Dijeta za stomak

Većinu žena, muče naslage sala na stomaku ako i vi sanjate o lepo izvajanim trbušnim mišićama, a niste sigurni šta treba da uradite kako biste to i postigli? Rešenje je jednostavno – pažljivo planirajte jelovnik! Na putu do ravnog i zategnutog stomaka – dijeta za stomak je najvažniji korak…

Zato napravite selekciju namirnica, zaboravite na so, šećer, gotova jela i alkoholna pića, jedite više namirnica bogatih vlaknima, taninama, polifenolima, citrusnom kiselinom, proteinima i korisnim bakterijama. Povedite računa o broju obroka -to je suština dijeta za stomak a brzo ćete primetiti rezultate.

KOLIKO PUTA DNEVNO TREBA JESTI TOKOM DIJETE ZA STOMAK?
Da biste imali savršeno izvajane stomačne mišiće, svaki dan morate imati tri glavna obroka i dve užine, s tim što morate doručkovati najkasnije sat vremena nakon buđenja, a ostale obroke rasporediti na svaka tri sata. Iako ste ovo bezbroj puta čuli, verujte – pomaže! Neredovna ishrana često uzrokuje napade gladi. Kako bi sačuvao energiju, organizam u tim momentima usporava metabolizam i pravi rezerve masti pa je uzaludna dijeta koja smanjuje količinu hrane. Posledica toga je, naravno, pojava sala i celulita. Za razliku od toga, učestala ishrana obezbeđuje brz metabolizam i pravilnu izgradnju mišića.

ŠTA JE DOBRO UZIMATI TOKOM DIJETE ZA STOMAK?
Ako želite pločice na stomaku, jedite namirnice bogate biljnim vlaknima, taninima i citrusnom kiselinom. Te materije pospešuju probavu i tope masne naslage u
stomačnoj regiji, a ima ih u žitaricama, mahunarkama, tamnozelenom povrću, šargarepi, paštrnaku, bundevi, cvekli, limunu, grejpfrutu, grožđu, avokadu, dunji, borovnicama, rogaču, kakaou, orašastom voću…
Pored toga dijeta za stomak podrazumeva, uzimanje namirnica bogatih proteinima i probioticima: ribu, piletinu, ćuretinu, teletinu, integralnu testeninu, jaja, tofu sir, sir s plesni, jogurt, kiseli kupus… One odlično deluju na mišiće! Povećavaju im zapreminu i poboljšavaju elastičnost, te tako doprinose njihovoj definiciji.porcije hrane neka budu male.

KAKO TREBA PRIPREMATI HRANU DA BI SKINULI STOMAK?
Da biste dobili ukusne i zdrave obroke, meso barite ili pecite na žaru bez masnoće. Povrće termički obrađujte na puteru, a salate začinjavajte hladnoceđenim uljima i limunovim sokom. Umesto obične soli, koristite se morskom. Ona sadrži manje natrijuma, pa ne uzrokuje prekomerno gomilanje tečnosti u organizmu. Ukus gotovih jela poboljšajte biljnim začinima (origano, ruzmarin, đumbir, bosiljak, kim, tucana paprika…), jer sprečavaju zastoj u varenju i ubrzavaju proces sagorevanja masti. Ali ne preterujte, budite oprezni pri začinjavanju jela.

Kako znate, glavni neprijatelji vitke linije jesu so, šećer, masnoća i alkohol.
Prema tome – ako nameravate da sprovodite ovu jednostavnu dijetu za stomak, nemojte uzimati čips, smoki, štapiće, usoljene semenke, fabričke slatkiše, instant jela, peciva i testa od belog brašna, prelive
poput majoneza, senfa i kečapa, punomasne mlečne namaze, margarin, rafinisana ulja, životinjsku mast, mesne prerađevine – naročito salame, viršle i paštete – svinjsko meso, pomfrit, kupovne sokove, žestinu i pivo.

Ti proizvodi najviše stvaraju salo, jer otežavaju varenje, uzrokuju nagle promene nivoa šećera u krvi i pojačano lučenje kortizola (hormona koji povećava apetit). Ukoliko ih se ne možete odjednom odreći, ograničete količinu i vreme njihovog konzumiranja. Jedite trećinu od uobičajene porcije, i to najkasnije do 17 sati. Tako ćete lakše podneti apsti-enciju od omiljenih namirnica i s vremenom, verovatno, potpuno izgubiti potrebu za njima.

DIJETA ZA STOMAK TOP-PREPORUKE
-Ne kombinujte proteine s ugljenim hidratima. Nemojte jesti meso, mesne prerađevine, ribu, morske plodove, jaja i proizvode od soje i mleka s krompirom, pirinčem, pečurkama, testeninom, kolačima i zaslađenim sokovima. To izaziva pojačano lučenje insulina i debljanje u predelu stomaka.

– Jedite polako. Svaki zalogaj sažvaćite trideset puta. Tako ćete sprečiti prejedanje i teškoće u varenju.

– Povremeno uz ručak popijte čašu crnog vina. Naučnici s Univerziteta u Navaru utvrdili su da ono efikasno uništava masne ćelije.

– Pijte dovoljno tečnosti da biste pospešili razgradnju masti. Svaki dan popijte dva litra vode ili nezasleđenog biljnog čaja.

– Uzimajte tablete vitamina C i E. One kožu stomaka čine elastičnijom i zategnutijom.

-Ne zaboravite na smanjenje veličine porcije!
Povezani postovi >>>Dijeta-ishrana za ravan stomak