Dijeta za tinejdžere

Dijete za mršavljenje za tinejdžere treba da budu krajnje rešenje.Zdrava ishrana za tinejdžere mora igrati važnu ulogu u načinu života mladih pojedinaca.Usvajanje zdravih navika iz ranih godina života garantuje fizičko i mentalno zdravlje i kondiciju u godinama koje dolaze.

Nažalost, u današnje vreme, tinejdžeri sve više i više postaju gojazni.To nije iznenađenje, jer kvalitet hrane postaje gori svake godine i broj obroka koje tokom godine tinejdžeri konzumiraju u restoranima brze hrane se dramatično povećava.

Važan deo u tinejdžerskim debljanju takođe igra nedostatak vežbanja.Tinejdžeri provode više vremena ispred kompjutera ili televizora, umesto da budu na otvorenom.

Shodno tome, ova vrsta života dovodi do viška kilograma, gojaznosti i drugih potencijalno opasnih bolesti. Veoma je važno da se debljanje tinejdžera zaustavi makar i dijetom što je ranije moguće. I tinejdžeri i njihovi roditelji treba da shvate da je gojaznost mladih u uzrokovana ukupnim nezdravim načinom života, a ne samo lošom hranom.I da bi se rešio problem trebalo bi da pokušaju da uključe zdrave navike u svakodnevni život.

Ali šta sa dijetom za tinejdžere?

Da li postoje posebna pravila koja se moraju poštovati i greške koje treba izbegavati?

Naravno da postoje. Pre svega, važno je da zapamtite da se mladi rastu i telo zahteva mnogo nege da bi raslo i razvijalo se. Ako tinejdžeri jedu kaloričnu hranu ograničavajući ili isključujući jednu ili više grupa hrane iz svog dnevnog obroka to će ometati normalan razvoj ćelija i izazivati opasne i često nepovratne promene. Dakle, neophodno je da konzumiraju dovoljno kalorija iz razne hrane da se obezbedi zdrav razvoj i jak imuni sistem.

Dva glavna pravila kad je u pitanju dijeta za tinejdžere su:

1. Izgubiti težinu polako, ali sigurno, ne tražiti brze rezultate.

2. Ne sprovodite popularne dijete za mršavljenje za odrasle jer će upropastiti vaše zdravlje.

Ključ zdrave dijete za tinejdžere je da se otarasi suvišnih masnih naslaga i održava zdravu telesnu težinu mišića. Ovo se može postići kroz redovne vežbe i fizičke aktivnosti. Jednostavno hodanje, trčanje,džoging, plivanje ili druge kardio vežbe treba da zauzimaju važnu ulogu u svakom uspešnom planu mršavljenja, kako za odrasle,tako i za tinejdžere. Ove vrste vežbi su jednostavno dovoljne da ubrzavaju metabolizam i da vaše telo sagoreva masti.Ako ne budete fizički aktivni biće nemoguće da izgube težinu na zdrav način.
Dakle, pravilo broj tri je:

Pre svega, zdrava dijeta za tinejdžere nikada ne bi trebalo da bude restriktivna kao neke dijete za mršavljenje koje su za odrasle.Tinejdžerska dijeta uvek treba da bude individualno prilagođena, i da se sastoji od omiljenih namirnica.

Na primer, svi znamo da je brokoli zdrav, ali ako mrzite brokoli, ne terajte sebe da ga pojedete. Izaberite nešto slično, ali za vas ukusnije,spanać, špargle ili salata.

Jednom ili dva puta nedeljno sebi dozvolite malu poslasticu u vidu vaše omiljene užine ili sladoleda ili kolača. Nikad ne odbacujte potpuno svoju omiljenu hranu, jer će vas žudnja navesti da prekinete dijetu. Postepena transformacija će vam omogućiti da ostanete u miru sa sobom i osigurate veliki uspeh i to dugoročno. I ne zaboravite da uzimate multivitamine i pijte mnogo sveže vode.

Uzorak jelovnika dijete-ishrane za tinejdžere
Dan 1

Doručak – 1 šolja sira s bobicama, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 šolja mleka sa niskim sadržajem masti ili čaj.

Ručak – 300 gr pileće grudi, 1 činija supe od povrća, 1 krompir.

Užina – 1 čaša soka od povrća , integralni tost sa 1 kašičicom putera ili 30 gr kačkavalja.

Večera – riba uz salatu.

Dan 2
Doručak – Omlet sa 2 jaja i ćuretinom, 1 parče integralnog tosta, 1 šolja mleka sa niskim sadržajem masti ili čaj.

Ručak – riba, salata, pola šolje braon pirinča.

Užina – Voćna salata i 1 kašika putera od kikirikija ili oraha.

Večera – 1 čaša jogurta, 1 šolja švapskog sira sa voćem.

Dan 3
Doručak – parče integralnog tosta i ćuretina, 2 paradajza, 1 šolja čaja ili mleka sa niskim sadržajem masti.

Ručak – 1 činija supe od povrća, 1 jaje, 1 krompir, salata.

Užina- 1 šolja jogurta sa integralnim mafinima.

Večera – 300 gr pileće belo meso sa salatom, zeleni čaj.

Dan 4
Doručak – 1 tvrdo kuvan jaje, 1 šolja muslija sa žitaricama, 1 šolja čaja.

Ručak – 1 šolja pasulja, 1 omlet sa pečurkama, salata.

Užina – Voćna salata sa integralnim tost hlebom.

Večera – 1 pečeni krompir,pavlaka sa niskim sadržajem masti ili sir, krastavac salata.

Saveti za pravilnu ishranu i mršavljenje tinejdžera:

Proverite da li uvek pojedete svoj doručak, jer su kalorije koje primite
ujutro najvažnije i daju vam energiju za ceo dan a nikada se čuvaju
kao salo.

Možete da zameni piletinu sa ćuretinom ili ribom. Uvek
izaberite ova mesa,umesto svinjskog i govedjeg mesa.

Koristite različita povrća za supu, dodajte i mahunarke, ako želite.

Koristite maslinovo ulje i sirće za salatu umesto kremastih dodataka poput majoneza.

Ograničite unos soli.

Ako ste gladni posle obroka, pijte vodu i jedite sirovo povrće
i voće.

Meso je najbolje pečeno na žaru ili pečeno u rerni, izbegavati prženo i
dinstano meso, jer ima previše nezdrave masti.

Izbegavajte obrađenu i konzervisanu hranu, šećer i slatka pića.
Ako žudite za slatkišima, jedite sveže ili suvo voće.

Bićete iznenađeni koliko brzo raste mlado telo, što će izgoreti suvišne masnoće uz pomoć gore navedene zdrave dijete-ishrane za tinejdžere i redovne vežbe.
Samo zapamtite, doslednost je ključ vašeg uspeha!