabuka sa sirom i orasima.

Večera: supa od kupusa, luk, paprika i pečena riba.

Dan 3

Doručak: jogurt sa vocem.

Ručak: sočivo sa jelom od prosa i povrća, na pari (šargarepa,crni luk).

Užina: pečena jabuka sa cimetom.

Večera: punjene tikvice.

4. dan

Doručak: ovsena kaša sa jabukom, cimet,orasi i sojino mleko.

Ručak: Pečurke.

Užina:Jogurt sa suvim voćem.

Večera:Pečena riba ili piletina.

Dan 5

Doručak: Kukuruzni kolač ili kačamak.

Večera: tunjevina,brokoli,karfiol i šargarepa.

Popodne: šaka sušenog voća ili sveže voće.

Večera: zelena salata i pasulj.

Prednosti

GI dijeta pomaže da izgubite na težini, ubrzava metabolizam i normalizuje varenje usled velike količine povrća i voća.Ona eliminiše zavisnost od slatkiša i peciva. Jača imuni sistem,pomaže sprečavanje srčanih oboljenja, gojaznost i dijabetes.

Postoji veliki broj namirnica koje ne sadrže velike količine skroba i drugih jednostavnih šećera pa je jako lako sastavljati jelovnik.GI dijeta je zdrava pa se može praktikovati u dugom vremenskom periodu.